Како се посветити у садашњем тренутку и преусмерити

Садржај

• фазе
• Део 1 Припрема физичке особе за посвећивање и поновно фокусирање
• Други део Сидрење и преусмеравање ваше медитације
• Део 3 Вежбање сличних облика медитације

Медитација је одлична пракса која побољшава нечије физичко, ментално и духовно здравље. Али ако сте тек започели, можете се запитати: које је исправно држање? Шта бих требао мислити док медитирам? Метода сидрења и рефокусирања један је од најосетљивијих облика медитације. Будисти такву врсту менталног тренинга практикују да би се повезали са својим физичким окружењем и духовном енергијом која их окружује. Можете себе замислити као дрво са коренима, гранама и лишћем како бисте вам помогли да се дубље повежете са светом око себе и да боље разумете ритмове свог тела.

фазе

Део 1 Припрема физичке особе за посвећивање и поновно фокусирање

1. 
   

   
   Пронађите мирно место. Медитација је ефикаснија ако можете наћи мирно место са што мање ометања. Овај простор такође мора бити физички удобан, са пријатном температуром, тако да можете да се фокусирате на везу између свог тела и мисли о миру и тишини.
   • Ако код куће користите медитацијско подручје, можете га избрисати на различите начине да га учините идеалним местом. Размислите о инсталирању елемената природе, на пример вешањем биљака у саксији, сликама које представљају цвеће или пејзажи који вам се свиђају или сећањима на природу које сте сакупили током претходног путовања, као што су шкољке или тегла испуњена песком са ваше омиљене плаже.
   • Ако користите простор за медитацију у соби коју делите са другим људима (на пример, дневна соба или теретана), размислите о томе да инсталирате екран да бисте поделили простор и створили место за медитацију.
   • Многи универзитети нуде центре за медитацију у наменској згради. Ако сте студент и тражите начин да се изборите са стресом на испитима на крају семестра, размислите о томе да ли ваш факултет нуди такву услугу.
   • Такође можете да користите многе просторе као што су јавне баште, пешачке стазе у парковима или планинама ако немате проблем да медитирате на јавном месту. Многе дестинације за одмор нуде и одмор за медитацију, тако да можете организовати излет како бисте вам помогли да се усидрите и преусмерите.

2. 
   

   
   
   
   Укоријените ноге у земљу. Процес сидрења и поновног фокусирања захтева физичку везу са Земљом. Најефикаснији начин да се позиционирате је да босим ногама додирнете земљу. Покушајте да седнете на столицу са мало раздвојеним ногама и у контакту са подом.
   • Такође можете усидрити и поново усмјерити док стојите. Лагано раширите ноге и пустите да вам руке буду удобно објешене са стране. Чак и ако морате да стојите равно, не бисте требали држати колена превише тврдо, јер то може узроковати вртоглавицу.
   • Можда ћете бити у искушењу да легнете. Ако вам се то највише свиђа, не оклевајте.Међутим, већина заљубљеника у ову технику рећи ће вам да се боље усидрите и преусмерите ако ноге додирују земљу.

3. 
   

   
   Боље вежбајте дисање. Дубоко дисање је кључни елемент медитације. Када медитирате, не дишете кроз уста или грло. Морате користити дијафрагму за дисање.
   • Дијафрагма је лоцирана у доњим трбушним мишићима, то јест у доњем дијелу трбуха. Када удишете, притисните ове мишиће да осетите како се ребраста надува.
   • Задржите дах две секунде.
   • Удахните гурајући напред мишиће доњег дела трбуха.
   • Овом методом удахнете и издахнете кроз нос, никако кроз уста.
   • Дубоким дисањем и коришћењем дијафрагме можете значајно смањити стрес уз побољшање уноса кисеоника.

Други део Сидрење и преусмеравање ваше медитације

1. 
   

   
   
   
   Постаните свјесни свог дисања. Док вежбате удисање и издисај, замислите да ваше тело пролази кроз процес трансформације. При удисању замислите да се ваше тело напуни позитивном силом. Кад издахнете и гурнете трбушне мишиће напоље, замислите да се ослобађате свих негативних сила у вашем животу.
   • Вежбајте ову основну технику како бисте вам помогли да прихватите (тј. Да инспиришете) позитивне ствари и да одбаците (тј. Издахнете) негативна осећања како бисте испразнили ум и смирили мисли.

2. 
   

   
   Замислите да сте повезани са Земљом. Док дишете, затворите очи. Замислите да су вам ноге укоријењене у срцу земље одмах испод.
   • Понашајте се као да су вам стопала коријена, као да су у дну трупа. Ови корени су повезани са свим другим бићима на планети, тлу, ваздуху, океанима, животињама и сунцу.
   • Такође бисте могли да себе замислите као планинарску биљку која излази из земље или стијене са стране планине. Изаберите шта више волите, али задржите слику која вас сидри у свету око вас.

3. 
   

   
   Спустите енергију. Док удишете и издахнете и замишљате да су ваша стопала коренима, пратите корене да бисте видели колико вас одводе. Они би требало да зароне дубоко у земљу, све даље и даље, све док не стигнете до центра Земље.
   • Како изгледа средиште Земље? Да ли је вруће место где тече лава? Можете да избаците своја осећања бола, фрустрације, љутње или горчине тако да их прогута ватра Земље.

