Како остати будан цијели дан након непроспаване ноћи

Садржај

• фазе
• Први део Чување нечије енергије
• Део 2 Останите активни
• Део 3 Управљање својим временом

Када сте провели вече рекавши се за испит или једноставно желите да живите ноћу, можда се питате како преживети цео дан без могућности спавања. Било би тешко остати будан без дављења, али није немогуће. Неке технике ће вам омогућити да будите дан након непроспаване ноћи.

фазе

Први део Чување нечије енергије

1. 
   

   
   Добар доручак. Студије су показале да су људи који једу здрав и уравнотежен доручак буднији и енергичнији.
   • Одаберите састојке богате протеинима као што су јаја, тофу, јогурти или путер од кикирикија. Такође можете да узмете храну богату хранљивим материјама, као што је зобена каша или свеже воће. Ова храна ће нахранити ваше тело током дана и дати вам енергију да останете будни и активни.

2. 
   

   
   Пијте чај или кафу. Пића на бази кофеина могу вам помоћи у борби против сна и дају вам енергију. Пијење чаја или кафе такође је добро за ваше здравље. Природно кофеински напици садрже и велику количину антиоксиданата, а недавна истраживања показала су да конзумирање кафе умањује ризик од депресије.
   • Не пиј превише. Прекомјерна конзумација кофеина може изазвати анксиозност или раздражљивост. Пијење превише кафе такође може ометати ваш сан након што дан прође.
   • Омиљена кафа са енергетским напицима. Шоља кафе садржи више кофеина од исте количине енергетског пића.

3. 
   

   
   
   
   Останите хидратисани. Пијење довољно воде важно је за одржавање природних функција вашег тела, а дехидрација вас може још више уморити.

4. 
   

   
   Жвачите сладолед. Листићи жвакаће одржава ваше тело будним, а лед ће вас освежити и хидрирати.

5. 
   

   
   Једите грицкалице. Грицкалице богате протеинима и витамином, попут орашастих плодова или свежег воћа, могу вам помоћи да добијете енергију између оброка када ваше тело почне да се успорава.

6. 
   

   
   Одмарајте. Чак и кратка дремка од 15 до 10 минута може вам дати енергију и учинити вас буднијима, буднијима и ефикаснијима на послу.
   • Не спавајте предуго. Спавање дуже од 30 минута може вас учинити успаванима када се пробудите.
   • Увек ћете бити мало успавани 15 минута након буђења. Стога ће бити добра идеја да попијете кафу одмах након спавања.

7. 
   

   
   
   
   Леп ручак. Вашем телу су потребне калорије углавном ујутру и поподне. Добро ручајте како бисте унели довољно енергије.
   • Једите што је здравије могуће. Једење превише калорија или шећера може вас уморити остатак дана.

Део 2 Останите активни

1. 
   

   
   Бавите се неким спортом. Чак и кратка шетња може вас пробудити и дати вам енергију потребну за остатак дана.

2. 
   

   
   Узми сунце. Стручњаци кажу да нас природно светло може пробудити и учинити буднијима.

3. 
   

   
   Промените окружење. Ако је могуће, оставите прозор отворен да пустите ваздух и покушајте да слушате музику која вас буди.

Део 3 Управљање својим временом

1. 
   

   
   Направите листу. Планирајте шта ћете морати да радите током дана и организујте ове ставке по њиховом важном редоследу. Ово ће вам омогућити да ништа не заборавите. Такође ће вам омогућити да осећате да контролишете свој дан и имаћете визуелни подсетник шта сте урадили или шта треба да радите.

2. 
   

   
   Будите ефикасни. Обављајте најкомплексније задатке рано у току дана, када још увек имате енергију.

3. 
   

   
   Наградите себе одмором. Престаните да радите домаћи задатак, ревизије или радите на кратко да бисте повећали продуктивност и поново напунили батерије. То ће вас такође мотивисати да завршите посао који требате да обавите.

4. 
   

   
   Иди на свој уобичајени распоред. Након непроспаване ноћи, важно је пронаћи своје навике. Идите на уобичајено вријеме или нешто раније и будилицу поставите на вријеме у којем се обично будите.