Како направити закуцавање у кошарци

Садржај

• фазе
• Део 1 Тренинг у сумрак
• Део 2 Учините своје опуштање
• Трећи део Учење изузетних закуцавања

Од Мајкла Џордана до Леброна Џејмса, ништа не изазива више аплауза него закуцавање. То је једно од бацања са најбољим процентом успеха у кошарци и самим тим покрет који треба савладати. Наравно, не боли се сјајно у томе, али можете изградити мишиће и вештине да бисте се кретали по подовима, без обзира колико били мали или велики. Зато почните са кораком 1 да бисте сазнали више.

фазе

Део 1 Тренинг у сумрак

1. 
   

   
   Вози се до корпе. Учините оба корака тако што ћете лопту држати у закуцавању и контролирати свој приступ. Скочите са супротног стопала у руку за пуцање, испружите руку до обруча и баците лопту у мрежу.
   • Започните потапањем са једном руком. Закуцавање у шљами са две руке вероватно је најважнији покрет кошарке, али потребно је више опуштености да бисте могли да додирнете обруч са обе руке. Тамо ћете моћи стићи.

2. 
   

   
   Користите мањи балон. Пуно је лакше кад кренете, покушајте да закуцате са мањим балоном. То ћете моћи лакше примити у руке и контролисати свој приступ, што ће вежбу испунити задовољнијом и омогућити вам да се приближите стварној ситуацији. Наставите са дриблингом и вежбама стрељања са лоптом нормалне величине да се не навикнете на "лошу" величину, већ задржите мању лопту за дуњалуке.

3. 
   

   
   
   
   Радите своју одећу. Схватите како користити линију за контролу лопте када је рука испружена. Чак и људи који могу да држе кошарку на длану, понекад могу изгубити контролу над њом кад се ушуњају, мораћете да знате како маневрисати и управљати балоном у ваздуху.
   • Вежбајте трчање према обручу и бацање кугле на њега. Чак и ако не "закуцате", и даље ћете радити свој приступ и држите лопту кад скочите до коша.
   • Прво можете покушати са тениском лоптом или голфом, а затим пребаците се на одбојку и тако даље, све до кошарке.

4. 
   

   
   Земљиште правилно. Уобичајено је да сву енергију усредсредите на успех корпе и на крају паднете на задњицу, што боли. Веома лоше. То се дешава чак и професионалним играчима, али узмите времена да се фокусирате на успех целог покрета, чисто слетање и можете да сагнете са више прецизности и успеха.
   • Визуализујте успешан закуцавање и концентришите се одмах на своје слетање. Покушајте да слетите на обе ноге, обрубљујући се ногама и коленима. Пазите на остале играче.
   • Не држите се за обруч. У већини места вешање у обруч није дозвољено осим ако не ризикујете да паднете на некога испод вас. Али вешање у обруч може оштетити плочу и довести до губитка равнотеже, крађе ногу и падања уназад. Не покушавајте да обесите обруч након што бацате лопту, дункез и пустите.

5. 
   

   
   
   
   Вежбајте са дуњањем са обручом нижим. Започните с подесивом висином корпе ако је имате. Смањите висину да бисте били удобан у кревету и разумели покрет, а затим постепено повећавајте висину како се побољшавате.

6. 
   

   
   Уложите у добар пар ципела. Већина играча сматра да им квалитетне ципеле помажу да пију, а посебно их спречавају да се повреде када закуцавају.

7. 
   

   
   Будите упорни. Вероватно ћете се стидети током првих покушаја закуцавања, али устаните и покушајте поново. Бићете веома импресионирани побољшањем ако наставите да радите на скоковима и изградите снагу ногу.

Део 2 Учините своје опуштање

1. 
   

   
   Побољшајте вертикални скок. Требат ће вам сва снага ногу да достигнете кош. Припремите режим вежбања ногу који ће побољшати опуштање и флексибилност мишића ногу, ово ће вам омогућити да добијете драгоцене центиметре у свом вертикалном скоку и приближите се кошу. Добар почетак може да укључи:
   • 50-100 стојећих наставка за теле
   • 2 или 3 сета продужења и прореза флексије
   • 3 до 5 сетова вежбања столице уза зид на 60 секунди

2. 
   

