Како да се ослободите своје узнемирености на телефону

Садржај

• фазе
• 1. метод Превладавање страхова
• 2. метод Управљање телефонским позивима
• Трећи метод Користите технике опуштања

За гаџет који се воли широм света и који се налази у скоро сваком џепу, свакој торби и свакој руци, можда би било невероватно знати да постоји много људи који се заправо плаше проћи телефонски позиви. Ако се забринуто обраћате телефоном, можете научити како да управљате анксиозношћу и водите телефонске разговоре. Прво морате да схватите одакле долази ваш страх од разговора телефоном. Затим користите практичне стратегије као што су играње улога или технике дисања како бисте се ослободили стреса приликом позива.

фазе

1. метод Превладавање страхова

1. 
   

   
   Схватите одакле потичу ваши страхови. Једини начин да заиста преброди своју анксиозност због телефона је разумети шта га узрокује. Питајте одакле она може доћи: Да ли се плашите да кажете нешто срамотно? Да ли се плашите одбацивања?
   • Одвојите тренутак да приметите мисли које вам долазе када морате разговарати телефоном. Примјетите ствари које кажете себи.

2. 
   

   
   Изазовите своје мисли. Једном када мало боље разумете шта се догађа у вашој глави, покушајте да то промените. То можете учинити променом онога што изговарате док разговарате телефоном. На пример, можете рећи да ћете рећи нешто глупо или срамотно.
   • Ако је тако, покушајте да се сетите времена када сте некога звали и нисте рекли ништа неугодно. Сада, преокрените ове мисли рекавши: „Већ сам неколико пута телефонирао у прошлости и ништа се срамотно није догодило. Могу да водим успешан разговор преко телефона.

3. 
   

   
   
   
   Радите са терапеут. Хронични страх од телефонских позива могао би бити показатељ дубљег проблема, попут социјалне анксиозности. Конзултирајући стручњака терапеута, бићете у могућности да идентификујете основни проблем и развијете вештине за његово превазилажење.
   • На пример, лечење социјалне анксиозности може да укључује когнитивно-бихејвиоралну терапију, терапију излагањем или обуку социјалних вештина. Ове технике би вам могле помоћи да идентификујете обрасце анксиозности, научите како се носити са својим страховима и развити корисне стратегије за суочавање са социјалним ситуацијама.

2. метод Управљање телефонским позивима

1. Одлучите када упућујете позиве. Можете их ширити током одређеног временског периода или их можете пренети у једном дану, оним методом који вам најбоље одговара. Понекад, ограничавањем на један или два позива дневно, можете ослободити мало напетости коју осећате. Важно је да одредите најбоље доба дана за упућивање позива. Причај телефоном када се осећаш боље.
   • На пример, осећате се сигурније и одморније ујутро или непосредно након вежбања. Планирајте да тренутно упућујете позиве.
2. Поставите циљеве за позив. Размислите о сврси позива и лакше се припремите на њега. То ће вам помоћи да смањите своју анксиозност.
   • Ако желите да позовете информације, направите списак питања која желите да поставите.
   • Ако морате да најавите причу пријатељу или колеги, напишите шта вам треба да му кажете.

3. 
   

   
   
   
   Почните с мање узнемирљивих позива. Да ли сматрате да се осећате сигурнијим током неких позива и мање безбедним током других? Ако је то случај, требало би да почнете да се више уверавате у себе упућивањем позива који вам стварају мању узнемиреност.
   • На пример, ако морате да упутите три позива, један пријатељу, другом сараднику и последњи да бисте резервисали, наручите их према нивоу анксиозности који вам изазивају. Затим почните с оним који вас најмање анђелира, на пример, назовите пријатеља. Искористите овај први позив да бисте добили храброст. Затим пређите на следећи и тако даље.

4. 
   

   
   Поновите позив унапред. Неки позиви могу изазвати стрес због конуса. У овом случају можете олакшати своје узнемиреност понављањем позива са пријатељем или чланом породице. На овај начин, ова особа вам може помоћи да десензификујете пре стварног позива и коментаришете вашу изведбу.
   • На пример, пре интервјуа за посао на телефону, могли сте да урадите "пробу" са пријатељем. Замолите га да вам постави питања. Тада му можете одговорити као да заиста проводите интервју. Питајте га о вашем мишљењу о вашим реакцијама како бисте сазнали шта можете побољшати.

