Како се осећати угодно док сте голи

Садржај

• фазе
• 1. део Подешавање вашег стања ума
• Део 2 Прихвати његово тело
• Део 3 Промените изглед

Постоје људи којима је пријатније бити голи него обучени. Међутим, многи људи су изузетно срамотни због голотиње, било због свог изгледа било због моралних или друштвених разлога. С друге стране, особа која се осећа добро кад гола показује што је веома сигурно. Будући да сви морају у једном или другом тренутку бити голи, било да се туширате или пресвучете, било би вам боље да се због своје голотиње осећате угодније.

фазе

1. део Подешавање вашег стања ума

1. 
   

   
   Поставите циљ и направите план. Ако се никада нисте осећали угодно у голу или сте одувек мрзили своје тело, први корак је да одлучите да ли желите да га промените.
   • Поставите себи одређени циљ, на пример, да се осећате угодно голи уз светла или испред партнера, како бисте лакше дошли до позитивног резултата.
   • Направите детаљан план како да постигнете свој циљ. Одлучите како желите да пратите свој напредак, када желите да стигнете тамо (припазите да дате себи довољно времена) и шта треба да урадите да бисте стигли тамо.
   • Почни тамо гдје јеси. Ако се не осећате угодно са својим телом чак и када имате одећу, прво порадите на томе, а затим дођите до голотиње. Ако се не осећате угодно да будете голи пред другом особом када се лампице упале, покушајте да их оставите неколико секунди док сте голи. Како се осјећате угодније, можете продужити трајање.
   • Не дозволите да вас чињеница да нисте стигли до циља чини несретнима. Будите прилично поносни што ћете уложити напоре да промените своју ситуацију.

2. 
   

   
   
   
   Потрудите се да прихватите себе уместо да се бринете шта други мисле. Много је разлога због којих неко критикује ваш изглед и многи од њих немају никакве везе са вама или вашим телом. Најважније је шта мислите, а не шта други мисле.
   • Пракса пажљивости, односно задржавање нечије пажње на садашњи тренутак и посматрање нечијих мисли и осећања без просуђивања, помоћи ће вам да достигнете одређени ниво самоприхватања и моћи ћете да процените мишљења и осећања. вредности о голотињи и вашем телу са одређеним степеном одвојености.
   • Не заборавите да је лепота у оку онога који гледа. То није зато што неке културе и нека друштва обожавају одређену врсту тела што значи да је најбоље. Погледајте Рубенсове "Три грације" да видите како је изгледала прелепа жена током ренесансе.
   • Инспирацију пронађите у људима који су дошли да победе свој страх. На пример, помислите на храброст Јае Вест-а, преживелог поремећаја у исхрани који се на улицама Лондона појавио у грудњацима и гаћицама како би подстакао људе да прихвате себе.

3. 
   

   
   
   
   Решавајте проблем рационално. Запамтите да је самокритика врста најтежих критика. Људи више брину о свом изгледу него о другима. Није то зато што мислите да вас сви гледају или се из вас исмевају.
   • Покушајте да објективно обезвриједите своје тело. Запитајте се шта вас мучи. Да ли вас мучи тежина, блиједа кожа, пеге, ожиљци, знојење? Знајући шта вам посебно чини непријатно, схватићете како да промените ситуацију.
   • Не очекујте да ћете изгледати као славна личност. Најбољи модели и филмске звезде приморани су од своје професије да живе по различитим стандардима. Људи које видите на сликама у часописима могу вам приуштити и личног тренера, куваре, стилисте, професионалне шминкере као и козметичке производе, опрему за вежбање и храну коју не можете да приуштите. Уз то, фотографије су ретуширане тако да модел изгледа лепше.
   • Не заборавите да нисте одабрали своје гене. Многе аспекте вашег изгледа одређују гени које сте наследили од својих родитеља. Ваши гени утичу на вашу склоност кашењу или мршављењу. То не значи да морате одустати, то значи да морате радити са оним што имате и можда нећете моћи да промените неке ствари у вези са својим изгледом, као што је висина.

Део 2 Прихвати његово тело

1. 
   

   
   Будите љубазни према себи. Ништа нећете променити омаловажавајући себе због грешака које видите и то ће вам само постати гори. Уместо тога, идентификујте своје квалитете и фокусирајте се на њих да бисте умањили стрес.
   • Да бисте вам помогли да се фокусирате на своје најбоље квалитете, вежбајте асертивност, односно трансформишите своје мисли да умањи негативне ствари и фокусирате се на позитивне ствари. Сјетите се барем једном дневно да волите шта год се десило да сте донијели одлуку да прихватите своје тијело и осјећате се угодније кад сте голи.
   • Препознајте својствену рањивост голотиње. Излажући се, дословно и фигуративно, ви постајете рањивији. Међутим, психолози кажу да морате бити спремни да се осећате рањивијима како бисте отворили нове могућности и нова искуства. Потребно је много храбрости да препознате њену рањивост, али то може повећати ваше самопоштовање и биће вам лакше бити рањиви у будућности.