   
   Радите плиометрију. Плимометрија се састоји од вежби које користе снагу вашег тела за изградњу снаге и од суштинске су важности за постизање снаге потребне за ваш скок. Потребно је време да научите своје тело да скаче више, али рад исправних мишићних група може побољшати вашу експлозивност и висину на којој можете скакати без трошења времена у соби са тежином.
   • Групе мишића које треба да буду јаче су: квадрицепс, потколенице, глутени и телади. Квадрицепс продужава кољено, док потколенице и глутени продужују кукове. Телета савијају глежањ, што вам даје почетни скок.

3. 
   

   
   Радите на својој флексибилности. Ако само изградите снагу ногу, то неће бити довољно. Мишићи такође морају да буду опуштени и флексибилни како би вам пружили покрет и одзивност који су потребни да би се саиграли над браниоцима. Развијте своју флексибилност тако што ћете редовно истезати, изводити вежбе еластичног отпора и зашто не испробати јогу.
   • Групе мишића којима је потребна флексибилност: посебно мишићи мишића поткољенице и кукова. Лоше развијени скочни зглобови могу спречити продужење колена током скока. Мишићи кукова могли су да одоле продужењу у скоку у средини.

4. 
   

   
   Започните пењањем степеницама. Тренери трче уз степенице с добрим разлогом, мишићу своје квадратиће, бокове и телади, омогућујући вам да будете моћни и флексибилни у доњем делу тела. Уз то, не кошта пуно. Можете трчати степеницама у свом дому, у школи, након наставе или чак напољу.

5. 
   

   
   Вежбајте скакање на под. Скочите целом дужином и вратите се. Покушајте да претрчите најмање три окрета, скачући сваки пут што је више могуће. Скочите да додирнете мрежу док то не будете могли да урадите десет пута заредом. Вероватно не можете то за један дан. Наставите радити. Наставите да скачете. Усмјерите обруч.

Трећи део Учење изузетних закуцавања

1. 
   

   
   Научите да гурнете са обе руке. Знало се да је Схакуилле ОНеал послао лопту у кош таквом снагом да је даска експлодирала. Иако промене у технологији обруча сада то чине немогућим, двосед са две руке остаје посебно моћан и деморалишући снимак.
   • Требат ће вам врло важно опуштање да бисте успјели закуцавање с двије руке. Вјежбајте остати испод обруча и скакати горе-доље док вам зглобови не додирну обруч.

2. 
   

   
   Додајте мало технике са двоструком пумпом. Овај сугерира да сте толико високи да бисте могли два пута да закуцате: у кревету „двострука пумпа“, балон доведете до груди усред скока, а затим с власти у кошу. Неки познати играчи, укључујући Траци МцГради, редовно су вршили овај потез док су се вртели у ваздуху, изводећи варијанту овог закуцавања под 360 °.

3. 
   

   
   Закрените вјетрењачу. Док се приближавате, вратите лопту на трбух и леђа, испружујући руке иза тела кружно, попут крила ветрењаче. На крају скока, загрлите руку да бацате лопту као да сте газда. Доминикуе Вилкинс, један од најбољих тамницара 90-их, ослободио је гужве овом спектакуларном закуцавањем.

4. 
   

   
   Користите томахавк. Једном или две руке, намочени томахак захтева да вратиш лопту иза главе савијајући лактове, а затим брутално закуцавај лопту у обруч, као да бацаш секиру. "Др. Ј" Јулиус Ервинг популаризирао је ову закуцавање, као и Даррил Давкинс, који је сломио многе подмукле знакове.

5. 
   

   
   Иди између ногу. Иако није први играч који је то успео, Винце Цартер је импресионирао гужве на НБА такмичењу у Дунн 2000, пробијајући лопту између ногу у ваздуху, а затим га убацио назад у кош. Чело му је готово додирнуло обруч, нужно помаже. Ако достигнете ову висину, покушајте да пробаците лопту испод једне ноге и закуцавате.