Како се ријешити задимљеног даха

Садржај

• фазе
• 1. метод Усвојите добру хигијену усне шупљине
• 2. метод Измените своју исхрану
• Метод 3 Вода за пиће
• Метода 4 Заустављање или смањење употребе дувана

Пушити цигарете није лако и одржавати дах свјежим. Мириси на цигарете имају тенденцију да буду постојани, посебно у устима. Међутим, постоје начини да се избегну овакви проблеми.

фазе

1. метод Усвојите добру хигијену усне шупљине

1. 
   

   
   Оперите зубе након пушења. Обично би требало да четкате два пута дневно, али још је важније након пушења. Ово ће вам помоћи сакрити овај непријатни мирис и смањити га у устима.
   • Четкајте зубе најмање две минуте.
   • Проверите да ли је четкица за зубе добре величине, тек толико да досегне све области уста.
   • Покушајте да мажете зубе. Ово помаже елиминисати неке додатне мирисе поред мириса цигарета.

2. 
   

   
   Учините средство за испирање уста. Средство за испирање уста је дизајнирано тако да брзо убија бактерије и оставља осећај чистоће и мирис свежине у устима.
   • Производи који садрже алкохол могу иритирати уста.
   • Изаберите производе са Тхимол-ом као састојком јер је средство против плака и средство против гингивитиса.
   • Покушајте стално имати са собом малу бочицу за испирање уста.

3. 
   

   
   
   
   Очистите језик. Чишћење језика може убити многе бактерије, што може узроковати лош задах, а такође ће помоћи и смањењу мириса дима цигарете. Огрејање језика помаже у одржавању језика чистим и побољшању мириса даха.
   • Чистите језик сваки дан.
   • Користите четкицу или средство за чишћење језика.
   • Покушајте доћи до стражњег језика: ту живи већина бактерија.
   • Извуците језик, ставите четкицу или стругач на стражњу страну језика.
   • Одмори се и види где си. Ако постоје подручја која су више обојена, исецкајте их поново.
   • Идите глатко, али истовремено извршите мали притисак да елиминишете бактерије.
   • Стругач за језик може бити ефикаснији од обичне четкице за зубе.

4. 
   

   
   Жвакаће гуме без шећера. Жвакање са нижим садржајем шећера може бити врло једноставан начин да смањите лош задах. Када жвакате гуме са нижим садржајем шећера, повећава се производња пљувачке, што може убити бактерије. Покушајте ову методу након пушења да бисте се решили ових бактерија.
   • Покушајте са жвакањем одмах након пушења.
   • Овај савет помаже у спречавању сувих уста, што је понекад одговорно за лош задах.
   • Такође можете испробати пастиле са нижим шећером од метвице како бисте освежили дах.

5. 
   

   
   
   
   Посаветујте се са стоматологом. Ваш стоматолог вам може помоћи да пронађете више метода које би могле бити ефикасне за вас. Такође може прегледати ваша уста ради откривања могућих проблема насталих пушењем, укључујући:
   • рак
   • пропадање зуба
   • гингивитис

2. метод Измените своју исхрану

1. 
   

   
   Одлучите се за неку храну и пиће. Постоје одређене намирнице и пића који заправо могу побољшати мирис даха. Иако можда неће у потпуности уклонити утицај дувана на здравље, ова храна и пића могу помоћи у смањењу тих ефеката. Ево листе онога што можете размотрити.
   • Вода. Хидратација може минимизирати сува уста, што може узроковати лош задах.
   • Јогурт. Јогурт је одличан извор здравих бактерија, а може помоћи у стварању равнотеже бактерија у устима и желуцу. Конзумирајте само незаслађени јогурт.
   • Першун. Има антибактеријска и антифунгална својства.
   • Према народном веровању, постоје биљке и зачини попут клинчића, коморача и аниса који би помогли да се смањи лош задах.

2. 
   

   
   Избегавајте узимање неких пића. Нека пића могу повећати ризик од лошег задаха. Избјегават ћете погоршање лошег задаха, осим мириса димног цигарета, ограничавањем потрошње сљедећих пића:
   • кафа
   • газирана пића или друга безалкохолна пића
   • врло кисели сокови попут сока од поморанџе
   • алкохол

3. 
   

