Како се припремити за основну обуку америчких маринаца

Садржај

• фазе
• Део 1 Припрема се физички
• Упознајте се са стандардима процене маринског корпуса
• Побољшајте кондицију
• Део 2 Припрема психолошки

Програм обуке америчког маринског корпуса има веома високе захтеве у поређењу с програмима осталих компоненти америчке војске. Заиста, током своје обуке, „регрути“ су гурнути изван својих граница и трпећи врло снажна физичка и психолошка ограничења, како би постали прави маринци. Чак и уз претходну припрему, практично је немогуће одговорити на унапред, све физичке захтеве овог програма тренинга. Међутим, добро физичко стање и упознавање са менталним потребама, неколико месеци пре почетка тренинга, могу вам дати храбрости да се упустите у тако тежак изазов.

фазе

Део 1 Припрема се физички

Упознајте се са стандардима процене маринског корпуса

1. 
   

   
   Будите свесни природе тестова које ћете проћи. Физичка кондиција један је од основних захтева ефикасности морске војске, стога маринци морају имати довољну физичку снагу и издржљивост. Да би се придружили морнаричком корпусу, регрути морају проћи почетни тест снаге -ИСТ на почетку тренинга и тест физичке способности-ПФТ на крају обуке. Поред тога, од маринаца се тражи да положе годишњи тест који се зове Тест борбеног фитнеса (ЦФТ). Познавање стандарда ових тестова може вам помоћи да процените своју физичку кондицију пре доласка у тренинг камп.

2. 
   

   
   
   
   Упознајте се са стандардима почетног испитивања отпорности. Овај тест се одвија на почетку вашег боравка у кампу, након почетног тродневног "периода добродошлице". Три главне компоненте теста су: вука са фиксном шипком, трбушњаци и трчање издржљивости.
   • Вучење на фиксној траци: да би били прихваћени да прате тренинг, мушкарци морају да изведу најмање два комплетна вучења. Жене би требало да буду објешене на фиксној траци најмање 12 секунди са савијеним рукама, а брада бесконтактном изнад шипке.
   • Абдоминални: Жене и мушкарци морају испунити најмање 44 трбушњака за двије минуте.
   • Трка издржљивости: Мушкарци су дужни пријећи 1,5 миљу (2,4 км) у максималном 13 мин 30 секунди, а женама да пређу исту удаљеност највише за 15 минута.

3. 
   

   
   Упознајте се са стандардима фитнес тестирања. Вежбе у овом тесту исте су као и у претходном тесту са строжим стандардима који претпостављају да је старост регрута између 17 и 26 година. Ево детаља.
   • Вуча на фиксној траци: мушкарци морају да изведу три пуна вучења. Жене би требало да буду објешене на фиксној траци петнаестак секунди, са савијеним рукама, а брада бесконтактном изнад шипке. Имајте на уму да је ступање на снагу захтјева за три повлачења за жене заказано за 2014. годину одгођено.
   • Трбушњаци: Жене и мушкарци морају испунити 50 трбушњака за не више од двије минуте.
   • Трка издржљивости: мушкарци морају да пређу 3 миље (4,8 км) за највише 28 минута, а жене морају да пређу исту удаљеност највише за 31 минут.

4. 
   

   
   
   
   Упознајте се са стандардима теста борбене вештине. Морнарице морају проћи овај тест сваке године. То омогућава да се обезвреди способност војника да користи своје физичке способности на бојном пољу. Тест борбене кондиције састоји се од три теста од којих је сваки постигнут на 100 бодова. Према томе, максимални резултат који се може постићи на овом тесту је 300 бодова. Минималне оцене варирају у зависности од старости и пола регрутова.
   • Спортски курс: то је правац препрека на удаљености од 805 м, који омогућава да девалвира брзину и издржљивост регрута. Максимално време дозвољено за похађање овог курса је 2 мин 45 с за мушкарце и 3 мин 23 с за жене.
   • Подизање кутије муниције: Почетник мора да подигне кутију муниције тешку 30 килограма преко главе колико год пута може, све док не поравна руку и подлактицу. Максимални резултат добијен је након 91 дизала за мушкарце и 61 за жене.
   • Маневрисање под непријатељском ватром: Ово искушење укључује разне борбене задатке, попут трчања, пузања, ношења набоја, бацања граната итд. Максимално дозвољено време је 2 мин 14 с за мушкарце и 3 мин 01 с за жене.

5. 
   