2. 
   

   
   Будите голи чешће. Ако се осећате неугодно или уплашено сваки пут када се оголите, склони ћете левитацији. Ово успоставља зачарани круг у којем страх води одбацивању голотиње што води до више страха. Психолози користе терапију излагањем, односно постепено и систематско излагање ситуацији или објекту који изазива страх, за лечење људи фобијама.
   • Истраживања су показала да терапија изложености заснована на рецептима може помоћи у лечењу дисморфофобије, озбиљног менталног поремећаја који изазива опсесије усредсређене на недостатке у нечијем изгледу.
   • Терапија експозицијом може вас навести да замислите ситуацију која вас плаши, да будете изложени ситуацији кроз виртуелну стварност или чак у стварном животу.
   • Терапија изложености је психолошки третман који се мора извести под надзором професионалног терапеута. Међутим, основни принцип можете примијенити у властитом животу, то јест, што се више излажете нечему што вас плаши без икаквих негативних посљедица, мање ћете се се плашити тога.

3. 
   

   
   Затражите пријатеља да вам помогне да идентификујете своје најбоље квалитете. Лакше је наћи добре стране неког другог него пронаћи своје. Уместо да покушавате да идентификујете своје квалитете, питајте пријатеља шта он мисли о вама.
   • Пошто је ово осетљива тема, можда би било боље сачекати да вас пријатељ пита шта мислите о њему пре него што га од њега затражите да уради исту ствар. То није зато што је ваш пријатељ спреман да вам помогне да се осећате угодније кад сте голи него што је он спреман да уради исту ствар.

4. 
   

   
   Фокусирајте се на своје здравље и кондицију, а не на свој изглед. Уместо да се фокусирате на свој изглед, одлучите се потрудити да будете здравији и здравији. Тако ћете бити лакше мотивирати се за вјежбање, јер ћете се фокусирати на позитиван циљ (боље здравље), а не на негативни циљ (мања тежина).
   • Један од начина да промените своје гледиште је вежба за развијање опипљивих физичких вештина. Ако урадите десет пумпи, осећаћете понос према свом телу, без обзира на изглед.

Део 3 Промените изглед

1. 
   

   
   Вежбајте. Вежбачи се осећају боље чак и ако не смршају.
   • Уложите мале напоре. Ако не можете искључити телевизор и изаћи у шетњу, покушајте устати и ходати испред телевизије. Било која вежба је боља него никаква вежба. Једном када се навикнете на то (што може потрајати и до два месеца), можете успети.
   • Бавите се аеробиком и вежбама снаге. Обе врсте вежбања могу вам помоћи да сагоревате масти и побољшате мишићни тонус.

2. 
   

   
   Измените начин исхране. Не следите драконску дијету у нади да ћете брзо изгубити килограме. Уместо тога, промените своје прехрамбене навике. Овакав приступ вам помаже да избегнете осећај неуспеха (јер не губите толико тежине колико желите). Циклуси узимања и губитка килограма веома су лоши за ваше здравље.
   • Када размишљате о плану за мршављење, обавезно укључите храну из свих главних групација да вам не би остало мало неопходних хранљивих састојака.
   • Провјерите је ли ваша дијета за мршављење прикладна за ваш животни стил и ваш буџет. Ако не можете себи да приуштите храну или ако не можете да пронађете храну у близини или ако ваша дијета захтева да проведете пуно времена у кувању (док не волите да кувате), вероватније је да немојте губити тежину коју желите.

3. 
   

   
   Добро водите рачуна о својој хигијени. Водите рачуна о свом изгледу и осећајте се угодније кад голи бринете о свом телу. Ово укључује купке, уклањање длака и негу коже, ноктију и зуба.
   • Постоји много козметичких третмана који могу промијенити ваш изглед, било да се ради о самотамњењу или депилацији. Неки од ових третмана могу имати негативне ефекте на ваше здравље (нпр. Дуготрајна употреба сунчања), због чега бисте се требали потрудити да научите више како бисте узели у обзир могуће ризике ако следите неки од ових третмана.

4. 
   

   
   Покажите поуздање у себе кроз говор тела. Свој изглед можете променити променом начина на који стојите и понашања.
   • Устаните равно. Ово је најефикаснији начин да саопштите своје поверење у себе и то може утицати на изглед вашег тела.
   • Иако вам се може чинити природним, поготово када сте голи, немојте прелазити рукама, други ће можда помислити да се заштитите или да сте нервозни.