Како се одвратити

Садржај

• фазе
• 1. метод Схватите здраве начине да одвратите пажњу
• 2. метод Користите технике опуштања
• 3. метод Користите забаву
• Метод 4 Будите свесни себе и своје околине
• 5. метод Изађите из куће

Потреба да се забављате посебно се осећа када неко жели да избегне ситуацију или негативну или непријатну мисао. На пример, када патимо физички или емоционално, понекад се често трудимо да одвратимо пажњу усвајањем опасних навика, попут зависности, самоповреде или поремећаја у исхрани. Сметање може ипак бити врло корисно, посебно за сузбијање лоших навика. Скретање пажње може вам помоћи да се склоните од дроге, штедећи вам време и одвлачити пажњу. Проналажење ометања такође може бити корисно када морате да прођете време, скренете пажњу са нечега или се смирите. У тим ситуацијама можете се забавити забављајући се, опуштајући се или користећи друге методе.

фазе

1. метод Схватите здраве начине да одвратите пажњу

1. 
   

   
   Схватите да дистракције могу бити лош одговор. Ометање је механизам који користимо да не би били суочени са потешкоћама или осећајима који нас преплављују. Међутим, не препоручује се ометати се окретањем алкохолу или дрогама или једењу велике количине нездраве хране када сте под стресом. На пример, ако имате потешкоће у управљању љутњом, можда ћете имати тенденцију да се обратите лековима како бисте каналирали своје емоције.

2. 
   

   
   Препознајте како се осећате. Најздравији начин да се суочите са негативним осећајем јесте да постанете свесни и пустите да се расипа. Можете, наравно, одвлачити пажњу, али схватите да то неће бити довољно да вам помогне да превазиђете неку емоцију коју још нисте прихватили. У супротном, прикривали бисте или игнорисали само негативне емоције које осећате.

3. 
   

   
   
   
   Превладајте нездрава понашања путем дистракција. Ако имате зависност, могли бисте се окренути дистракцији да не бисте конзумирали више дроге или алкохола. Ова потреба да се одвратите осетићете када препознате негативан осећај који прати хитну потребу за узимањем дрога. Донијет ћете свјесну одлуку да се борите против овисности на позитиван начин.
   • Кад осетите потребу да конзумирате алкохол или дрогу, рачунајте до 100 да бисте уштедјели време.
   • Одузмите себи мало паузе пре него што се суочите са негативним осећајима.

4. 
   

   
   Претворите свој одговор у здраву сметњу. Као одговор на стресну ситуацију или тешке емоције, можда ћете имати тенденцију да се окренете нездравим дистракцијама. Можда желите појести помфрит, на пример, или пити превише алкохола. Када препознате своје негативне емоције, можете наравно да покушате да одвратите пажњу. Али изаберите за те продуктивне активности, како бисте према свом телу и уму поступали са поштовањем и пажњом. На пример, могли бисте:
   • иди у шетњу
   • јести воће него слаткише
   • прочитајте књигу
   • очистите свој сто

2. метод Користите технике опуштања

1. 
   

   
   
   
   Испробајте технике дисања. Усредсређивањем на дубоко дисање помоћи ћете свом телу да се реши стреса и анксиозности. Ускоро ћете имати јасније идеје, док ћете размишљати само о свом дисању.
   • Удахните бројећи до 4. Задржите дах бројећи до 4. Истекните бројећи до 4. Ставите руку на стомак да бисте осетили како се креће док удишете и издахнете.

2. 
   

   
   Користите мантру. Мантра је једноставна формула или реч коју ћете поновити себи. Када се нађете у ситуацији у којој желите да одвратите пажњу да не бисте размишљали о нечему или нешто радили, користите позитивну мантру. На пример, ако се желите одвратити од своје стрепње, можете поновити себи "Јак сам "Или"Могу то превладати ". Тако ћете своју менталну енергију одвратити од негативних осећаја, док се фокусирате само на ове речи.

3. 
   

   
   Вежбајте. Ако осетите негативне емоције, вежбање би вам могло помоћи. Излазак у шетњу или вожњу бициклом помоћи ће вам да се фокусирате на ову активност.

