Како знати да ли сте депресивни

Садржај

• фазе
• 1. део Препознајте симптоме депресије
• Део 2 Разумевање различитих облика депресије
• Део 3 Превладавање депресије

Ако се стално осећате тужно, можда ћете бити депресивни. То је уобичајен психолошки поремећај који утиче на ваш свакодневни живот и тешко га се решити. Депресија је много већи проблем од осећаја туге или утицаја на одређени догађај. Ментални, емоционални и физички симптоми могу брзо постати потлачни, али постоје, на срећу, ефикасни начини за лечење и спречавање настанка.

фазе

1. део Препознајте симптоме депресије

1. 
   

   
   Дијагностицирајте симптоме. Депресија се манифестује физички, ментално и емоционално. Према здравственим радницима, депресија се може дијагностиковати посматрањем следећих симптома у више окружења (школа, посао, друштвени круг итд.) Дуже од две недеље).
   • Депресивно стање током већег дела дана.
   • Осјећај безнађа и бескорисности (ништа вас не може учинити бољим).
   • Губитак интересовања и забаве за активности у којима сте раније уживали.
   • Проблеми са концентрацијом.
   • Осјећај кривице и депресије да не можете поправити своје грешке.
   • Осећај да нема вредности.
   • Суицидне мисли.

2. 
   

   
   Препознајте могуће самоубилачке мисли. То могу бити симптоми депресије, али није обавезно дијагностицирати депресивно стање. Не чекајте док не глумите, разговарајте са вољеном особом или се консултујте са стручњаком.
   • Ако се плашите самоубиства, назовите хитну помоћ.
   • Такође можете отићи директно у хитну помоћ. Лекар ће вам помоћи да се смирите и научи како да управљате својим самоубилачким мислима.
   • Ако имате терапеута, реците му о тим самоубилачким жудњама.
   • Позовите линију за превенцију самоубистава, доступна 24 сата дневно, 7 дана у недељи, на 01 45 39 40 00. Особа која одговори убедиће вас да не идете напред.

3. 
   

   
   
   
   Дијагностицирајте физичке симптоме. Депресија има утицаја на ваше тело и ваше понашање, а специјалисти такође траже физичке симптоме како би дијагностиковали депресију. Као и код емоционалних и менталних знакова, вјероватно патите од депресије ако сљедеће симптоме можете посматрати више од двије седмице.
   • Промене у сну (не спавате довољно или превише превише).
   • Промјене у вашим прехрамбеним навикама (једете прекомјерно или недовољно).
   • Изузетни умор (сваки покрет захтева сву вашу енергију).
   • Губитак енергије за обављање најједноставнијих задатака (попут куповине или устајања ујутро).

4. 
   

   
   Анализирајте стресне догађаје које сте можда доживели. Недавни догађај можда је створио депресивно стање. Чак и позитиван догађај може изазвати депресију као што је премештај, нови посао или рођење. Вашем телу и вашем уму треба времена да се прилагоди овој промени и понекад то резултира депресивним стањем. Ако сте доживели трауматичну епизоду, попут губитка вољене особе или дуготрајних негативних искустава (попут злостављања док сте били дете), то такође може објаснити депресију.
   • Алкохолизам и употреба дрога такође могу довести до депресије.
   • Исто важи и за здравствена питања попут рака или ако им је дијагностикована озбиљна болест.
   • Стресно искуство неће нужно довести до депресивног стања.

5. 
   

   
   
   
   Анализирајте своја лична искуства. Ако сте већ имали депресију, она се може поновити (као што је случај код 50% људи лечених од депресије). Анализирајте своја претходна искуства и продужене периоде током којих сте већ патили од депресије.

6. 
   

   
   Такође, размислите о вашој породичној историји. Започните са својом блиском породицом (родитељи, браћа и сестре), а затим даље (попут ваших бака, дједова, ујака и тетка). Сазнајте је ли неко од њихових чланова патио од депресије, менталних болести или самоубиства. Депресија има генетске коријене и велика појава у вашој породици може вас изложити депресивном стању.
   • Све породице имају мање или више блиске везе са менталним поремећајима. Ако је ваша тетка патила од депресије у прошлости, то не значи да ћете развити депресију или друге менталне болести.

Део 2 Разумевање различитих облика депресије

1. 
   

   
   Посматрајте симптоме сезонског афективног поремећаја. Ако сте љети срећни и зими депресивни, можда ћете патити од овог поремећаја када дани постају све краћи и мање сте изложени сунцу. Симптоми су често исти као и код депресије, али се разликују у зависности од места где живите (посебно ако сте ретко изложени сунцу током одређених доба године).
   • Ако патите од овог поремећаја, уживајте у сунцу што је више могуће. Устајте рано ујутро у шетњи и једите напољу током паузе за ручак.
   • Сезонски афективни поремећај се може лечити благом терапијом, али обично је довољно веће излагање сунцу.

2. 
   

   
   Знајте разлику између различитих облика депресије код адолесцената. Тинејџери су обично раздражљивији, језиви или агресивнији када су депресивни. Сталне притужбе и необјашњиви болови могу бити знаци да тинејџер пати од депресије.
   • Љути испади или повећана осетљивост такође могу указивати на депресивно стање.
   • Такође будите свесни могућих падова у својим белешкама, губитка вида пријатеља, пијења алкохола или дроге.

