Како се осећати сигурније

Садржај

• фазе
• Део 1 Боље самопоштовање
• Други део Размишљање о себи на првом месту
• Део 3 Добијање помоћи
• Део 4 Смањите своју анксиозност

Свако се може осећати рањивим у неком тренутку свог живота. То се може догодити у школи, на послу, у вези или због физичког комплекса. Већина теорија о томе шта може створити несигурност показује да главни извор овог проблема лежи у односу који је особа имала с родитељима у дјетињству. Међутим, лоше самопоуздање може произаћи и из негативних искустава у животу, попут насилничког односа или фрустрација које су створиле депресивно стање. Без обзира на узроке који су створили осећај несигурности, најбољи начин да се реагује је да знате како препознати сопствене квалитете и да се пре свега бринете о себи, као што ћете видети у овом чланку.

фазе

Део 1 Боље самопоштовање

1. 
   

   
   Инвентарите све своје снаге. Људи често имају тенденцију подцењивања својих квалитета и талената и често је довољно само мало времена да се препознају сопствене снаге да би се побољшало нечије самопоштовање. Кад се осетите рањиво, размислите о својим квалитетама да се ментално ојачате.
   • У часопису наведите своје квалитете и запишите све што вас чини способним за чињење.

2. 
   

   
   Направите „кутију снаге“ која ће вам помоћи у тренуцима слабости. У овај оквир морате поставити комаде папира на којима су регистроване ваше квалитете и таленти или слике и предмети који вас могу подсећати на неку од ваших снага.
   • Ако имате проблема са проналажењем талената или квалитета, питајте пријатеље или породицу о њиховим снагама. Спољни изглед би вам могао бити од користи.

3. 
   

   
   
   
   Запишите у часопис како се осећате. Овај алат вам може помоћи да уредите своје мисли и боље процените ситуацију која ствара осећај несигурности. Не само да ће ово бити емоционално корисно, већ ће такође смањити стрес и ојачати ваш имуни систем као што су показала и нека истраживања.
   • Започните тако што ћете дневно трошити 10 до 20 минута пишући у свој дневник да бисте евакуисали мали стрес и своје идеје уредили. Ако не знате шта написати у свом часопису, запитајте се доле наведена питања.
     • Када се осећам рањиво? Које су ситуације које ми пружају осећај несигурности?
     • Од када сам осетио ову несигурност? Да ли је увек био присутан? Када се то најјаче осети? Како се то променило током времена?

4. 
   

   
   Замените негативне мисли позитивним мислима. Негативне мисли о себи имају снажан утицај на то колико осећате према себи и на интензитет осећаја несигурности који имате. Научите да неутралишете ове мисли како бисте стекли самопоуздање. У наставку су неке од ствари које можете учинити да превазиђете своје негативне мисли.
   • Ако кажете себи: "Немам шта занимљиво да кажем и разумем зашто ме људи сматрају патетичним", потрудите се да ову мисао неутралишете ријечима: "Понекад немам пуно за рећи, али ништа водите разговоре који вас не занимају ".
   • Замените негативне критике позитивним критикама. Ако кажете: „Нећу на вечеру, јер последњи пут кад сам отишао, моји коментари су били толико небитни да сам се осећао глупо“, реагујући рекавши: „Тако сам се срамотио последњи пут да сам учествовао у таквој вечери јер сам направио неке грешке у темама које не знам, али није толико озбиљно.
   • Док научите да схватите своје негативне мисли и замените их позитивним, приметићете да ваше самопоштовање расте.

5. 
   

   
   
   
   Будите свесни да осећај рањивости који имате није директно видљив другима. То је нешто унутра, а не физичка карактеристика. Људи неће нужно осећати да се осећате несигурно ако не разговарате о томе. Имајте то на уму када сте у новим ситуацијама или када упознате нове људе. На пример, ако сте забринути због поласка у нову школу, имајте на уму да ваши нови другови можда неће видети тај аспект од вас.

Други део Размишљање о себи на првом месту

1. 
   

   
   Започните с размишљањем о себи. Усредсредите се на оно што волите и шта вам треба. Ако излазите са пријатељима, не обавезно им дајте да одаберу ресторан у којем ћете јести. Такође понекад знате да убедите своје пријатеље да вас погледају са филмом који вас занима и за који нису чули.
   • Не можете систематски наметати своје изборе, али можете бар рећи и не подвргавати се непрестано изборима других.

2. 
   

   
   Усредсредите се на ствари које можете контролисати. Осећај несигурности може се појавити када неко мисли да једни не контролишу ствари и да други одлучују. Ако се фокусирате на ствари које не можете да промените, само ћете повећати осећај несигурности. С друге стране, ако се фокусирате на ствари које можете да контролишете, осећаћете да имате у рукама барем неку своју судбину.
   • На пример, ако се осећате неспретно када идете да плешете са пријатељима, узмите неке часове плеса. Ако вам се физички изглед не свиђа, искористите савете фризера да одаберете фризуру која ће побољшати ваше лице.

3. 
   

   
   Не критикујте себе превише. Ризикујете да се фокусирате на своје мане, што би утицало на ваше самопоштовање. Опћенито, негативне критике које износимо односе се на фрустрације које произлазе из наших пропуста. Пошто наше мисли утичу на наша осећања, а наша осећања утичу на наше понашање, важно је променити наше негативне мисли. Ово је најбољи начин да се неутралише осећај несигурности који може довести до одбијања позива и сисолера.
   • Преобликујте негативне мисли о себи. На пример, уместо да вам кажем: „Не могу да верујем да сам рекао такве глупости“, ви кажете „сви праве грешке и вероватно нико не би могао да примети ону коју сам учинио“.
   • Уместо да кажете: "Ужасно сам дебела", кажете "Нисам толико велика с обзиром на своју грађу и имам лепу косу и заводљиве очи."