4. 
   

   
   Иди спавати. Кад спавате, ум ће се смирити и на крају престати активно размишљати. Увуците се у кревет да се успава.

3. метод Користите забаву

1. 
   

   
   Слушајте музику. Преузмите нову листу за репродукцију и слушајте музику. Седите на угодно место и пажљиво слушајте песме. Усредсредите се на речи и ритам. Погледајте да ли можете да препознате различите инструменте који се свирају.
   • Слушајте музику помоћу слушалица. Музика која се брзо креће захтеват ће више пажње ако желите да пратите музику, инструменте и текст.

2. 
   

   
   Гледајте ТВ или филм. Укључивање телевизије или гледање доброг филма можда би било довољно да вас одврати од активности коју обављате или мисли о којој размишљате. Дозволите да вас заокупе сплетке серије или филма.
   • Обавезно изаберите серију или филм који вас не подсећа на проблем који покушавате да превазиђете. На пример, ако се желите одвратити од патње због раскида, немојте гледати филм о лику који прекида везу са партнером.

3. 
   

   
   Играјте видео игре. Видео игре нуде задивљујуће сценарије који ће вас усисати у њихове свјетове. Ако играте мрежну игру, комуницират ћете с другим играчима, што ће вам одвратити пажњу од ваших проблема.

4. 
   

   
   Прочитај књигу. Изаберите добру причу пуну заокрета или поново прочитајте свој омиљени класични роман. Изаберите књигу која се лако чита. Ако морате интензивно размишљати о ономе што читате или непрестано тражите појмове у речнику, ризикујете да изгубите жељу да се уроните у причу.

5. 
   

   
   Рад на великом пројекту. Нападајте вишедијелни пројекат. Морате се фокусирати на различите кораке и упутства. На пример, можете радити на моделу, сликати слику или градити полице за своју дневну собу.

Метод 4 Будите свесни себе и своје околине

1. 
   

   
   Посматрајте нешто детаљно. Усредсредите пажњу на елемент вашег окружења. Погледајте овај елемент као да га морате насликати или нацртати. У потпуности се концентришите на ову ствар, испитујући њен изглед, уре. На пример, погледајте наслон за руку своје столице. Уочите зрно и обрасце дрвета. Посматрајте криву овог наслона за руке и како допире до столице.

2. 
   

   
   Будите веома пажљиви према свом телу. Утрљајте кажипрст и палац један о други. Примјетите како се осјећате на својој кожи. Примјетите како се осјећате када нежније стиснете прсте. Слушајте своје дисање. Обратите пажњу на трептај ваших очију.

3. 
   

   
   Пинцх себе. Ако осетите јаку физичку или емоционалну бол, одвратите пажњу пружајући себи малу дозу бола. Ово ће вам омогућити да преусмерите пажњу на тај осећај. На пример, покушајте да гурнете длан између кажипрста и палца.

5. метод Изађите из куће

1. 
   

   
   Крените у авантуру. Пронађите ново место за посету. Ова нова авантура заинтересоваће вас за детаље као што су: како доћи до вашег одредишта, пронаћи место за паркирање и истражити места.

2. 
   

   
   Вежбајте активност која вам се допада. Сметајући себи нечему што волите, много лакше ћете превазићи непријатне осећаје или бол. На пример, можете да одете у столарију, баштованство или планинарење.

3. 
   

   
   Проведите време са другим људима. Проведите време са људима у којима уживате у друштву. Моћи ћете имати са њима занимљиве и дубоке размене. Остајући сами, брзо ћете се осећати изоловано и вероватније да ћете се фокусирати на своја негативна осећања.

4. 
   

   
   Усвојите нове навике. Одвратите пажњу од старих навика размишљања форсирајући се да усвојите нове. Научите мозак да живот види из новог угла. На пример, ако сте доживели тежак раскид, можда ћете морати да престанете да посећујете ресторане који вас подсећају на вашег бившег. Откријте нова места и стварајте нове успомене.