Како повратити осигурање након паузе

Садржај

• фазе
• 1. метод Управљање својим емоцијама
• Други метод ране ране
• 3. метод Пазите на себе

Познато је да раскид може довести до одређеног лошег стања и појачати осећај туге и беса. Крај романтичне везе, нажалост, може представљати и крај неких предности као што су социјална подршка, дружење, љубав и сексуална блискост. Крај везе сигурно може изазвати пад самопоштовања и на крају депресију, али може бити и сјајна прилика за размишљање, побољшање и што је најважније, може вам пружити животно искуство, што ће вам вероватно служити за будуће романтичне везе много година.

фазе

1. метод Управљање својим емоцијама

1. 
   

   
   Знајте када требате затражити помоћ. Важно је препознати суицидне склоности код вас и других када постоји могућност депресије. Центар за превенцију самоубистава - 0800 32 123 - може вас контактирати антеном за слушање у вашој близини како би вам помогао у следећим случајевима:
   • самоубилачке мисли
   • Апетит или проблеми са спавањем
   • драстична промена у вашем понашању
   • изолација пријатеља или друштвени живот
   • губитак интересовања за школу, посао или игру
   • намеравате да опишете вољу или припремите своје последње жеље
   • непотребно преузимање ризика
   • забринутост због смрти или жеље да умре
   • повећана конзумација алкохола или дрога
   • први покушај самоубиства

2. 
   

   
   
   
   Будите реални у процени вашег односа. Истински здрава веза не завршава се изненада. Можда би било корисно размислити о различитим димензијама вашег односа да бисте схватили зашто то није успело.
   • Та веза вам је можда нарушена од самог почетка. Вероватно нисте желели исте ствари у животу као и ваш партнер, осим ако у овој вези не постоје сталне празнине.

3. 
   

   
   Знајте шта је здрава веза. Многи се одлучују за раскид јер нису у стању да створе здрав однос. Требало би размотрити следеће да оба партнера имају испуњен однос:
   • узајамно поштовање : третирајте партнера као вредан елемент и покушајте да га учините вредним са ваше стране
   • саосећање : искрена брига за добробит вољене особе
   • емпатија : од интереса за оно што ваш партнер може осећати
   • разумевање : разумеју осећања и поступке свог партнера
   • prihvatanje : прихватање вашег партнера таквог какав јесте и прихватање себе такође
   • поштење : ваш однос мора бити изграђен на оданости
   • поверење : жеља да са партнером поделите своје интимне мисли, своја осећања и све аспекте вашег живота
   • комуникација : способност да се слободно говори у вашем односу и свеобухватан приступ вашем партнеру
   • поштовање : разумевање потреба особе коју волиш и твоје
   • компатибилност и заједнички интереси : цените исте ствари и прихватате да можда не морате имати сличне укусе
   • интегритет : способност да задржите своја уверења и самопоштовање, да понудите време и пажњу на ову везу
   • рањивост : рушење баријера, могућност да овлашћујете партнера да вас види као људско биће које може правити грешке не плашећи се последица

4. 
   

   
   
   
   Сетите се својих неслагања. Требали бисте размишљати кад год ваш партнер и ви не пристанете да боље разумете свој раскид, и то у следећим љубавним областима:
   • подјела финансија
   • заједнички хобији и интереси
   • религиозна веровања
   • манифестације наклоности
   • пријатељства
   • сексуални живот
   • понашања
   • филозофија живота
   • породичне везе
   • животни циљеви
   • време проведено заједно
   • доношење одлука
   • одговорности у кући
   • каријерни циљеви или пројекти

5. 
   

   
   Ожалошћујте своју везу. Не заборавите да ћете морати да тугујете након раскида. Туга је природна реакција на било који губитак. Претежно је доживети раскид, јер то може не само да представља губитак везе, већ и све заједничке обавезе и наде. Нормално је да се осећате тужно, љуто, исцрпљено, узнемирено или анксиозно када се суочите са неизвесном будућношћу.

6. 
   

   
   Покушајте да правилно усвојите своје емоције. Не дозволите да болна осећања предуго остану, али ни њих не бисте смели игнорисати. Нема штете ако неко време не будете у свом нормалном стању. На послу можда нећете бити веома продуктивни, осим ако имате потешкоћа да привремено покренете пажњу другима као што сте то некада радили.
   • Обавезно одвојите време да препознате своја осећања и дозволите себи да их добро усвојите.
   • Чак и ако вам је тешко, покушајте са другима да разговарате о својим осећањима како не бисте били превише сами са својим боловима.
   • Ипак треба да се сетите да је крајњи циљ да идете напред и да имате будућност пуну наде и снова да замените оне које сте изгубили. # Ућутите своју интимну критику. Вероватно је да је ваш унутрашњи глас превише критичан према улози коју сте играли у овом распаду, ако вам пати самопоуздање. Схватите да је могуће правити грешке и не бити савршен без да се заварате.

     
     

     
     
   • Ако установите да ваш унутрашњи глас има врло негативан говор о себи, требало би да се зауставите и запишете ове песимистичке мисли. Затим их можете забранити да преформулишу друге конструктивније.
   • На пример, фраза "Била сам превише лепљива" треба прецртати и заменити је "Бићу мање сумњива и сигурнија. "
   • Када напишете, на пример, да на крају уништавате било какву романтичну везу, требало би да зауставите ову реченицу и замените је чињеницом да ћете сада одабрати правог партнера и покушати да изградите здраву и снажну везу.

Други метод ране ране

1. 
   

