Како се осећати боље након што сам болестан

Садржај

• фазе
• 1. део Брига о себи
• Део 2 Брига о вашем дому

Кад сте болесни, осећате се као да више нисте ви. Осјећате се депресивно и слабо и понекад настављате да осјећате исто стање и након што симптоми нестану. Може бити врло тешко устати из кревета и вратити се на нормалан ниво активности, чак и чишћење изгледа као застрашујућа активност. Да бисте се опоравили од болести, важно је да водите рачуна о себи и свом дому како бисте се осећали добро и избегли да се разболите.

фазе

1. део Брига о себи

1. 
   

   
   Узми си времена. Један од најбржих начина да се вратите у форму након болести је натерати себе да се брзо поново активирате. Да, вероватно имате пуно ствари за направити и пропустићете часове или посао, али важно је да оставите тело да се одмори да се опорави од болести. Не покушавајте претјерати док симптоми не нестану. Ваш приоритет је да се опустите и пуно спавате док се не осетите пуно боље.
   • Здравим одраслим особама је потребно 7 1/2 до 9 сати сна, а болесној треба много више. Обавезно одвојите довољно времена за спавање, чак и ако то значи да се разболите у школи или на послу, откажете планове или одлазите рано у кревет.

2. 
   

   
   Останите хидрирани. Болест може имати много утицаја на вас, увек је исцрпљујуће искуство, како физички, тако и ментално. Помозите свом телу да се брзо опорави пијући пуно течности. Обавезно пијте два литра воде дневно у правилним интервалима како бисте заменили течност изгубљену током болести. Такође бисте требали пити богате храњивим састојцима попут сока од поморанџе или бујона неколико пута на дан, чак и кад се осјећате боље.

3. 
   

   
   
   
   Једите здраву храну. У почетку вам се можда не чини очаравајуће јести поново након што сте болесни. Међутим, врло је важно да се ваше тело подигне и покрене хранљивим састојцима, како бисте могли да будете бољи. Пошто вероватно последњих дана или недеља једете само кексе, хлеб и бујоне, почните са враћањем здраве, богате храњивим састојцима хране у своју исхрану. Ево неколико савета.
   • Избегавајте јести храну која је превише богата или превише масна.
   • Током дана узимајте мање, лагане оброке уместо своја три велика оброка.
   • Покушајте да конзумирате воћни смоотхие дневно. Ово ће вам помоћи да уносите хранљиве састојке који ће вам помоћи да се вратите на ноге.
   • Јухе, посебно пилећа супа од резанаца, том иум, пхо и мисо, одлични су начини за поновно уношење протеина и поврћа у своју исхрану.

4. 
   

   
   Ублажите бол у мишићима. Осетићете се боље након што будете болесни знајући како да ублажите придружене симптоме, као што је бол у мишићима. Можда не кашљете сваких пет минута, али леђа и даље боли због вашег кашља у прошлости. Најбољи начин за ублажавање ових болова да се почну осећати боље је лечење их врућином. Испробајте следеће методе.
   • Опустите се у топлој кади. Покушајте да додате шољу Епсом соли или неколико капи опуштајућег и противупалног есенцијалног уља попут леукалиптуса, паприке или лаванде да подстакнете зацељивање и опуштање.
   • Покушајте да користите подлогу за грејање посебно дизајнирану за бол. На пример, ако имате грчеве у доњем делу трбуха након гастроентеритиса, можете загрејати облог и ставити га на стомак да се ослободите.
   • Нежно масирајте подручје мазивом попут Тигровог балзама за ублажавање болова. Баш као и подлога за грејање, користите ову маст за лечење подручја која вас повређују, на пример тако што ћете мало нанети на сљепоочницу како бисте ублажили главобољу. Обавезно опрати руке када завршите, јер су ово помазање веома јаке и загрејаће све делове тела које ћете додирнути!

5. 
   

   
   
   
   Вјежбе радите умјерено. Моћи ћете да циркулишете крв и елиминишете токсине тако што ћете устати и кретати се после болести. Међутим, сачекајте док се потпуно не укључите на почетак вежбања и избегавајте превише вежбања најмање две до три недеље након престанка болести. Полако се вратите спорту пружајући себи недељу дана након што се разболите пре него што започнете умерену вежбу као што је ходање или трчање на кратким релацијама. Такође се можете полако вратити на вежбање радећи врућу јогу да бисте знојили токсине који су остали у телу или да елиминишете преостале загушења. Не заборавите да се хидрирате.

