Како се тврдити

Садржај

• фазе
• Део 1 Схватите разлику између потврђивања, агресивности и пасивности
• Део 2 Учење препознавања емоција
• Део 3 Учење ефикасне комуникације
• Део 4 Учење за управљање стресом
• Део 5 Ефикасно доношење одлука
• Део 6 Поставите здраве границе
• Део 7 Увери се у себе
• Део 8 Добијање помоћи

У овом чланку: Разумевање разлике између казивања, агресивности и пасивног учења за препознавање нечијих емоција Учење ефикасног комуницирања Учење за управљање стресом Доношење ефективних одлука Доношење здравих ограничења као само-сигурна помоћ Помоћ 31 Референце

"Потврдити" значи имати понашање смештено између пасивног и агресивног става. Ако сте пасивни, никада нећете бити у стању да изразите своје потребе. Ако сте агресивни, имаћете углед као груб човек и вероватно ћете склонити погрешној особи да испуши своје фрустрације. Али ако успете да се тврдите, моћи ћете да изразите своје жеље поштујући потребе других и повећаћете своје шансе да добијете оно што желите и заслужите.

фазе

Део 1 Схватите разлику између потврђивања, агресивности и пасивности

1. 
   

   
   Схватите шта значи сигурна комуникација. Сигурна комуникација значи уважавање осећања, потреба, жеља и мишљења других. Осигурани комуникатор избегава да задире у права других, истовремено тврди да тражи компромис на путу. Осигурана комуникација заснива се на речима и поступцима којима се на умерен начин изражавају границе потреба и жеља, истовремено преносећи самопоуздање.

2. 
   

   
   Научите да препознајете вербалне сигнале сигурне комуникације. Вербални сигнали који указују на сигурну комуникацију изражавају поштовање, искреност и чврстину. Међу тим сигналима можемо пронаћи:
   • чврстим, али мирним гласом
   • течан и искрен језик
   • гласноћа гласа прилагођена ситуацији
   • кооперативна и конструктивна комуникација

3. 
   

   
   
   
   Научите да препознајете невербалне знакове сигурне комуникације. Попут вербалних знакова, невербални знакови сигурне комуникације изражавају самоуверено понашање, као и поштовање, искреност и самопоуздање. Међу тим сигналима можемо пронаћи:
   • пажљиво слушање
   • погледајте саговорника у очи
   • отворен језик тела
   • насмејте се кад смо срећни
   • Намршти се када је неко несрећан

4. 
   

   
   Научите да препознате мисли сигурне комуникације. Особа која има осигурање природно ће имати одређени начин размишљања који указује на самопоуздање и поштовање других. Међу тим размишљањима можемо пронаћи:
   • "Нећу злоупотребити своје поверење и нећу га пренети другима"
   • "Изложићу своје мишљење на поштовајући начин"
   • "Изразићу се на директан и отворен начин"

5. 
   

   
   
   
   Схватите шта значи агресивна комуникација. Самопотврђивање се лако може мешати са агресивним понашањем. Агресивна особа не поштује друге. Она потпуно презире потребе, осећања, жеље, мишљења и понекад чак и личну сигурност других. Агресивна комуникација може се препознати по оштроумном или захтевном понашању, самопромоцији и манипулацији.
   • Међу вербалним сигналима агресивне комуникације, могу се наћи: саркастичне или понизне примедбе, одбацивање одговорности, крикови, претње, хвалисање или употреба пикова.
   • Невербални знакови агресивне комуникације укључују: непоштовање туђег личног простора, стиснуте шаке, прекрижених руку, натезање лица или пркосање нечијем погледу.
   • Међу мишљењима која су повезана са агресивном комуникацијом, могу се наћи: „Осећам се моћно, остале ће радити само главом“, „контролишем друге“, „одбијам да будем рањив“.

6. 
   

   
   Схватите шта значи пасивна комуникација. Шутња и претпоставка су главне карактеристике пасивне комуникације. Пасивни комуникатори често недостају поштовање према себи, занемарују сопствена мишљења, осећаје, потребе и жеље. Пасивна комуникација поставља потребе и жеље других пред властите. Пасивност одузима сву моћ и омогућава другима да одлуче како ће се ситуација одвијати.
   • Међу вербалним знацима пасивне комуникације, могу се наћи: оклевање, ћутање, одбацивање сопствених идеја или само-деградација.
   • Међу невербалним знаковима пасивне комуникације може се наћи: избегавање погледа или погледа на земљу, спуштено држање, прекрижених руку или покривање уста руке.
   • Међу мислима повезаним са пасивном комуникацијом могу се наћи: „Не рачунам“ и „Остали ме мало поштују“.