   
   Имајте за циљ да пређете минималне стандарде. Није препоручљиво „ограничавати се“ постизањем само минималних стандарда иницијалног теста отпорности. Регрути који уско прођу овај тест наћи ће се веома тешко носити се са интензивним физичким напорима који ће морати уложити током каријере. Поред тога, могу да доживе више незгода од својих вршњака и можда ће бити потребно да се упишу у поправне часове како би побољшали своју издржљивост и рад срца. Због овог хендикепа, почетник ће имати потешкоћа током своје борбене обуке и биће теже, али не и немогуће изаћи. Због тога је паметније извести овај тест са добрим перформансама и правилно се припремити за полагање кондиције. Добро пазите на себе током месеца пре него што почнете са тренингом!

Побољшајте кондицију

1. 
   

   
   Тренирај да трчи. Поред успеха у тркачким дисциплинама два претходна теста, маринци морају бити у стању да брзо трче и имају велику издржљивост за брзу промену циља. Ваш рутински тренинг треба да има за циљ да побољшате своју брзину вежбајући трчање, трчање и трчање. Приликом трчања обавезно дубоко дишите, одржавајте разуман, али брз темпо и поштујте форму вежбе. Стопала би вам требала додиривати земљу на ногама. Точка контакта би се тада требала „преврнути“ напријед како би вам омогућила да гурате ножним прстима.
   • Многи регрути бирају подељени тренинг како би побољшали издржљивост и време трке. Ево примера раздвојеног програма обуке који је објавила Милитари.цом. Претпоставимо да желите да пређете миљу (6 миља) за 6 минута, што је једнако преласку од 0,5 миље (800 м) за 3 минута или 0,25 миље за 90 секунди.
     • Започните трчањем 800 м одабраном брзином.
     • Одмарајте се док шетате или каскате преко 400 м.
     • Поновите претходни низ 4-6 пута.
     • Трчите на 400 м одабраном брзином.
     • Одмарајте се шетајући или трчећи 200 м.
     • Поновите претходни низ 4-6 пута.
     • Трчите 200м одабраном брзином.
     • Одмарајте се док шетате или каскате преко 100 м.
     • Поновите претходни низ 4-6 пута.
   • Настојите да вежбате свој програм тренинга, било да је подељен или једноставан, 4 до 5 пута недељно.

2. 
   

   
   Развити планинарски програм. Маринци морају бити у стању да ходају и крећу се по тешким теренима док носе своју опрему. Навикните се на планинарење. Ово је одлична вежба која вам омогућава да повећате издржљивост, ојачате ноге и развијете мишиће леђа, пета и осталих мишића које свакодневно користите у активностима напољу. Током ове вежбе носите довољно оптерећен ранац. Можете поставити тежине од 15 до 30 кг да симулирате стварне услове током којих ћете носити нормално оптерећење одеће, муниције, опреме итд.

3. 
   

   
   У шанку радите вежбе тракције. Ове вежбе су део тестова почетног испитивања отпорности и телесне способности, као и за мушкарце и за жене. Развијају горњи део тела и јачају мишићне групе потребне за ефикасну борбу.
   • Да бисте се потпуно повукли, прво примите фиксну траку с дланом окренутим према напријед или према вама. Држите се за шипку, руке потпуно испружене. Ваша колена могу бити равна или лагано савијена, али ни у којем случају не би требала прелазити ниво бубрега. Из положаја одмора подигните браду изнад нивоа шипке, а затим спустите тело док руке нису у потпуности испружене. Одморите се и започните вежбу поново.
     • Да бисте се припремили за пулл тест, размислите о куповини шанка или регистрацији у теретаном са потребном опремом. Ако не можете да постигнете вучу, можете вежбати помоћу машине за дизање тегова или замолити некога од пријатеља да вам помогне тако што ћете зграбити ноге за подршку неке од телесне тежине. На крају ћете своје потезе лакше извести тако да започнете на горњем положају и пустите се да силазите или померате ноге да повећате замах.
     • Такође запамтите да радите правилне вежбе за јачање горњих мишића леђа, бицепса и трицепса.
   • Жене морају да држе испружену руку суспендованом са фиксне шипке. Такође могу тражити да раде пусх-уп на шанку. Као и мушкарци, и жене морају јачати мишиће у леђима, бицепсима и трицепсима подизањем тегова или извођењем вежби потпомогнутих тракцијом. Наравно, морају радити на побољшању времена у којем могу висити на стационарном траку, а руке су им савинуте.