6. 
   

   
   Влажи кожу Болест може негативно утицати на ваш изглед. Ваша кожа може бити црвена и иритирана од кихања, кашљања и ткива. Једном када почнете да се бринете о унутрашњости свог тела, обратите пажњу на своју кожу. Купите хидратантни производ који садржи ланолин и нанесите мало на нос како бисте одмах ублажили болну и надражену кожу. Такође размислите о куповини балзама за усне који садржи састојке попут кокосовог уља или даргана, одличних за испуцале усне.

Део 2 Брига о вашем дому

1. 
   

   
   Скини своје плахте. Када сте болесни, проводите пуно времена у кревету, тако да вам је приоритет да оперете постељину након што излечите. Знојите се много када сте болесни, а чаршави су прекривени штетним клицама, па је важно убити бактерије у вашем кревету. Уклоните доње рубље које се налази на вашем кревету, укључујући јастучнице и оперите их водом с антибактеријским производом. Прије прања третирајте мрље посебним производом. Оставите душек да дише неколико сати пре него што ставите чисте плахте.

2. 
   

   
   Темељито очистите своје купатило. Без обзира на врсту болести коју сте претрпели, вероватно сте много времена патили од његових симптома у купатилу. Без обзира да ли сте управо бацили марамице или провели две ноћи у бацању, морате да очистите купатило након што се разболите. Ево неколико савета за дезинфекцију.
   • Оперите све пешкире, крпе, тепихе, огртаче и друге тканине топлом водом са антибактеријским производом.
   • Дезинфицирајте све површине са фокусом на радне површине и тоалете. Можете користити комерцијално доступан производ који садржи избељивач или можете припремити властити мешањем мере воде и алкохола или сирћета од 90 степени.
   • Испразните смеће и дезинфицирајте.
   • Замените четкицу за зубе или је натопите у води кисеоником на 30 минута да бисте убили било које бактерије.
   • Ако користите сунђере за чишћење купатила, избаците га када завршите. Ако користите крпу, можете је опрати остатком пешкира.

3. 
   

   
   Дезинфицирајте своју кухињу. Можда нисте користили кухињу много док сте били болесни, али чак и прављење шољице чаја може оставити клице које ће вашу болест проширити другима. Дезинфицирајте кухињу дезинфекцијским марамицама, производом који садржи избељивач или домаћим дезинфицијенсом мером воде и алкохолом или сирћетом од 90 степени. Ево површина за чишћење у вашој кухињи:
   • радни планови
   • хладњак ручке
   • славине
   • ручке ормара и фиока
   • сва јела која сте користили

4. 
   

   
   Дезинфицирајте остале контактне тачке. Тешко је сјетити се свега што сте додирнули у кући док сте били болесни, али важно је покушати дезинфицирати онолико колико сте могли додирнути. То вам омогућава да одржавате здрав дом и смањите ризик да се неко разболи. Обавезно користите дезинфекциона средства за разне површине, као што су електронски уређаји. Поред подручја која сте већ опрали у овом тренутку, ево и других контактних тачака које би требало да дезинфикујете:
   • термометри
   • ормарићи и фиоке у купатилу
   • кваке за врата
   • електрични прекидачи
   • електронски уређаји попут лаптопа, мобилних телефона, фиксних телефона, даљинског управљача за телевизију, тастатуре и рачунарског миша

5. 
   

   
   Оперите сву одећу коју сте носили док сте болесни. Сада када су ваш кревет, купатило, кухиња и друге контактне тачке чисти, морате да елиминишете последње место на којем се могу сакрити клице: одећа коју сте носили. Понесите сву пиџаму, џемпере и другу одећу коју сте носили последњих дана или недеља и оперите је машином за топлу воду и дезинфекционим средством. Ово ће осигурати да сте побили све бактерије и започели испочетка.

6. 
   

   
   Прозрачи свој дом. Ако сте били болесни и боравили сте код куће са затвореним прозорима и завјесама, требали бисте прозрачити кућу. Отворите прозоре и пустите хладан ветар да уђе у ваш дом. Избацићете честице из ваздуха ако замените оболели ваздух свежим ваздухом и оставићете свеж и оснажујући. Ако је вани хладно, оставите прозор отворен само две до три минуте, у супротном их оставите колико год желите.