   
   Употријебите дневник да бисте схватили вашу везу и њен крај. Размишљање о пробоју дневника је показало да може помоћи људима да боље управљају процесом. Описивање приче око ове везе може вам помоћи да боље схватите зашто то није успело и учините то разумљивијим и себи и другима.
   • То вам такође може помоћи да боље схватите шта желите и шта очекујете у будућности везе.

2. 
   

   
   Процијените ситуацију док водите дневник. Кључ доброг ломљења дневника је да вам омогући да правилно процените искуство прекида преписивањем. Важно је да додате комплетну наративну структуру са почетком, редоследом и крајем. То вам омогућава да догађаје повежете у концептуалном формату који се може управљати, након чега ћете овај расплет лакше уочити као резултат утврдивих узрока.
   • Чување овог дневника као дела ових структура може вам помоћи да прекинете ову везу и кренете напријед, што такође може повећати овладавање вашим опоравком након распада, омогућавајући вам да се носите са емоционалном нивоу и самим тим побољшајте своје самопоштовање када можете да схватите догађај који се догодио.

3. 
   

   
   Покрените свој дневник. Сада када знате зашто водите дневник, време је да започнете. То можете учинити на рачунару ако вам је удобније куцање е-поште или можете то написати руком ако више желите да на папир напишете личне податке.

4. 
   

   
   Напишите догађаје везане за ваш однос хронолошким редоследом. Забиљежите све што се догодило у овом односу редослиједом којим су се догађаји десили. Обавезно задржите доследност причања.
   • Ваша прича би требало да буде довољно јасна и смислена да би је разумео неко други (што не значи да бисте требали да делите овај дневник) ако желите да схватите зашто ваш однос није функционисао.

5. 
   

   
   Идентифицирајте узроке и посљедице. Наредите своје приповиједање тако да узроци и последице буду јасно видљиви. Наведите конкретне примере који илуструју мотивације иза вашег раскида. Ово ће вам помоћи да развијете боље разумевање краја ове љубавне приче.

6. 
   

   
   Погледајте свог партнера и себе као нове ликове. Подесите своје ликове као да су повезани са узроцима и последицама догађаја који су се десили у вашој вези.
   • Покушајте да схватите осећања и поступке сваког лика у односу на догађаје и покушајте да видите смисао у сваком догађају у тој вези.

7. 
   

   
   Знајте шта желите од романтичне везе. У другом делу вашег дневника требало би да приметите шта сматрате идеалном романтичном везом. Будите конкретни и размислите о томе шта желите, шта желите довести у тај однос и шта бисте желели да имате заузврат.

8. 
   

   
   Упоредите причу о вашем раскиду са оном што очекујете од надолазеће романтичне везе. Да ли је ваша последња прича била здрава и испуњена? Да ли сте често имали неслагања око кључних подручја своје везе? Како бисте желели да нова веза буде другачија? И шта бисте волели да будете идентични последњем?

9. 
   

   
   Размислите о свом раскиду. Водити дневник прекида може вам помоћи да боље схватите шта се догодило током ове везе. Ово вам може понудити боље разумевање ваше властите визије распада, осећаја припадности, што вам такође може пружити сигурност да бисте могли боље.

3. метод Пазите на себе

1. 
   

   
   Пронађите могућности да се осећате компетентно и сјајно. Шта можете учинити? Можете ли помоћи особи драгој у одређеним задацима? Осјећат ћете се боље прихваћено, препознато и подржано учествовањем у активностима које знате како проводити. Можете увелико побољшати своје самопоштовање, што такође повећава ваше емоционално, социјално и физичко благостање, ако можете учествовати у активностима које развијају и / или захтевају ваше вештине.

2. 
   

   
   Волонтира за добротворно удружење. Ова активност има вишеструке предности. Скреће вам ум од паузе, даје вам добро мишљење о себи и помаже другима. Учините то још кориснијим искуством ангажујући једног или два пријатеља да волонтирају с вама.

3. 
   

   
   Имајте довољно физичке активности. Редовна физичка активност гаранција је бољег благостања. Вероватно ћете се осећати боље физички, са више енергије и више мотивације. Физичка активност такође има предност јер вам помаже да будете у бољој форми, што вам омогућава да будете удобнији у својој одећи и даје вам додатно осигурање које често иде и са губитком килограма.
   • Програм физичке активности не мора бити превише драстичан и не мора имати регистрацију у теретани да би био ефикасан. Само ходајте сваки дан пола сата и пронађите курс који вас занима као што су јога, плес или пењање по стени.

4. 
   

   
   Имајте здраву и хранљиву исхрану. Можете се осјећати здравије и боље изгледати одабиром хране која је богата влакнима и што је природнија. Лоше сте у кухињи? Пронађите класу кувања и откријте нову слободу избора шта желите да једете.
   • Не заборавите да уравнотежена исхрана укључује велики део воћа и поврћа, мали део протеина (као што је немасно месо) и мали део скроба и млечних производа.

5. 
   

   
   Водите рачуна о свом изгледу. Одржавање чистог и уредног изгледа увек је од велике помоћи у пружању сигурности. У стварности је врло честа промена косе или фризуре након престанка дугогодишње љубавне везе. Међутим, не морате у потпуности да мењате свој стил да бисте имали презентован изглед. Оставите тренерку у ормару и облачите се правилно сваки дан (укључујући обућу стварних ципела, а не јакне) док сте на путу ка опоравку.

6. 
   

   
   Окружите се мрежом подршке. Ако вам нико не може осигурати осигурање, ако сте окружени људима који вас подржавају, који вас заиста занимају и који вас слушају, може вам помоћи да превазиђете распад и побољшате своје самопоуздање.