4. 
   

   
   Вежбајте пливање или се пријавите за лекцију пливања. Поред успеха у ИСТ и ПФТ тестовима, маринци морају бити добри пливачи. Ако не можете пливати и пливати, имаћете потешкоћа са полагањем тестова пливања. Морате препливати миљу (1,60 км) без заустављања. Трудите се да пливате 3 пута недељно у трајању од 45 минута да бисте повећали капацитет плућа, побољшали издржљивост и ојачали ноге, рамена и руке.
   • Квалификације пливања укључују 3 степена: основни, средњи и напредни. Амерички маринци морају да поседују основни сертификат, што значи да су у стању да се ослободе своје опреме у води за мање од 10 секунди, роне из круга и пљују на лицу места четири минута, а затим их пуцају. врећа у води на удаљености од 25 метара. Доказ се мора донијети униформом и чизмама.
   • Можете држати часове пливања у неколико јавних базена, школа и теретана. Пријавите се на лекцију пливања, ако нисте сигурни да добро идете у пузању или пливању под водом.

5. 
   

   
   Свакодневно радите трбушњаке. Отпор, мерено бројем машина које можете да радите, основни је елемент ИСТ и ПФТ тестирања. Поред тога, јачање мишића спречиће вас леђа да не претрпе несреће које могу резултирати превише интензивним вежбањем, посебно када подижете велика оптерећења. Обавезно уврстите у свој седмични тренинг свакодневне вежбе за јачање трбуха, нарочито облине, доњих мишића и кукова. Седење, облагање и подизање ногу у леђима одличне су вежбе за јачање трбуха.
   • У ствари, „дробљење“ или вертебрална завојница, која је део ИСТ и ПФТ тестова, је тест брзине јер имате само два минута да обавите сва своја намотаја. Вјежбе радите што је брже могуће, поштујући стил вјежбања и непрекидно контролирајући своје покрете. Водите рачуна о свом времену помоћу штоперице.
   • Отпор вашег тела не односи се само на ваше стомаке. Да бисте спречили ризик од незгода, покушајте са другим вежбама, као што су коврче за ноге, плућа и мртве жичаре. Поштујте стил вежбања, да не би имали болове у леђима.

6. 
   

   
   Имајте здраву и мршаву дијету. Правилна прехрана је од суштинског значаја за развој мишића који су вам потребни да бисте испунили физичке потребе свог посла. Ваша исхрана треба да садржи угљене хидрате, протеине и масти. Настојте да смањите, па чак и елиминишете шећере, прекомерно масну храну и конзервансе. Имајте на уму да морнари морају да одржавају одређену телесну масноћу, али не смеју да премаше тражене стандарде тежине и састава тела, у супротном морају следити програм мршављења. Ако то не учините, може доћи до демобилизације.
   • Када су у питању угљени хидрати, покушајте да их набавите јести зелено поврће, воће и интегралне житарице. Ограничите потрошњу шкроба избегавајући јести кромпир или резани хлеб. Узимајте оброке протеина једући порције немасног меса величине длана. Здраве масти налазе се у сушеном воћу, јајима и биљним уљима. Однос који можете да узмете износиће величину лопте за голф.
   • По доласку у тренинг камп, особе дебеле тежине због своје величине имаће додатну храну да би повећале своју тежину. Људи са прекомерном тежином имаће дијету са ограниченим уносом калорија. Спремност вам може помоћи да изгубите или добијете килограме како бисте испунили стандард за своју категорију.
   • Током припреме, узмите три избалансирана оброка дневно и ужину између доручка и ручка и још један између ручка и вечере.Тако ћете остати здрави и помоћи вашем телу да се опорави након вежби. Како се ближи датум одласка, покушајте да уклоните грицкалице, јер оне неће бити послужене током вашег боравка у кампу за тренинг.

7. 
   

   
   Обавезно хидрирајте пре, за време и после тренинга са утезима. Добра хидратација је део добро урађене вежбе. Знајући да вежбе које ћете радити током вежбања могу бити неке од најинтензивнијих које ћете радити у животу. Дакле, добро је имати добре хидратацијске навике, пре него што се придружите кампу за тренинг. Дневно пијте пуно воде и више ако вежбате. Током интензивног вежбања узимајте изотоничне напитке (нпр. Гатораде итд.) Како бисте помогли вашем телу да надокнади изгубљене електролите знојем. Генерално, покушајте да пијете 0,03 л течности на 900 г телесне тежине или између 8 и 12 чаша воде дневно за дебеле особе.
   • Можете одржавати добру хидратацију пијући мало масноће или чист или разблажен воћни сок ако има веома висок садржај шећера.
   • Имајте на уму да се два маринска кампа налазе на острву Паррис, Јужна Каролина и Сан Дијего, у Калифорнији. Ова два локалитета могу бити „претјерано“ врућа током одређеног доба године и зато хидратација може постати важан дио ваших вјежби за мишиће, посебно ако сте навикли на умјеренију климу.