7. 
   

   
   Размислите о свом утицају. Будући да смо деца, наша понашања су се прилагодила одговорима које добијамо из свог окружења, породице, равноправника, колега и ауторитета. Комуникацијски стилови, попут пасивне, агресивне и сигурне комуникације, могу бити природни продужетак наших културних, генерацијских и ситуационих утицаја. Саффирминг је много популарније понашање у западним друштвима.
   • Старије генерације то теже потврђују. Мушкарце су учили да је изражавање њихових осећања знак слабости и да је израз њиховог мишљења и потреба знак агресије. Понекад нам је тешко да знамо које је понашање прикладно за различите ситуације.

8. 
   

   
   Не кривите себе за свој стил комуникације. Важно је да не кривите себе ако не знате како да комуницирате на сигуран начин. Остали стилови комуникације, попут пасивне или агресивне комуникације, могу бити део зачараног круга. Овај круг можете прекинути тако што ћете научити нове начине размишљања и понашати се самоуверено.
   • Ако вас је породица научила да потребе детета постављате испред својих када сте били дете, можда ће вам бити тешко да се тврдите.
   • Ако су ваша породица или пријатељи били у сукобу викањем и свађањем, можда сте научили исто.
   • Ако су људи око вас мислили да негативне емоције треба сакрити или ако сте игнорисани или понижени зато што сте изразили те емоције, можда нисте научили да комуницирате са негативним емоцијама.

Део 2 Учење препознавања емоција

1. 
   

   
   Започните вођењем часописа. Да бисте научили да комуницирате на сигуран начин, важно је да ефикасно управљате својим емоцијама. За неке ће довољно само учење препознавања својих емоција да промене начин на који комуницирају са другима и омогућиће им да самопоуздање изразе своје емоције. Вођењем часописа темељито ћете анализирати своје понашање, просто стављајући ситуације на папир и постављајући релевантна питања о вашем осигурању.

2. 
   

   
   Идентификујте ситуације као да снимате сцену. Запазите ситуације које покрећу емоције. Држите се чињеница и не покушавајте ништа да тумачите. На пример, једноставно напишите "Замолио сам пријатељицу да идем у ресторан и она је рекла не".

3. 
   

   
   Препознајте емоције које сте осетили у овој ситуацији. Будите искрени. Препознајте емоције које сте препознали у овом тренутку и оцените њихов интензитет на скали од 0 до 100 (од интензивне до крајње интензивне). Дајте процену, али будите искрени.

4. 
   

   
   Идентификујте понашање које сте усвојили као реакцију на ситуацију. Запишите све физичке реакције које сте осећали у том тренутку. Запитајте се: "Шта сам учинио? И "Куаи осетих у свом телу? "
   • На пример, ако је неко игнорисао ваш телефонски позив, можда ћете имати стомак окренут или напет на раменима.

5. 
   

   
   Препознајте мисли које сте имали у овој ситуацији. Ове мисли могу бити претпоставке, интерпретације, веровања, вредности итд. Запитајте се: "Шта сам мислио? И "Шта ми је пало на памет? На пример, можете да напишете: „Прихватио сам њен позив да идем у ресторан, па је требало да прихвати моју“ или „Њено одбијање је непристојно“ или „Можда више не жели да буде пријатељи“.

6. 
   

   
   Процијените интензитет сваке мисли. Поново се базирајте на скали од 0 до 100 да бисте проценили интензитет мисли у овом тренутку. Ставите "0" ако заиста нисте размишљали о томе и "100" ако сте се потпуно сложили. Затим се запитајте: "Јесам ли размишљао пасивно, самоуверено или агресивно? Запишите свој одговор на ово питање. Узмите у обзир и доказе који подржавају овај одговор, али и оне који иду против овог одговора. Запитајте се да ли постоје други начини за тумачење ове ситуације.

7. 
   

