Како подесити канцеларијску столицу

Садржај

• фазе
• Део 1 Подешавање канцеларијске столице
• Део 2 Избор праве столице

Ако редовно седите за столом да бисте радили за рачунаром или студирали, мораћете да седнете на канцеларијску столицу која је правилно подешена пропорционално вашем телу да избегне бол у леђима и друге проблеме. Као што доктори, киропрактичари и физиотерапеути знају, многи људи озбиљно трпе прекомерно истезање лигамената у кичми, а понекад чак и проблеме са функционисањем дискова услед дугог времена проведеног седећи на столицама. лоше прилагођена канцеларија. Међутим, подешавање канцеларијске столице је једноставно и траје само неколико минута ако знате како да се пропорционално прилагодите свом телу.

фазе

Део 1 Подешавање канцеларијске столице

1. 
   

   
   Подесите висину радне станице. Подесите радну станицу на одговарајући висински ниво. Пожељније је да имате могућност мењања висине радне станице, али мало радних станица је подесиво. Ако није могуће подесити ниво висине вашег радног места, тада ћете морати да прилагодите висину своје столице.
   • Ако је ваша радна станица подесива, поставите се испред столице и подесите висину тако да је највиша тачка седишта тачно испод вашег зглоба за колена. Затим подесите ниво висине радне станице тако да лакти формирају кут од 90 степени када седите, а руке су ослоњене на радни сто.

2. 
   

   
   Процијените угао формиран у лактовима гледајући радну станицу. Седите близу свог стола што је удобније могуће, с подлактицама паралелним са кичмом. Оставите руке да се одмарају на површини радне станице или на тастатури рачунара, оној коју ћете често користити. Морају да формирају угао од 90 степени.
   • Сједните испред своје радне станице што је ближе могуће и грицкајте доњу страну столице да бисте пронашли систем за подешавање висине седишта. Често се налази на левој страни.
   • Ако су вам руке постављене више од лактова, столица је превише спуштена. Скините леђа са столице и притисните полугу. Ово ће подићи столицу. Након што седиште достигне жељену висину, отпустите ручицу да га учврсти.
   • Ако је седиште превисоко, седите, притисните ручицу и отпустите је кад достигнете жељени ниво.

3. 
   

   
   
   
   Проверите да ли су стопала у одговарајућем нивоу према вашем седишту. Док седите с ногама равних на поду, гурните прсте између бедара и ивице канцеларијске столице. Између бедара и ивице вашег седишта мора бити размака око ширине прста.
   • Ако сте веома високи и постоји више простора између столице и бедра него ширине прста, морат ћете подићи столицу и радни сто на одговарајућу висину.
   • Тешко је клизнути прстима испод бедара, морат ћете подићи ноге да бисте створили угао од 90 степени у коленима. Помоћу подесивог стопала можете добити вишу површину на коју ћете поставити стопала.

4. 
   

   
   Измерите удаљеност између телета и предње стране канцеларијске столице. Стисните шаку и покушајте да је преместите између канцеларијске столице и леђа тела. Између вашег телета и ивице столице мора постојати простор који се може држати чврстом песницом (око 5 цм или 2 инча). Ово помаже да се утврди да ли је растезање столице исправно.
   • Ако вам је превише тесно и тешко да убаците песницу у овај простор, столица је превише истегнута и морат ћете преместити досије. Већина ергономских канцеларијских столица омогућава вам то окретањем полуге која се налази испод седишта са десне стране. Ако не можете да подесите растезање столице, користите ослонац за доњи леђа или ледвени ослонац.
   • Ако је превише простора између телади и ивице седишта, можете подесити наслон леђа. Обично је полуга испод седишта са десне стране.
   • Од суштинског је значаја да се размак ваше канцеларијске столице правилно подеси како би се избегло падање или прекривање током рада. Добра подршка у лумбалном делу може смањити притисак на леђа и добра је мера предострожности против леђних оштећења.

5. 
   

   
   
   
   Подесите висину наслона леђа. Док правилно седите на столици, са ногама доле и теладима измештеним од ивице столице, померајте наслон за главу горе или доле у ​​складу с доњим леђима. Тако ће понудити најадекватнију подршку за ваша леђа.
   • Оно што желите је да осјетите стабилну подршку на нивоу лумбалне криве доњег дела леђа.
   • На задњем делу седишта мора бити дугме да бисте могли да подигнете и спустите фасциклу. Колико је лакше спустити наслон него подићи га док седите, почните тако да га подижете док стојите. Затим сједните у столицу и подесите наслон док не стане на ваш доњи део леђа.
   • Нису све фотеље својим прављењем омогућавају подешавање висине фасцикле.

6. 
   