4. 
   

   
   Подигните енергију. Једном када сте уземљени, можете гурати енергију према горе и ка споља. Замислите да је ваш торзо дебло дрвета са кога расту гране. Ове гране цветају од лишћа на сунцу.
   • Ако желите, можете доћи до овог дела медитације. Руке подигните изнад главе као да су главне гране дрвета које напуштају дебло.
   • Док подижете руке, стисните песнице пре него што отворите руке и извучете прсте. Поновите овај покрет неколико пута. Ово ће вам помоћи да се осећате боље повезано са топлином и енергијом сунца.

5. 
   

   
   Осетите енергију која тече кроз вас од корена до грана. У овој завршној фази ваше медитације требало би да осетите везу између својих корена у земљи и ваших грана на небу. Ово вам помаже да се савршено фокусирате између супротстављених елементарних сила овог света: Земље и Неба.
   • Покушајте да практикујете горе описани поступак најмање три минута, три до четири пута дневно. Ако тренирате довољно, ова метода ће вам се чинити природнијом и можете је вежбати дуже, идеално је између петнаест и двадесет минута, али можете и дуже ако желите.

6. 
   

   
   Врати се мирно. Једном када завршите ову вежбу, замислите сву ону енергију повезану у прстима, прстима, рукама и ногама која се конвертира према центру вашег тела у горњим трбушним мишићима. Замислите да тамо, у центру вашег тела, складиштите енергију усидрену и преусмерену.
   • Запитајте се да ли постоји реч или фраза која може представљати ово стање усидрења. Реч или фраза која вас враћа у стање мира и повезаности са светом може вам помоћи да се брзо усидрите у стресним ситуацијама, чак и када сте у подземној железници или када имате стресан разговор са колегом. .

Део 3 Вежбање сличних облика медитације

1. 
   

   
   Повежите се с природом. Водећа идеја медитације за сидрење и поновно фокусирање је повезивање са светом око вас. Ову врсту медитације могуће је практиковати у многим различитим конусима.
   • Уживајте у свежем ваздуху. Кратка шетња, па макар и само неколико минута, може вам помоћи да се осећате боље повезано са светом око себе. Док шетате својим омиљеним суседством или парком, приметите дрвеће, биљке и животиње које вам прелазе пут. Дишите дубоко и полако.
   • Покушајте да не стављате слушалице у уши и слушајте музику док то радите, јер вас то може ометати и спречити да уклоните негативне енергије накупљене у вашем телу и замените их позитивним мислима.
   • Ако имате башту, проведите неко време водећи рачуна о биљкама и дрвећу да се засидите у свету.

2. 
   

   
   Опустите се док креирате. Можда ћете утврдити да се можете усидрити и поново усмјерити током креативног процеса. Можда бисте волели да се сликате у соби осунчаној сунцем, пишете поезију док ујутро попијете кафу или поподне проведете викендом припремајући омиљене колаче.
   • Вјежбајте дисање док радите ове активности. Док тренирате, могли бисте размислити о њиховом умирујућем дејству и вези коју вам доносе с природом и остатком човечанства. Ако се осећате фрустрирано и под стресом, покушајте да направите паузу и фокусирајте се само на дисање и преусмеравање.

3. 
   

   
   До таицхи. Таицхи је низ грациозних и спорих покрета који су дизајнирани да физички прате медитацију.
   • Таицхи је одлична вежба за време медитације, јер ваши мишићи остају опуштени и флексибилни, уместо да их држите чврсто и под стресом. Носите удобну одећу радећи таичи који ће вам помоћи да постигнете стање опуштености и повезаности са собом и светом око себе.
   • Такође је показано да је таичи користан за многе болести, од рака дојке до срчаних болести до артритиса и хипертензије.

4. 
   

   
   Водите дневник. Медитација је посебно чин размишљања, а часопис је одличан алат за смирење и надахнуће. У свом часопису можете приметити различите ствари, ево неколико примера.
   • Направите списак ствари на којима сте захвални. Када сте под стресом, љути или изоловани, одвојите време да у свој часопис направите списак ствари због којих се осећате захвално. Ово ће вам помоћи да у први план ставите позитивне елементе свог живота и ослобађате негативне енергије акумулиране у вашем телу.
   • Анализирајте цитате који вас инспиришу. Ако волите поезију, цитате или дужа литерарна дела, можете користити свој часопис да размислите о стварима које сте прочитали. Напишите цитат који вам се чини важним, а затим напишите три или четири реченице које објашњавају разлог његовог значаја за вас. Каква је веза између вас и овог цитата?
   • Поставите циљеве и пратите свој напредак. Ако постоји одређени циљ који желите да постигнете, на пример ако се желите осећати мање анксиозним током радних састанака, у свом часопису можете пратити свој напредак да бисте пратили све кораке који ће вас одвести до остварења вашег циља. Запишите датум последње невоље (на пример, током важног састанка о стратегији промене марке клијента), а затим запишите како сте се носили са стресом. Јесте ли радили вежбу дубоког дисања? Јесте ли поновили серију мантри? Колико вам је требало да вас смирим?
   • Часопис вам може пружити осећај извршавања ствари, истовремено вам помажу да останете усидрени и преусмерјени на своје тренутно стање.