   
   Одредите сигурнији одговор на ову ситуацију. Да бих развио поузданији и уравнотеженији начин размишљања и понашања, запитајте се: "Да ли бих могао бити сигурнији у своје мишљење и реаговање? "

8. 
   

   
   Поново процијените своје емоције. Након процене ситуације, ревалоризирајте интензитет својих емоција и мисли у ситуацији. Поново их оцените на скали од 0 до 100.

9. 
   

   
   Покушајте да то редовно опишете у свом часопису. Кроз ову вежбу вероватно ћете видети како се интензитет ваших емоција смањује. Процијените своје емоције, мисли и реакције на различите ситуације. Ако наставите са овом вежбом, почећете да размишљате и понашате се на сигурнији начин.

Део 3 Учење ефикасне комуникације

1. 
   

   
   Научите да препознате предности сигурне комуникације. Сигурна комуникација је стил разумљив и омогућава нам да самопоуздано изразимо своје потребе и емоције, истовремено поштујући мишљења, потребе, жеље и осећања других. Алтернативно је понашање пасивном и агресивном понашању. Много је предности учења учења безбедног комуницирања:
   • комуницирају на сигуран и ефикасан начин
   • има самопоуздање
   • имати боље самопоштовање
   • добити поштовање од других
   • побољшати вештине доношења одлука
   • смањити стрес узрокован потребама које се не уважавају
   • решава сукобе
   • побољшава самопоштовање
   • замените осећај да вас игноришу или форсирају осећај схватања и контроле својих одлука
   • бити мање депресиван
   • смањити ризик од узимања дрога

2. 
   

   
   Да знате како рећи „не“ када је то неопходно. Многи људи могу тешко рећи "не". Ипак, изговарање "да" када кажете "не" може изазвати непотребан стрес, љутњу и гнев према другима. Кад кажете не, имајте на уму ове препоруке:
   • буди кратак,
   • буди јасан,
   • буди искрен,
   • на пример, ако немате времена за служење, само реците: „Не овај пут. Извините што вас разочарам, али имам превише тога дана и немам времена. "

3. 
   

   
   Будите мирни и поштујте друге. Када разговарате са неким, будите мирни и поштујте ту особу. То ће овој особи омогућити да слуша шта говорите и да вас поштује.
   • Ако осећате да се нервирате, дубоко удахните. Тако ће ваше тело учинити све што је потребно да вас смири и помогне у одржавању контроле.

4. 
   

   
   Користите једноставне реченице. Комуникација изгледа једноставно. Ипак, у многим случајевима оно што покушавамо да комуницирамо другима и оно што они покушавају да нам пренесу често је погрешно схваћено. То може изазвати фрустрацију или сукоб у нашим односима са другима. Када комуницирате с неким, изразите своја осећања, жеље, мишљења и потребе једноставним реченицама. Ово ће омогућити другој да схвати шта тражите.
   • На пример, уместо да разговарате са чланом породице са дугим реченицама пуним наговештаја и индиректних изјава, будите кратки и директни: „Јадоре кад само зовеш на разговор! Али тешко је водити дуге разговоре док сам на послу. Било би лепо ако позовете увече. "

5. 
   

   
   Користите изјаве са "ја" када сами себе тврдите. Изјаве са "ја" значе да преузимате одговорност за своје мисли и понашање. Постоје различите изјаве са "ја" у зависности од ситуације.
   • Основна изјава. Ова врста декларације са "ја" може се користити свакодневно у сврху уочавања ваших потреба или давања комплимента, информација или чињеница. Основна изјава се такође може користити у ситуацијама самооткривања како би се смањила анксиозност или омогућила опуштеност. Они укључују: „Морам отићи пре 18х“ или „Свидело ми се ваше излагање. "
   • Емпатична потврда. Ова изјава са "ја" је посебна јер садржи препознавање осећања, потреба или жеља друге особе, као и изјаву ваших сопствених потреба и жеља. Можете да га употребите да назначите своје разумевање положаја неке особе, попут „Разумем да сте заузети, али треба ми ваша помоћ. "
   • Изјава о последици. Ово је изјава са "ја" најинтензивнија. Често се користи као крајње средство. Заиста, то се може тумачити као агресивно ако не обратите пажњу на невербалне сигнале који га прате. Утврђивање последица обавештава другу особу о казнама ако не промени понашање, обично у ситуацији када та особа не поштује права других. На пример, на послу, када се не поштују процедуре и директиве: „Ако се то поново догоди, немам избора, мораћу да предузмем дисциплинске мере. Ја то радије избегавам. "
   • Изјава о разилажењу. Ова врста изјаве са "ја" користи се да укаже на одступање између онога што је договорено раније и онога што се догађа сада. Користи се за разјашњење неспоразума и / или опречних понашања. Могли бисте рећи: „Схватио сам да ће нам пројекат АБЦ бити приоритет. Данас ме тражите више времена за рад на пројекту КСИЗ. Хтео бих да ми кажете који нам је пројекат приоритет. "
   • Афирмација негативних осећања. Овај облик изјаве са "ја" користи се у ситуацијама када осетите негативне осећаје према другој особи (љутња, љутња, патња). То вам омогућава да изразите своја осећања без љутње и да обавестите други део о последицама својих поступака. Могли бисте рећи: „Када одложите извештај, то значи да имам посла за викенд. Не ценим то. Тако бих у будућности волео да га примим најкасније у четвртак поподне. "