   
   Подесите угао нагиба наслона у складу са леђима. Наслон за леђа треба да формира угао који вас подржава када седите у омиљеном држању. Не морате се нагињати натраг да бисте то осетили или се нагнути напред, далеко од свог омиљеног држања.
   • Обично се налази дугме које се налази на задњем делу седишта и које фиксира улегнуће. Откључајте наслон за леђа и нагните се напред и назад док гледате екран. Након што утврдите који вам језик одговара, блокирајте мапу.
   • Нису све фотеље, захваљујући њиховој конфекцији, омогућене за подешавање датотеке датотеке.

7. 
   

   
   Подесите наслоне за седиште тако да се наслањају на ваше лактове када формирају угао од 90 степени. Наслони за руке морају само да четкају лактове када руке стављате на радни сто или на тастатуру рачунара. Ако су превисоке, онда ћете морати нелагодно да ставите руке. Руке морају бити у стању да се слободно љуљају.
   • Ако ставите руке на наслоне за руке док куцате тастатуру, спречити ћете нормално кретање и притисак на прсте и пратећу опрему.
   • Неке столице захтевају употребу одвијача за подешавање наслона за руке, док друге имају дугме које се може користити за подешавање висине наслона за руке. Проверите га у доњем делу наслона за руке.
   • Све фотеље немају подесиве наслоне за руке.
   • Ако су вам наслони за руке превисоки и не можете их подесити, мораћете да раставите наслоњаче за столицу да не би направили бол у раменима и прстима.

8. 
   

   
   Процијените положај очију. Очи би вам требале бити на истом нивоу као и екран рачунара на којем радите. Оцијените овај ниво тако што ћете сјести на столицу, затворити очи, гледати равно према напријед и полако их отварати. Морате гледати у средину екрана рачунара и моћи ћете прочитати све што се приказује без продуљења врата или подизања или спуштања очију.
   • Ако треба да спустите очи да бисте могли да гледате екран рачунара, онда можете да поставите нешто испод рачунара да бисте подигли његов ниво. На пример, можете да повучете кутију испод монитора да бисте је подигли на одговарајућу висину.
   • Ако вам је потребно да подигнете очи да бисте стигли до екрана рачунара, онда морате покушати пронаћи начин да спустите екран тако да буде постављен директно испред вас.

Део 2 Избор праве столице

1. 
   

   
   Одаберите столицу која је дизајнирана за вашу величину тијела. Већина седишта дизајнирана је тако да одговара око 90 процената људи, али она на другом крају скале нису прикладна. Без обзира на то што нема дефинисане средње величине, столице су дизајниране у величинама које су у потпуности подесиве тако да могу да стану већину људи. Међутим, ако сте веома високи или сте врло мали, онда ће вам требати столица по мери.
   • Ако немате прилагођену столицу, требате пронаћи потпуно подесиву столицу како бисте је могли прилагодити свом телу.

2. 
   

   
   Изаберите фотељу са контролним системима с којима је лако руковати док седите. Проналажење столице са управљачким системима који су једноставни за руковање омогућиће вам да у потпуности прилагодите столицу како би одговарала вашем телу. Можете седети на столици и затим све тачке прилагодити свом телу.

3. 
   

   
   Одаберите фотељу чије се седиште може подесити по висини и са становишта угла нагиба. Висина је веома важан фактор када је у питању подешавање столице, тако да је веома важно да се висина седишта може прилагодити вашем телу и према вашим потребама. Нагињање језика је такође важно како би се омогућило правилно држање док седите.

4. 
   

   
   Изаберите удобно седиште које се савија према поду на предњем делу полице. Закривљеност дуж обода пружит ће вам више простора за кољена и удобност за задњи дио бедара или кољена. Осим тога, седиште не би требало да врши притисак на задњу страну бедара или колена.

5. 
   

   
   Одаберите фотељу направљену од прозрачне, неклизајуће тканине. Не бисте желели да гнојите зној док радите за столом или претерано клизнете, тако да су ови фактори важни у одабиру столице.

6. 
   

   
   Изаберите фотељу са наслоном која је дизајнирана да подржи доњи део леђа и подесива је по висини и угао нагиба. Подешавање наслона тако да у потпуности може да подржи доњи део леђа омогућиће вам да останете без боли и траума.

7. 
   

   
   Одаберите фотељу са стабилним стопалом од пет ногу. Стопало треба да буде систем четвороножних ногу који омогућава равнотежу и стабилност док седите на столици. Стопала морају бити подржана котачима или точковима према вашим жељама.

8. 
   

   
   Изаберите фотељу са наслонима за руке одвојеним одговарајућим растојањем. Требали бисте бити у могућности да лако седнете и устанете са столице, али наслони за руке треба да буду што ближе сједењу. Што су вам лактови ближи вашем тијелу док сједите, то ћете се угодније осјећати.

9. 
   

   
   Одаберите фотељу са подесивим наслонима за руке. Наслони за руке никада не би требали да вас спречавају да се крећете док радите или куцате. Подесиви наслони за руке ће вам омогућити да прилагодите њихову висину сразмерно величини вашег тела и дужини ваше руке.