Део 2 Припрема психолошки

1. 
   

   
   Припремите се да сматрате мање од ничега. Ако је обука маринаца само физичка спрема, готово сви регрути који пруже потребни напор могли би изаћи. Али ова обука укључује такође процена способности регрута да се концентришу, показују интелигенцију и снагу карактера. Другим речима, то је процена њихове менталне снаге. Често регрути који имају потребну физичку кондицију напуштају ову обуку због психолошких притисака којима су били изложени. Када стигнете у камп, будите спремни заронити одмах у свет у којем више нећете уживати уљудности и поштовању на које сте навикли у цивилном животу. Очекујте да неко вришти на вас, третира се с вама непоштено и вређа вас. Такоде ћете бити у неугодним ситуацијама и сматрат ћете се мање од свега.
   • Будите спремни такође да послушате људе који вас све време малтретирају и вређају и знате да ће сваки отпор или лењост са ваше стране имати врло озбиљне последице за вас.

2. 
   

   
   Припремите се за живот са голим минимумом. У маринском кампу за тренинг нема места луксузу. Очекује се да регрути понесу са собом само оно основно и оставе све сувишне ствари код куће.
   • Ево листе предмета које Војска.цом препоручује учесницима Марине Траининг Цампа.
     • Важећа возачка дозвола или лична карта.
     • Новчана свота између 10 УСД (7,5 €) и 20 УСД (15 €).
     • Одећа коју носите.
   • Разговарајте са својим регрутом да утврдите који ће вам предмети требати или узети са собом. Ево још неких ствари које се могу дозволити.
     • Налози и документи које је издао ваш регрут.
     • Ваша картица социјалног осигурања.
     • Ваша кредитна картица.
     • Доказ о вашем америчком држављанству ако нисте рођени у Сједињеним Државама.
     • Извештај о венчању и / или извод из матичних књига рођених лица која су вам издржавана.
     • Телефонска картица
     • Извод вашег рачуна и број вашег банковног рачуна.
     • Ваши предмети обожавања.
     • Мала комбинација кључа или кључа.
     • За мушкарце: три комплета белог доњег веша.
     • За жене: гаћице, грудњаци, најлонске чарапе и потпуно одијело, све у неутралној боји.
     • Пар спортских чарапа.
     • Цивилна одећа на дан.
     • Тоалетне потрепштине.
   • не узети не са собом следеће луксузне ствари:
     • телефон;
     • рачунар;
     • сат;
     • додатна одећа;
     • производи за шминкање;
     • храна.

3. 
   

   
   Припремите се да живите далеко од вољених 13 недеља. Период обуке у морском кампу траје око три месеца. У међувремену, контакти са вашом породицом и пријатељима биће врло ограничени. Кандидатима се обично дозвољава телефонски позив који траје око 30 секунди како би обавестили родбину да су безбедно стигли у тренинг камп. Након овог позива, употреба телефона постаје веома ограничена, у случају да је то дозвољено. Неки инструктори могу дозволити телефонске позиве као награду, али то није опште правило. Будите опрезни и организујте се тако да не морате звати, бар не пре последње недеље тренинга и не морате да се срећете са онима које волите пре породичног дана, а то је дан пре дипломирања.
   • Породица и они које волите могу вам послати пошту, али под одређеним условима. Коверте морају бити једноставне, без украса и упућене на „Рцт. (роокие) презиме, презиме. " Скрените пажњу своје породице на обавезу да се не спомиње ранг, осим термина „роокие“, да не користите украшене или неозбиљне коверте и да не шаљете пакете, јер вам то могу створити проблеме.

4. 
   

