Како проћи тест упркос недостатку сна

Садржај

• фазе
• 1. део Буђење
• Део 2 Будите будни током испита
• Део 3 Рад на испиту

Признајте, вероватно сте били будни читаву ноћ да се припремите за испит, тест или такмичење. У овом је стању увек боље много спавати да бисте се опоравили дан. Нажалост, не можете. Мораћете да се пробудите и останете будни током испита. Уз неколико мјера предострожности, моћи ћете остати будни и будни и положити испит!

фазе

1. део Буђење

1. Останите у кревету што је дуже могуће. Ако желите да спавате што је више могуће, избегавајте да продужите сан притиском на дугме за понављање на будилицу, јер вас то једноставно може учинити уморнијим. Уместо тога, подесите будилицу тако да имате довољно времена да се припремите и можете ићи на време за пријаву.
   • Држите телефон или будилицу ван дохвата да не притиснете дугме за понављање.

2. 
   

   
   Погледајте сунчеву светлост. У ствари, сунчеви зраци могу помоћи да се тело пробуди и буде будно. Све што требате учинити је изложити своје тијело сунцу мање од сат времена након што се пробудите. Не носите сунчане наочале, барем у почетку, тако да дневна светлост дође у директан контакт са очима и има утицај на ваше тело.

3. 
   

   
   
   
   Нека тело буде хидрирано. Ако правилно навлажите, лакше ћете се осећати будније. Заузврат, ако не пијете пуно воде, постаћете уморнији. Из тог разлога морате пити довољно воде пре него што одете. Поред тога, не заборавите да траје пред композицију да не морате да идете док сте тамо.
   • Хладна вода вас може учинити буднијима. Стога пијте ледену воду или воду из фрижидера.

4. 
   

   
   Узми добру храну. Пошто тело неће функционисати оптимално ако не једете ништа, побрините се да то увек урадите пре него што кренете да бирате број. Међутим, избегавајте много јести да не заспите. Уместо тога, узмите високопротеинске, ниско-угљене хидратне изворе хране да бисте максимизирали енергију.
   • На пример, покушајте да узмете јогурт са воћем.
   • Такође можете јести кобасице од живине са хлебом од целог пшенице.
   • Ако желите, можете узети хуммус штапићем од мркве. У случају да немате времена, једите протеинске каше или протеинске шејкове.

5. 
   

   
   
   
   Кофеин узимајте 30 минута пре теста. Ако желите да пијете без кофеинског напитка, обавезно га понесите пола сата пре испита како бисте имали времена да буде ефикасније. По правилу ће ова пића имати очекивани ефекат само ако се не узимају свакодневно. Из тог разлога, пијте га умерено.
   • Не конзумирајте више од 400 мг кофеина дневно. Једна шоља кафе већ садржи око 100 мг.

6. 
   

   
   Туширајте се да се пробудите. Туш вам може дати енергију и помоћи да будете будни за испит. Међутим, запамтите да да бисте повећали будност након што нормално завршите са прањем, морате повремено мењати температуру воде.
   • Останите под хладном текућом водом, под врућом текућом водом (топлом колико можете да поднесете) и под хладном текућом водом сваки пут 30 секунди. Ако промените температуру воде, касније ћете се пробудити.

7. 
   

   
   Радите лагане вежбе. Да бисте остали будни током испита, покушајте раније да радите вежбе умереног интензитета. Ово ће побољшати циркулацију крви, што ће вас аутоматски учинити буднијим и спремним да дате све од себе. Не требате трчати маратон! Све што требате је да одвојите 5 до 10 минута да пожурите, скочите у препреке или трчите на лицу места.

8. 
   

   
   Не одлажите превише пре спавања. Спавање је од суштинске важности за наше здравље и добробит. Уз то, смањује се ризик од болести, високог крвног притиска, слабог расположења, концентрације и памћења. Добар сан је једна од најбољих ствари које можете учинити да бисте успели на испиту.

Део 2 Будите будни током испита

1. 
   

   
   Држите тело хладним. Кад год је то могуће, држите се хладног према временским приликама. Обуците се лежерно, зависно од класе коју ћете саставити. У ствари, боравите на хладном месту, можете остати будни, па размислите о томе да не обучете џемпер и да само обучете мајицу. Ако вам је превише вруће, можете заспати.

2. 
   

   
   Седи крај прозора. Као што вам светлост може помоћи да будите будни, тако вам може помоћи и да будете будни док пролазите тест. Зато седите крај прозора да бисте добили што више светлости. Добићете светлост која исијава изнутра и споља, као и природно светло које ће вам омогућити да повећате будност.

3. 
   

   
   Жвакаће жваке. Жвакаће гуме могу вас држати буднима. У ствари, он промовише оксигенацију вашег мозга и чини вас буднијим за испит. Зато жваћите гуму током теста (ако је дозвољено) да бисте повећали концентрацију. Међутим, будите сигурни да га не жваћете прејако да не би узнемиравали друге ученике.