6. 
   

   
   Користите одговарајуће невербалне знакове. Никада не заборавите да је, како бисте се уверили, невербална комуникација такође веома важна. Могуће је да мислите да имате одређено понашање, док вас прилично доживљавају као некога пасивног или агресивног, јер не обраћате довољно пажње на свој невербални стил комуникације.
   • Увек говорите мирно и користите неутралну гласноћу
   • Погледајте саговорника у очи
   • Опустите лице и држање

7. 
   

   
   Одвојите време да вежбате безбедно комуницирање. Да бисте се понашали самоуверено, потребно је време и вежба да бисте постали друга природа. Вежбајте дискусије пред огледалом. Такође можете вежбати са терапеутом или психологом.

Део 4 Учење за управљање стресом

1. 
   

   
   Прихватите стрес у свом животу. Задржавање контроле над својим емоцијама може бити прави изазов, утицати на начин на који комуницирамо. Када смо под стресом или узнемирени, наша тела прелазе у режим стреса, изазивајући хемијску и хормоналну реакцију, тако да смо спремни да се суочимо са претњом. Начин на који размишљате у овом стању разликује се од начина на који размишљате у мирном, бистром и рационалном телу и уму, што употребу техника само-афирмације чини компликованијом.
   • Прихватите стресне тренутке у свом животу. Направите списак ствари које вас стресу.

2. 
   

   
   Покушајте са медитацијом. Технике опуштања враћају наше тело у стабилно физиолошко стање. На пример, медитација има умирујући учинак на мозак, која се наставља и после медитације. Медитација има директан утицај на ламигдалу, централни део мозга који игра важну улогу у емоционалном резоновању. Покушајте да медитирате свакодневно најмање 5 до 10 минута.
   • Седите на столицу или јастук.
   • Затворите очи и усредсредите се на осећања која осећате. Усредсредите се на оно што ваше тело осећа, шта чујете и шта осећате.
   • Затим се концентришите на дисање. Удахните бројећи до четири, задржите дах бројећи до четири, а потом издахните и до четири.
   • Чим вам ум лута, занемарите мисли и фокусирајте се поново на дисање.
   • Можете користити мантру, фразу која вас охрабрује и помаже да се осећате добро, попут "ја сам добар" или "срећан сам."
   • Такође можете испробати вођену медитацију која вам помаже да визуализујете опуштајуће слике.

3. 
   

   
   Вежбајте дубоко дисање. Када сте у стресној ситуацији, дубоко удахните да смањите стрес и размислите јасније. Удахните и издахните полако неколико пута.
   • Сједните удобно на столици са рукама и ногама незапаженим, ноге равне на поду, а руке на бутинама. Затвори очи.
   • Удахните кроз нос, имајте на уму надахнути квалитет ваздуха када удишете и издахнете.
   • Лагано продужите сваки дах удишући дубље. Сачекајте тренутак и затим се усредсредите на дисање.
   • Почните да бројите свој ритам. Удахните 3 секунде. Издахните 3 секунде. Дишите полако, редовно и контролисано. Не убрзавајте дисање.
   • Наставите овим темпом 10 до 15 минута.
   • Кад завршите, полако отворите очи. Опусти се на тренутак. Затим полако устаните са столице.