5. 
   

   
   Вежбајте пуно. Што се више форсирате да се суочите са страхом, то вас мање захвата. Тако можете постепено умањивати анксиозност коју осећате због телефонских позива пролазећи све више и више. Уместо да пошаљете о, позовите свог пријатеља, колегу или особу са којом желите да ступите у контакт. Ако желите да га пошаљете учитељу или шефу, покушајте да га назовете.
   • Док вежбате телефонирање, схватићете да је ова активност мање стресна.

6. 
   

   
   Прави се да је све у реду. Често се каже да је могуће превазићи страх претварајући се да га нема. То важи и за анксиозност на телефону. На пример, када се осећате мање самоуверено, подигните браду, вратите рамена и осмехните се током позива. Демонструирајући "присиљени" говор тијела, заправо ћете се осјећати сигурније.
   • Замислите да разговарате са овом особом лицем у лице, уместо да разговарате телефоном.

7. 
   

   
   Осети нешто рукама. Ово би могло бити од користи за ублажавање анксиозности малим покретима. Кад морате да телефонирате, узмите нешто у своје руке, попут стресне кугле, ситница или неког стакленог мермера. Играјте се с овим објектом док сте на позиву да бисте ослободили мало напетости.

8. 
   

   
   Затражите помоћ Ако морате да телефонирате који вас стресно тера, покушајте да питате пријатеља за помоћ. Ова особа може бити присутна на линији у тишини како би вам пружила своју психолошку подршку. Такође може да интервенише током позива да вам помогне ако сте заборавили шта сте желели да кажете или ако више не можете да разговарате.
   • На пример, ако позовете супервизора, можете замолити колегу да вам помогне током позива. Ако зовете вољену особу, замолите мајку или другог родитеља да остане с вама.
9. Филтрирајте позиве. Ако се плашите да се јавите на телефон, можете олакшати своје узнемиреност филтрирањем позива. Одговорите само онима који су на вашој листи. У супротном, пустите позив да иде на линију да бисте добили представу о томе ко вас је покушао назвати. Тада можете одлучити да ли желите да одговорите и контролишете како ће се разговор одвијати.

Трећи метод Користите технике опуштања

1. 
   

   
   Диши дубоко. Дубоко дисање је практичан начин за контролу ваше анксиозности.Поред тога, ове вежбе можете радити било где, чак и током телефонског разговора, само треба пазити да не удишете у микрофон. Покушајте да одмакнете телефон од уста да бисте неколико пута дубоко удахнули или искључили звук који дишете док друга особа говори.
   • Ова техника дубоког дисања захтева да удишете ваздух кроз нос неколико секунди (започните с четири). Затим задржите дах седам секунди. На крају издахните кроз уста бројећи до осам. Поновите читав циклус неколико минута док се не осјећате мирније.
   • Ако разговарате телефоном, два или три циклуса дубоког дисања могу вам помоћи да се брзо вратите на ноге и умањите анксиозност.

2. 
   

   
   Урадите потпуну проверу свог тела. Када осетите анксиозност, склони сте одржавању напетости у свом телу. Провером свог тела, можете постати свесни напетих подручја да их опустите. Ова вежба опуштања може бити корисна пре или после тешког телефонског позива.
   • Започните дубоко дисањем. Усмјерите пажњу на своје ножне прсте једном ногом. Примјетите сензације које имате тамо. Наставите удисати и издисати док визуализирате своје мирно дисање које уклања напетост с ножних прстију. Након што се ово подручје потпуно опусти, пређите на табане, глежњеве, телади и тако даље, све док се цело тело не опусти.

3. 
   

   
   Погледајте успешан позив Визуализација може бити моћна техника за ублажавање анксиозности и стицање самопоуздања у активности која изазива анксиозност, попут телефонских позива. Започните тако што ћете у мислима видети место опуштања.
   • Испробајте своје омиљено скровиште док сте били дете, обале реке или прелепе ливаде на селу. Искористите сва чула да бисте визуализовали ово место у својој глави. Тада замислите да телефон звони док сте тамо. Покупиш и све иде добро. Ниси нервозан. Говорите самопоуздано и паметно. Сваки пут када се осећате анксиозно, гледате око себе, видите ово тихо место и ваша напетост нестаје.