   
   Припремите се да слепо извршавате наредбе својих инструктора. Инструктори (или ДИ) су познати по оштрости и агресивности свог наставног стила. Они су гласни, лоши и агресивни. Али, они су редовни и неће лечити икад регрути са попуштањем или саучешће. Схватите да вам инструктор помаже тако што вас гура до својих граница. У америчком маринском корпусу живот није лак, а можда ћете бити позвани да се жртвујете за своју земљу. Да бисте постали добар елемент, морате бити у стању да донесете разумну одлуку о бојном пољу. Ценит ћете своје инструкторе упркос тврдоћи њиховог карактера, јер ће вам помоћи да усвојите вредности отпора и дисциплине која ће вам требати на терену.
   • Знајте да су чак и безначајне грешке кажњене. изглед инструктор криво вероватно ће вам дати право на језив одговор. Мала грешка приликом чишћења пушке може довести до такозваног додатног физичког тренинга, попут пусх-уп-а, пењања, скокова уз истовремено бочно одступање ногу и руку, мртве жичаре и тако даље. Присиљавајући вас да слиједите драстичне стандарде, ваш инструктор вам помаже да стекнете издржљивост и концентрацију који ће вам бити потребни касније.

5. 
   

   
   Заборави свој его. Фризура са прописима једна је од првих ствари које регрут пролазе након доласка у тренинг камп. Мушкарци имају мање или више обријану главу, а жене кратку или чврсте косе. Оваква пракса је оправдана веома важним разлогом. Маринци би требали жртвовати своју индивидуалност у корист своје групе. То иде од нечег врло једноставног, попут напуштања вашег изгледа који вас разликује од осталих чланова групе, до нечег дубљег који се састоји у томе што у потпуности промените свој животни стил. Будите спремни да заборавите свој его чим кренете у тренинг камп. Од сада вам је земља и ваши другови једини приоритет.

6. 
   

   
   Будите спремни да будете укључени у неколико "схенанигана". Ваш инструктор ће вас ставити у неколико ситуација и задаће вам да извршите многе задатке како бисте разбили вашу личност, а затим га поново изградили како бисте постали савршен војник. Он ће непрестано тежити да вас понизи и стави под јак притисак да вас "разбије". Може да вам нареди да радите немогуће, а затим да вас казни јер то нећете моћи да радите. Такође вас може изоловати и однијети вама без разлога. Поступци инструктора могу се чинити неправеднима и јесу, па чак и морају бити! Без обзира на степен окрутности његовог понашања, запамтите да ваш инструктор нема лична притужба против вас јер поступа са свим регрутима на исти начин. Ево неколико примера "шененигана" прикупљених од бившег новака, који тренутно практикује у лактирању.
   • Ковчег је заборављен отворен, а сви регрути су присиљени да затворе браве један другом и баце на земљу. Регрут имају минут да пронађу и откључају своју браву. После неуспеха у овом немогућем тесту, регрути се вређају и приморају на додатне физичке вежбе.
   • Након што су успели да победе на такмичењу, регрути се кажњавају извођењем додатних физичких вежби у јами пуној блата, јер нису победили са довољно предности.
   • Моринари не смију остављати заставу свог дијела да додирује земљу. Кад су маринци припажени, они се не могу кретати ако им то не буде наређено. Инструктор може бацити заставу секције на земљу како би показао незадовољство радом секције. Видјевши како њихова застава пада на земљу, војници пробијају редове, а да притом нису добили наређење и пожурили су да спријече да њихова застава дође у додир са земљом. Резултат је казна целог дела.

7. 
   

   
   Будите спремни да будете лишени сна. Дан у маринцима обично почиње у зору. Ако нисте рана птица, вероватно ћете морати да прилагодите време спавања пре датума доласка, како бисте олакшали ваше интегрисање у рутину тренинг кампа. Поред тога, ускраћивање сна део је основне обуке морнарица. На пример, током „теста“, то је завршни тест, регрути иду на мисију у трајању од 54 сата. Током трајања ове мисије, они имају право на само 4 сата сна. Успавање сна припрема новака за живот на бојном пољу, где војник може да се бори у било ком тренутку, без обзира да ли се добро одмарао или не.

8. 
   

   
   Припремите се за извештај о свим својим поступцима. Током обуке, регрути се уче да рачунају једни друге и помажу једни другима према највишим стандардима. Секције се често такмиче за освајање трофеја и узимају се у обзир скупљени резултати стремљења, теоријска питања итд. Будући да се секције сматрају целином, чланови сваке секције зависе један од другог како би постигли најбоље могуће резултате. Запамтите такође да су чланови секције кажњени заједно за грешку коју је починио један од чланова, па сваки регрут има интерес да се осети одговорним за своје поступке и да своје другове сматра одговорним за своје.