4. 
   

   
   Покушајте са прогресивним опуштањем мишића. Ако вам медитација не прија или не мислите да имате времена за медитацију правилно, можете се опустити и са прогресивним опуштањем мишића. Ова техника активира природни одговор тела како би вас смирила и враћа тело у уравнотежено физиолошко стање уговарањем и опуштањем мишићних група једна за другом. Ево шта треба да урадите да вежбате прогресивно опуштање мишића 15 до 20 минута дневно.
   • Удобно седи на столици, стопала су ослоњена на земљу, руке на бедрима и затворене очи.
   • Започните вежбу тако што ћете стиснути песнице у трајању од 10 секунди. Отпустите их, затим се фокусирајте на опуштање 10 секунди. Поновите ову вежбу.
   • Затим стегните мишиће подлактице тако што ћете руку савити на зглоб на 10 секунди. Опустите се и опустите 10 секунди. Поновите ову вежбу.
   • Наставите са свим деловима тела, одвојите време да се опустите и опустите сваку мишићну групу. Почните с рукама, затим раменима, врату, глави и лицу. Затим груди, трбух, леђа, задњица, бутине, телади и стопала.
   • Када завршите са вежбом, седите неколико минута и уживајте у осећају опуштености.
   • Полако устајте да бисте избегли вртоглавицу (напетост опадне када се опустите) или да се нађете у напетој ситуацији.
   • Ако немате 15 до 20 минута да урадите ову вежбу, можете радити само на напетим мишићним групама.

Део 5 Ефикасно доношење одлука

1. 
   

   
   Ослоните се на ИДЕАЛ модел да бисте донели одлуку. Доношење одлука дио је сигурнијег става. Преузимате контролу над својим животом и доносите одлуке које вам одговарају, уместо да допуштате да неко други доноси одлуке за вас или пушта да вас неко наговори упркос здравом разуму. Препознавањем проблема моћи ћете се лакше носити са важним елементима који ће вам омогућити доношење исправне одлуке. Одељење за јавно здравље регије Ниагара саветује употребу ИДЕАЛ модела.
   • Ја - Идентификујте проблем.
   • Д - Опишите сва могућа решења. То су на пример да сами решите проблем, тражите да неко интервенише или не предузме ништа.
   • Е - Процијените посљедице сваког рјешења. Процијените своја осјећаја и потребе да бисте одредили рјешење које је најбоље за вас.
   • А - Закон. Изаберите решење и примените га. Искористите изјаве са "ја" да бисте исказали своја осећања и потребе.
   • Л - Лекције Да ли је решење успело? Процените зашто. Ако није успело, почните поново са списком могућих решења и прегледајте их све.

2. 
   

   
   Одредите ко је укључен. Одлука може утицати на многе странке, али то не значи шта би све требало да буде укључено у доношење одлука. Питајте само о укљученим људима.
   • Приликом доношења одлуке увек бисте требали размотрити друге стране, али ви имате последњу реч.

3. 
   

   
   Схватите сврху ваше одлуке. Доносите одлуке због тога што осећате потребу да делујете. Зато одвојите време да одредите зашто треба да делујете. Ово ће вам помоћи да донесете праву одлуку.

4. 
   

   
   Донесите одлуку на време. Одлагање је једна од највећих препрека у доношењу одлука. Не доносите ласт минуте одлуку или можда нећете размотрити нека могућа решења.

Део 6 Поставите здраве границе

1. 
   

   
   Заштитите свој физички и емоционални простор. Границе могу бити физичке, али и емотивне и интелектуалне. Ставили сте их да бисте се заштитили. Здраве границе штите ваш лични простор, ваше самопоштовање и омогућавају вам да одвојите своја осећања од осећања других. Нездрава ограничења повећавају ризик од откривања себе и осећања негативних ефеката туђих осећања, уверења и понашања.

2. 
   

   
   Знајте своје границе. Када започнете дискусију о својим потребама, важно је унапред знати своја ограничења. Свјесним својих ограничења прије започињања разговора, избјећи ћете свако скретање са посла и компромитовати своје потребе усред разговора, јер је лакше или избјегавате сукоб.
   • На пример, за шефа ставите границу да не желите да радите викенд или радите прековремено са само три дана отказа. Ако разговарате са пријатељем, можете ограничити то што га раније нећете тражити на аеродрому то не долази да те потражим кад ти затреба.