4. 
   

   
   Почивај мозак. Ако имате проблема са концентрацијом, одвојите неколико секунди да се охладите. Понекад само потражите негде другде, али неколико пута дубоко дисање је још боље. Што више кисеоника унесете у свој мозак, бићете буднији.

5. 
   

   
   Питајте дозволу за одлазак у купатило. Ако можете, идите брзо у купатило. У купаоници залијте лице хладном водом да бисте ослободили мало притиска. Друга опција коју можете да покушате је да се прошетате изван собе за испитивање. У ствари, чак и ако прошетате, бит ћете пажљивији.

Део 3 Рад на испиту

1. 
   

   
   Немојте бити преоптерећени испитом. Ако сте уморни, сигурно ће вам бити тешко да одговорите на сва питања. У таквим је ситуацијама неопходно остати миран. Удахните неколико дубоко, а затим одговорите на питања једно за другим.

2. 
   

   
   Пажљиво прочитајте питања. Ако сте поспани и уморни, велика је вероватноћа да ће вам питања недостајати у питањима. Да бисте то избегли, будите сигурни да пажљиво прочитате свако питање пре него што покушате да одговорите на њега да бисте избегли грешке у непажњи.
   • Ако је потребно, покушајте да померате усне док читате. Иако питања не можете читати наглас, можете покушати помицати усне и читати питања тихо. То ће успорити процес читања и повећати вашу пажњу, олакшавајући разумевање проблема.

3. 
   

   
   Прво обрадите најтеже делове. Када сте спремни за почетак испитивања, покушајте прво да решите најтеже делове. У ствари, морат ћете узети ову резолуцију, јер ће ваш мозак боље радити на почетку поступка прегледа. Пре или касније, његов капацитет ће се смањити, посебно ако вам недостаје сан. Зато искористите максимални капацитет вашег мозга да прво решите најважнија или најтежа питања.
   • Други приступ који можете покушати је да се прво позабавите најједноставнијим питањима. Тако можете успјети без грешке да се више фокусирате на теже дијелове за које ћете се сигурно борити.

4. 
   

   
   Запишите податке које памтите. Највјероватније ће способност мозга да задржи информације смањити ако вам недостаје сан. Међутим, то не значи да морате у потпуности прескочити питања на која немате одговоре. Покушајте да опишете информације којих се сећате да бисте добили кратке одговоре или смислите избор из различитих опција које су вам понуђене.
   • Већина наставника ће дати оцену, чак и ако су одговори ученика само делимично тачни.
   • Да бисте погодили одговор паметније на питања са више избора, почните брисањем одговора за које сматрате да су лажни. Након тога, једноставно одаберите одговор из преосталих опција.

5. 
   

   
   Не брините превише о неким питањима. Тачније, немојте вас збунити питањима на која не можете одговорити. Ако сте уморни, вероватно ћете бити опседнути проналажењем одговора на неодговорена питања. Уместо да сте толико опседнути, занемарите питања на која прво нисте имали одговоре. Ако још увек имате времена да довршите сва питања која знате о одговорима, вратите се на питања која сте пропустили и покушајте да одговорите на њих.

6. 
   

   
   Обратите пажњу на ваше писање. Највероватније, на квалитет вашег писања може утицати ако сте ноћу провели будни будни. Из тог разлога морате бити сигурни да су ваши одговори јасно читљиви. Ово ћете морати да урадите јер је вероватно да нећете добити белешке ако наставник не може прочитати оно што сте написали. Ако већ немате навику да пишете добро, покушајте бити пажљивији када сте уморни или поспани.

7. 
   

   
   Поново проверите своје одговоре пре краја испита. Ако још увек имате времена, прочитајте све своје одговоре. Будући да вас умор може учинити глупим, узмите времена да поново прочитате своје одговоре и потражите оне који су апсурдни. Прегледајте сва питања и одговоре које сте дали сваком да бисте били сигурни да сте на њих добро одговорили и да нисте игнорисали или погрешно прочитали део.
   • Не морате да мењате свој одговор ако сте пажљиво прочитали питање. Имајте на уму да је следећи инстинкт најчешће најбоља опција.

8. 
   

   
   Иди мало спавати. Након завршетка испита, идите кући и мало спавајте. Иако не можете да повратите изгубљени сан, веома је важно да следеће ноћи добро спавате. Покушајте да нормализујете сан након испитног периода.
   • Мањак упорног сна узроковат ће дефицит сна. Као резултат, ваше здравље ће се постепено погоршати, јер ваше тело не би имало довољно времена да се опорави.
   • Нека истраживања показују да ће константно ускраћивање сна имати сличне ефекте као у депресивном стању.

• Не возите кад вам недостаје сан. То би угрозило вашу сигурност и сигурност других возача на путу!