3. 
   

   
   Будите опрезни на симптоме баби блуеса. Давање живота може бити магично искуство и омогућити вам да оснујете породицу. Међутим, за неке жене порођај није радост. Хормонске и физичке промене, али и нове обавезе које долазе рођењем детета могу бити тешке за управљање. Овај поремећај се јавља код неких жена након порођаја. Поред класичних симптома депресије, обратите пажњу на следеће сигнале:
   • губитак интересовања за његову бебу
   • негативне мисли о његовој беби
   • страх да ће га повриједити
   • губитак интересовања за сопствено благостање

4. 
   

   
   Сазнајте о трајним депресивним поремећајима. Симптоми су мање тешки, али остају дуже (дуже од две године). У овом периоду могу се посматрати епизоде ​​велике депресије, али депресивно стање ће бити константно најмање две узастопне године.

5. 
   

   
   Препознати симптоме психотичне депресије. Овај поремећај је примећен код људи са депресијом поред психотичних поремећаја. Могу бити погрешне мисли (као што је председник Републике или шпијун), халуцинације или психотичне заблуде (попут размишљања које следи).
   • Психотична депресија је опасна јер је у потпуности одсечена од стварности.Затражите хитну помоћ вољене особе или позовите хитну помоћ.

6. 
   

   
   Препознати симптоме биполарног поремећаја. Биполарни поремећај карактерише значајна промена расположења. Особа може да доживи озбиљну депресију праћену интензивном срећом. Током ове друге фазе, особа са биполарним поремећајем може се понашати на необичне начине, као што је напуштање посла, обављање већих куповина или заборавља да спава како би радила на пројекту. Депресивне епизоде ​​имају тенденцију да су јаче и онемогућавају особи да живи нормално. Ако сте биполарни, одмах потражите стручну помоћ, јер је готово немогуће да симптоми нестану без медицинске интервенције. Симптоми маничне фазе могу бити следећи:
   • осећајте се крајње оптимистично
   • бити врло раздражљив
   • имати безграничну енергију и поред помањкања сна
   • стално имајући нове идеје
   • говори врло брзо
   • бити импулзиван и имати проблема са просуђивањем
   • имају илузије или халуцинације
   • прочитајте овај чланак да бисте сазнали више о поремећајима биплате.

Део 3 Превладавање депресије

1. 
   

   
   Затражите помоћ од стручњака. Ако нисте сигурни да ли патите од депресије или не можете да водите нормалан начин живота, затражите терапеута. Терапеут може да вам помогне да схватите узрок ваше депресије и спречите будуће епизоде ​​депресије тако што ћете савладати негативне мисли и научити да се осећате и понашате на здрав начин.
   • Когнитивна терапија је веома ефикасна за особе са депресијом. Омогућава вам да се суочите са својим негативним мислима и усвојите позитивнија понашања поновним оцењивањем своје околине и интеракције са другима.

2. 
   

   
   Не заборавите да видите психијатра. У неким случајевима ће вам бити потребно да узимате лекове за лечење неких симптома депресије. Ови третмани, међутим, укључују ризике по ваше здравље и неке нуспојаве. Пре узимања антидепресива разговарајте са лекаром.
   • Разговарајте о могућим нуспојавама са лекаром и ризицима зависности од лекова.
   • Ако ваше лечење изазове самоубилачке мисли, одмах се обратите свом лекару.
   • Не прекидајте лечење након што приметите прве позитивне резултате. Придржавајте се упутстава свог лекара.

3. 
   

   
   Избегавајте да се изолујете. Љубав наших најмилијих неопходна је свима нама, али то још више важи за људе који пате од депресије. Можда је примамљиво изоловати се од пријатеља и породице, али њихова љубав и подршка помоћи ће вам да се борите против своје депресије. Проведите што више времена са својим најмилијима.
   • Такође се можете придружити талк групи у вашој близини. Проверите Интернет да бисте пронашли групу која говори у вашем граду и да ли знате датуме следећих састанака.

4. 
   

   
   Редовно се бавите спортом. Предности спорта за особе с депресијом редовно се показују новим студијама. Неки су доказали да спорт помаже у ублажавању симптома депресије и спречавању њеног поновног јављања. Може бити тешко пронаћи мотивацију за бављење спортом, јер депресија вам обично одузима енергију, али трудите се да идете у теретану или редовно мало шетате.
   • На пример, можете ходати 20 до 40 минута сваког дана и уживати у шетњи вашег љубимца, ако га имате.
   • Сјетите се позитивних ефеката које спорт може имати на ваш морал како би пронашли потребну мотивацију. Нећете пожалити и заиста је ретко када видите особу да напушта теретану мислећи да је изгубио време.
   • Бавите се спортом с пријатељем како би вас могао мотивисати по потреби.

5. 
   

   
   Научите да управљате стресом. Редовно спроводите опуштајуће активности (попут јоге или медитације) како бисте лакше управљали стресом (не гледајте на своју Фацебоок страницу сат времена не рачуна се). Такође можете да водите дневник, сликате или шивате.
   • Погледајте овај чланак да бисте смањили стрес.