4. 
   

   
   Не задржавајте се превише на својим грешкама. Можемо изгубити пуно времена када смо склони ментално понављати одређене догађаје из прошлости у којима смо чинили грешке за које се надамо да ће их исправити. Такав став је ретко продуктиван и најбоље је имати на уму да је сваки дан нови почетак и да ћемо увек имати прилику да напредујемо с временом. Поред тога, вероватно је да сте једина особа која је дала значај грешци коју сте направили.

5. 
   

   
   Не покушавајте да увек удовољите људима. Осјећај несигурности може довести до стављања интереса других испред својих. Разлог је што једноставно покушавате да надокнадите било које мане које себи приписујете понашањем које други могу ценити. Не будите превише корисни и не изазивајте фрустрације жртвујући сопствену срећу. Јесте ли сигурни да ће други ценити ваш труд? Да ли се трудите за људе који брину о вама? Прво помислите на себе и будите оно што јесте.
   • Поставите границе и научите да не желите другима. Не улажите превише времена за добро других на штету ваших.

Део 3 Добијање помоћи

1. 
   

   
   Промовирајте своје односе са људима који вас подржавају. Ако сте редовно окружени људима који негативно утичу на ваш морал, имаћете пуно потешкоћа у стицању спокојства. Обавезно се одвојите од тих људи што је више могуће и проводите време првенствено са људима са којима се осећате пријатно. Ваша породица и ваши прави пријатељи ће вас подржати, без обзира на околности.

2. 
   

   
   Упознајте психотерапеута. Може вам помоћи да превазиђете своје стрепње. Такође вам може помоћи да схватите шта може створити осећај несигурности у вашем дому и предложити начине како да се тај осећај неутралише.
   • Изаберите психотерапеута који се специјализовао за когнитивне бихевиоралне терапије. Ове методе омогућавају исправљање менталних образаца који рађају осећај несигурности.

3. 
   

   
   Промените своје идеје практикујући активности које волите. Преусмеравањем ума од мисли које вас муче, ове активности вам дају прилику да се фокусирате на оно што вас чини срећним и чини вас срећним. На пример, можете да се бавите спортом као што су сурфање или хоби попут резбарења дрвета. Створите простор који је личан за вас, у којем можете бити мирнији док будете продуктивни.
   • Ако практикујете ове активности са другим људима, биће вам још лакше да превазиђете свој осећај несигурности.

Део 4 Смањите своју анксиозност

1. 
   

   
   Научите да дубоко дишете. Осјећај несигурности понекад може бити праћен физичким симптомима попут повећане брзине рада срца и дисања и појачаног знојења. Постоје методе за смањење ових симптома, укључујући технике дисања како би се успорио образац дисања. Понекад је важно дјеловати, јер ови симптоми могу бити врло неугодни и створити пуно стреса. Ако научите да контролишете дисање, биће вам много лакше да се опустите и успорите ритам срца и дисања.
   • Удахните дубоко око 10 секунди, осигуравајући да вам стомак набубри.
   • Задржите дах 5 секунди пре него што издахнете 5 секунди.
   • Обавезно изводите два нормална удисаја између два дубока удисаја.

2. 
   

   
   Урадите неке вежбе за самоиспитивање и контролу ума. Ако сте склони критиковању свог физичког става, интелигенције или на неки други начин амортизирати себе, технике контроле ума могу вам помоћи да постанете свеснији ових негативних мисли и прогањате их тако да можете уживати у тренутку. Прогањајући негативне мисли и бриге о томе шта други могу мислити о вама, умањујете или неутралишете стрес, нелагоду, фрустрацију и тугу.
   • Ниво адреналина у крви долази када сте нервозни или анксиозни што доводи до повећања крвног притиска и рада срца. Ове физичке реакције су видљиве особи која их доживљава и другима, што појачава осећај рањивости.
   • Да бисте смањили нервозу, бриге и негативне мисли, научите да се фокусирате на садашњи тренутак. Не покушавајте да избаците негативне мисли из свог ума, већ покушајте да све ваше мисли природно теку без да се вежу за то. Нека ваше бриге лебде у мислима и оживите.
   • Искористите своја чула и запитајте се шта видите, чујете или миришете у својој околини. Уроните у тренутно расположење и уживајте у сензацијама које прате опуштање вашег тела. Студије су показале да када се технике менталне контроле редовно користе, лакше је контролисати емоције и прилагодити се свим променама у окружењу.

3. 
   

   
   Урадите вежбе опуштања мишића. Они смањују мишићну напетост шаљући исцјељујуће сигнале вашем мозгу. Истезањем и опуштањем мишића можете постепено враћати своје тело у стање смирености.
   • Својите мишиће на 5 секунди, а затим их отпустите 10 секунди. Водите рачуна да се сваки мишић добро опусти.
   • Радите мишиће од главе до ножних прстију док се тело не опусти у целини.

4. 
   

   
   Дистрацт себе. Бавите се хобијима, спортом или било чим што вас може одвратити од негативних мисли. Ове активности требало би да вам омогуће да се ослободите стреса.
   • Ако се осећате несигурно када сте код куће, по могућности изаберите активност на отвореном. На пример, идите шетати пса када се осећате стресно.
   • Ако имате забринутости када сте у јавности, покушајте да се склоните од људи кад осетите како се стрес повећава. На пример, изађите из собе пуне људи и изађите на кратку шетњу напољу. Такође можете разговарати са другом особом са којом вам је пријатно или проучити мени ако сте у ресторану. Искористите све што вам може помоћи да се не фокусирате на оно што вас највише стреси.