3. 
   

   
   Научите да кажете "не". Ако не желите нешто да урадите, немојте то радити. Нема штете рећи „не“. Не заборавите да је за вас најважнија особа ... то је ви. Ако не поштујете своје жеље, зашто би то други чинили?
   • Можда мислите да ће свако задовољство учинити свима задовољним. Нажалост, превелика великодушност обично има супротан ефекат.
   • Људи их цене само због онога што улажу у време / енергију / новац. Па ако ви ви сте тај који непрестано улаже, ваше поштовање за друго нагло ће порасти, али остатак осталих за вас ће се само смањивати. Заузмите став. Други се могу рано одупријети или бити шокирани због ваше трансформације, али дугорочно ће вас поштовати због тог избора.

4. 
   

   
   Изјавите своје мишљење на поштовање. Не ћути ако имаш шта да кажеш. Не устручавајте се рећи шта осјећате: то је ваше право! Не заборавите: нема штете у мишљењу. Само будите сигурни да сте изабрали право време за изражавање својих потреба. Јасно им напишите да је оно што имате да кажете важно и да морате да слушате себе.
   • Вежбајте у ситуацијама од малог значаја. Сви ваши пријатељи воле ову нову серију о којој сви причају? Не оклевајте да им кажете шта вам се није допало. Неко је погрешно схватио шта сте рекли? Не одмахните главом и не изгледајте као да је у реду. Реците јасно шта сте мислили, чак и ако је неразумевање било неважно.

5. 
   

   
   Препознајте своје потребе. Препознајте шта вас чини срећним и које су ваше потребе. То ће вам помоћи да развијете низ очекивања на која ће се други моћи ослонити када се баве вама. Замислите ситуације у којима сматрате да се према вама не поступа с поштовањем или ситуације у којима мислите да своја осећања не узимају у обзир. Тада замислите шта би се десило да вас више поштују.

6. 
   

   
   Будите искрени према себи шта желите. Понашати се самоуверено неће вам донијети ништа ако никада не доносите одлуке или само следите друге. Остали ће се прилагодити вашим потребама ако им јасно кажете шта јесу.
   • Нека други доносе све одлуке агресиван је пасиван начин да делегирате своје одговорности и ставите их равно на леђа некога другог. Следећи пут кад вас пријатељи питају где желите да једете, не кажите „Нема везе“, дајте им конкретан одговор.

7. 
   

   
   Пронађите решења која свако усрећују. Добар приступ је усвајање групног менталитета и замишљање решења која ће свакога учинити срећним, у највећој могућој мери. Тако се свачији осећаји узимају у обзир и слушају.
   • На пример, ако возите свог цимера свако јутро на посао, али не плаћате његов удео у плину, разговарајте с њим о проблему. Можете му рећи: "Не смета ми вожња с времена на време, али ауто је скуп. Уштедим време и новац избегавајући да свакодневно возим аутобус на посао. Можете ли посетити клинику сваке недеље? Усрећило би ме. Дакле, препознајете да он једноставно није схватио шта осећате. Сада је свестан проблема и не переш га ни за шта.

Део 7 Увери се у себе

1. 
   

   
   Оцените ниво самопоуздања. Самопоуздање се огледа у вашој способности да разумете како видите себе. Ово укључује слику себе и место ваших веровања у социјалној хијерархији. Ако имате негативну слику о себи, изгледаће вам тешко да изразите своје мисли, уверења, потребе и осећања. Поред тога, нећете се усудити да поставите питања када вам је потребно појашњење, превише ћете се фокусирати на оно што код куће не волите и нећете имати довољно поверења у вас. Нећете моћи самоуверено комуницирати ако сумњате у себе. Поставите себи та питања да бисте процијенили ваше самопоуздање.
   • Да ли успевате да погледате некога у очи током комуникације?
   • Да ли говорите довољно гласно?
   • Да ли говорите без много оклевања (без употребе "ер" у сваком тренутку)?
   • Да ли стојите усправно и отворено?
   • Да ли постављате питања када су вам потребна објашњења?
   • Да ли вам је пријатно друштво?
   • Да ли се усуђујете рећи не када је то прикладно?
   • Да ли се усудите да изразите свој бес или незадовољство када је то прикладно?
   • Да ли изражавате своје мишљење када се с неким не слажете?
   • Да ли се браните када сте криви за нешто за шта нисте криви?
   • Ако сте одговорили не на 3 питања или мање, имате довољно поверења у себе. Ако сте одговорили не на 4 до 6 питања, вероватно имате негативну слику о себи. Ако сте одговорили не на 7 или више питања, највероватније имате проблема са самопоуздањем. Не мислите да заслужујете поштовање других и замишљате себе на дну друштвене хијерархије.

