Како се опоравити након истезања мишића

Садржај

• фазе
• Део 1 Донесите прву помоћ
• Део 2 Излечење издуживања мишића
• Део 3 Спречавање издуживања мишића

Напрезање или угануће мишића може се појавити при игрању спорта, интензивних активности или траума. Ове повреде могу бити врло болне и могу проузроковати компликације ако се приликом прве помоћи не управљају правилно. Ако имате јаке болове који трају, требало би да се обратите лекару. Овај чланак објашњава како спречити бол у мишићима и пружити прву помоћ и дугорочну негу.

фазе

Део 1 Донесите прву помоћ

1. Знајте који су симптоми мишићног издуживања. Ово су бол и нагло буђење бола.
   • Такође бисте требали обратити пажњу на било какве модрице, промену боје или отеклине на месту бола.
   • Такође се могу осећати осећаји „чвора“, као и мишићни грчеви.
   • Неки људи такође осећају укоченост и слабост мишића.
2. Одмори се. Ако приметите бол, а нарочито прајмер, одмах ослободите повређено подручје свом тежином и седнете.
   • Избегавајте коришћење мишића неколико дана, посебно ако се бол повећава са кретањем или употребом мишића.
   • Не одмарајте се предуго. Ако избегавате да користите мишић дуже од неколико дана, може да ослаби и укочи се.
   • Започните покушајем кретања мишића полако након два дана одмора и прве помоћи.
3. Нанесите лед на повређено подручје. Урадите то одмах након што сте приметили повреду.
   • Лед ће вам помоћи да спречите и смањите отицање.
   • Избегавајте да директно постављате лед на кожу.
   • Поставите паковање леда или леда умотаног у пешкир преко болног подручја током периода од око 15 минута.
   • Све хладно може обавити посао овде, попут пакета смрзнутог грашка.
   • Понављајте ову операцију сваки сат током првог дана.

4. 
   

   
   
   
   Стисните повређено подручје. То можете учинити употребом компресијског завоја.
   • Развијање ране завојем помоћи ће у смањењу отицања.
   • У већини апотека наћи ћете еластичне траке.
   • Немојте да га замотавате превише чврсто. Ово ће отежати циркулацију крви.
5. Подигните повређено подручје. Покушајте да је задржите изнад подручја вашег срца.
   • Ако вам је повреда у нози, мораћете да легнете да бисте је подигли.
   • Подуприте повређено подручје јастуком или малом лоптицом за вежбање.
   • Можете прилагодити свој положај ако вам постане превише непријатно.
   • Покушајте да уклоните своју повреду првих неколико дана како бисте видели да ли се ваши симптоми смањују.
6. Позовите лекара. Ако су ваши симптоми озбиљни или болни, одмах требате консултовати здравственог стручњака.
   • Ако бол и даље не нестане након недељу дана, повреда може бити озбиљнија него што се очекује.
   • Ако осетите укоченост или крварење у повређеној области, одмах се посаветујте.
   • Ако не можете ходати или померати руке или ноге, то указује на озбиљнији проблем. Одмах се обратите професионалцу.
   • Ваш лекар вам може послати додатне тестове за ажурирање проблема или теже повреде.

Део 2 Излечење издуживања мишића

1. 
   

   
   
   
   Приуштите си противзаупално средство без рецепта. Противупално ће помоћи да се спречи / смањи отицање.
   • Парацетамол, либупрофен и напроксен су без рецепта и најчешће се користе противупални лекови.
   • Не заборавите да разговарате са лекаром или фармацеутом пре узимања било ког лека на рецепт.
   • Прочитајте напомене о упозорењу да бисте погледали могуће нежељене ефекте и могуће интеракције са другим лековима.
   • Можете узимати Алеве (напроксен) сваких 8 сати. Либупрофен ће вас такође ослободити, може се узимати свака 4 сата.

2. 
   

   
   Сваких сат времена масирајте повређено подручје неколико минута. То ће смањити отицање и побољшати циркулацију крви.
   • Покушајте је трљати мазивом, попут "ледено вруће" или тигровог балзама да смањите бол и отицање.
   • Имајте на уму да је мирис ових производа врло јак.
   • Ако је могуће, потражите помоћ професионалног масажера.

3. 
   

   
   Подноси влажну топлоту. То можете учинити у року од 1 до 3 дана након повреде.
   • Ово ће вам помоћи да опустите укочене мишиће и ублажите нелагоду.
   • Можете користити врући и влажни пешкир, подлогу за грејање, топлу купку или боцу с топлом водом.
   • Такође можете да се ставите у топлу купку или се истуширате ако се можете усправити.
   • Ово је средњорочни третман.
   • Не започињте овај поступак све док један или више дана након повреде, отеклина се смањи. Користите сладолед док чекате.

4. 
   

   
   Постепено повећавајте физичку активност. Започните лаганим истезањем.
   • Потражите савет лекара или медицинске сестре да откријете који растезање неће довести до погоршања уганућа.
   • Када то једноставно учините, почните да шетате око куће и околине. Врло брзо, ваше тело ће се вратити у своје нормалне функције.
   • Након што добро кренете, наставите са нормалном физичком активношћу.

Део 3 Спречавање издуживања мишића

1. Не покушавајте да предуго седите у једном положају. Редовно мењајте положај или предузмите неколико корака како бисте избегли крутост.
   • Седите на столицу која вам пружа добру подршку.
   • Покушајте да одржате колена у нивоу карлице. Ако сматрате да положај није удобан, користите јастук.
   • Ако столица не подржава ваш доњи део леђа, можете користити додатни јастук.
2. Држите добро држање. Треба бити опрезан док седите и стојите.
   • Ако дуго времена стојите у једном положају, покушајте да преместите тежину свог тела са једне ноге на другу.
   • Такође можете поставити једно стопало на столицу и наизменичити стопала.
   • Ово ће вам помоћи да смањите напетост на доњем делу леђа.
3. Приликом подизања предмета будите веома опрезни. Устаните притиском на ноге.
   • Осигурајте да вам леђа буду равна, а колена савијена.
   • Не окрећите се док нешто подижете. Често се у ово време догоди издуживање мишића.
   • Покушајте да држите предмет који подижете у близини тела. Ово ће вам дати више утицаја.
4. Загрејте се пре бављења физичком активношћу. Никад није добро почети радити без да се прво загријавате.
   • Покушајте да истегнете разне мишиће по 10 секунди.
   • Бесплатне апликације можете да зграбите ако имате таблет или паметни телефон.
   • На исти начин, требало би да урадите брзо хлађење или истезање истека након што завршите са активношћу.
5. Вежбајте физички. Покушајте да радите 30 минута умерене физичке вежбе најмање три пута недељно.
   • Ако су вам мишићи укочени или слаби због недостатка вежби, већа је вероватноћа да се истежу.
   • Редовно умерено вежбање је од суштинског значаја за добро здравље.
   • Знајте која су ваша ограничења. Не претјерујте, иначе рискирате да се озлиједите.