   
   Избегавајте одређену храну. Зачињена или ароматизирана храна може имати неугодан мирис који се може примјетити док дишете. Ако планирате пушити, избегавајте погоршање даха ако не једете следећу храну:
   • лук
   • бели лук
   • млеко или сир

Метод 3 Вода за пиће

1. 
   

   
   Сазнајте како вода може утицати на дах. Ова метода је вероватно најлакше следити. Само повећање уноса воде током дана помоћи ће у спречавању лошег задаха. Иако овај трик не елиминише у потпуности мирис цигарета, уопште ће вам помоћи да смањите лош задах.
   • Конзумирање велике количине воде помаже у спречавању сувих уста, што може узроковати лош задах.

2. 
   

   
   Пазите на потрошњу воде. Пазите да не пијете превише воде у току дана. Осам препоручених чаша дневно (1,5 л) добар је показатељ, али најбоље је пити када сте јако жедни.
   • Повећајте унос воде пре вежбања или по топлом времену.
   • Угасите жеђ кад вам затреба. Ако сте жедни, попијте чашу воде.
   • Пијте само воду. Избегавајте слатке напитке јер можете погоршати мирис даха.
   • Воће и поврће такође могу да хидрирају тело.

3. 
   

   
   Пијте воду лакше током дана. Купите термос или флашицу воде коју ћете понети са собом. Имати пуно воде са собом, чак и кад нисте у близини извора воде, помоћи ће вам да останете хидрирани.
   • Проверите колико пута пуните боцу и пијете воду.
   • Покушајте знати волумен боце како бисте контролисали тачну количину воде коју свакодневно упијате.

Метода 4 Заустављање или смањење употребе дувана

1. 
   

   
   Ограничите број цигарета које пушите. Смањите број цигарета које пушите у једном дану. Што мање пушите, бољи ће вам бити дах.
   • Изаберите сате за пушење.
   • Избегавајте пушење пре састанака или друштвених догађаја.
   • Ако ваша професија укључује разговор са људима, пушите након посла.
   • Ограничавање броја цигарета такође ће побољшати ваше здравље.
   • Смањење потрошње цигарета уштедеће новац.

2. 
   

   
   Испробајте никотинску терапију. Употреба никотинских инхалатора, осим дима, смањује већину штетних ефеката изазваних пушењем. Постепено смањујте количину никотина коју апсорбујете да бисте је решили из свог тела. Престанком пушења нећете ризиковати да имате лош задах изазван пушењем. Користите једну од следећих метода никотинске замене:
   • спрејеви за нос
   • гумице за брисање
   • маркице
   • електронске цигарете

3. 
   

   
   Одуприте нагону за пушењем. Ако осетите потребу за пушењем, присилите се да причекате 10 минута. Водите рачуна о нечему у овом тренутку. Тако ће жеља за пушењем на крају проћи или ће се барем интензитет постепено смањивати.
   • Одвлачите пажњу нечим што захтева сву вашу пажњу, попут слагалице.
   • Физичке дистракције такође могу бити од помоћи. Покушајте да прошетате или очистите кућу.
   • Концентришите се на други задатак да бисте добили нагон за пушењем и избегли да му се подлегнете.
   • Престаните размишљати на 10 минута на неодољиве жеље које вас покрећу.
   • Игнорирање ових жудњи могло би вам у коначници помоћи да престанете пушити и да се ријешите проблема лошег задаха који настају пушењем.

4. 
   

   
   Помоћ у вашим напорима Престати пушити може бити врло тешко. Не морате овај процес још више отежавати самим тим. Подршка ваших најмилијих може бити драгоцена и помоћи у постизању вашег циља.
   • Замолите остале да не пуше око вас.
   • Замолите их да вам не нуде дуванске производе.
   • Нека вас подсете на ваше циљеве када вас покреће неодољиви порив за пушењем.
   • Редовно разговарајте о свом напретку са својим најмилијима.
   • Покушајте да престанете да пушите истовремено са пријатељем који пуши.