2. 
   

   
   Имајте поверења у свој говор тела. Начин на који стојите говори много о себи, чак и пре него што отворите уста. Подигните рамена и подигните браду. Избегавајте хркање (ставите руке у џеп ако је потребно) и покријте уста док говорите. Гледајте људе у очи када разговарате са њима да бисте им показали да не намеравате да вас игноришу.
   • Избегавајте да лако дешифрујете, посебно ако сте нервозни или несигурни. Сакријте оно што вас може издати, посебно руке, ноге и изразе да не бисте показали своје емоције.
   • Ако не волите да гледате некога у очи, можете вежбати ношење сунчаних наочала пре него што то стварно учините. Ако морате да баците поглед, скрените поглед, као да размишљате, не гледајте доле.
   • Чак и ако сте нервозни или збуњени, то вас не спречава да реагујете самоуверено. Нема срамоте у постављању питања.

3. 
   

   
   Говорите јасно и смирено. Ако говорите брзо, признајете да не очекујете да ће други потрајати времена да вас саслушају. Говорећи полако, говорите другима да сте вредни времена да сачекате. Говорите јасним и смиреним тоном. Не морате бити бучни, али будите сигурни да чујете.
   • Ако вас људи не примете, реците "извините" јасно и одлучно. Не извињавајте се ако нисте учинили ништа лоше, оставило би утисак да се извините због тога.
   • Будите кратки када говорите. Чак и најбезбеднија особа на свету изгубиће своју публику ако предуго изводи говор.
   • Избегавајте да стално кажете „ух“. Дајте све од себе да избаците ову реч из свог речника.

4. 
   

   
   Побољшајте свој изглед. Можда звучи површно, али људи ће вам увек судити по вашем изгледу. Природно сигурни и каризматични људи успевају да убеде друге, али нисмо сви имали среће. Ако носите одећу која личи на пиџаму или се превише шминкате и носите крзнене потпетице, људи вас неће схватити озбиљно. С друге стране, ако изгледате као неко ко зна шта желе, људи ће вас брже поштовати.
   • Одијевати се не значи обући себе у тридесет и једну. Ако сте и даље обучени у лежерни начин, усредсредите се на чисту, одговарајућу и пеглану одећу, без идиотских или неприкладних парола.
   • Потрудите се да изгледате добро, учиниће да желите да будете озбиљнији у погледу својих захтева.

5. 
   

   
   Поновите оно што ћете рећи. Можда звучи глупо, али ако желите имати самопоуздање, морате разговарати одлучно и одлучно. Шта је боље него тренирати? Можете се тренирати пред огледалом, регистровати се или чак са пријатељем, тражити да игра улогу шефа, вашег партнера или особе са којом желите да разговарате.
   • Кад дође време, размислите колико сте били сигурни током вежби и покушајте да будете још више кад је то заиста важно.

Део 8 Добијање помоћи

1. 
   

   
   Посаветујте се са терапеутом или психологом. Ако мислите да вам је потребно осигурање, можете затражити помоћ од стручњака. Терапеути и психолози се обучавају и обучавају како би помогли својим пацијентима да здраво и смислено комуницирају.

2. 
   

   
   Покушајте са вежбама за афирмацију. Многи универзитети нуде ову врсту вежбања. Они ће вам помоћи да вежбате технике само-афирмације, док ће вам помоћи да се позабавите различитим ситуацијама у којима мислите да требате бити сигурнији и контролисати стрес у тим различитим ситуацијама.

3. 
   

   
   Вежбајте са пријатељем. Саффирмер тражи време и вежбу. Затражите пријатеља да вежба комуникацију у различитим сценаријима. Што се више будете суочавали са осигурањем, бићете сигурнији у себе.