Како остати добро хидриран

Садржај

• фазе
• 1. метод Редовно пијте воду
• 2. метод Упознајте своје потребе за хидратацијом

С обзиром да се наше тело састоји од воде, неопходно је да пијемо довољно за боље функционисање. Да бисте остали хидрирани, важно је знати колико вам треба воде и успоставити стратегије за одржавање оптималних нивоа хидратације у свакодневном животу. Такође је добро запамтити да се ваше потребе разликују у зависности од различитих фактора, као што су температура, физичка активност, одређене патологије и трудноћа.

фазе

1. метод Редовно пијте воду

1. 
   

   
   Пијте воду чим устанете ујутро. Неки пију само млеко или кафу за доручак, али додавање барем чаше воде у раним јутарњим часовима промовираће добру хидратацију. Држање боце воде у близини вашег кревета може вам помоћи да је лакше запамтите.

2. 
   

   
   У руци увек држите малу боцу воде. Боце за воду нису скупе и лако можете да је носите на посао, у школу или кад год нисте код куће неколико сати. Неке боце су дипломиране што вам омогућава да прочитате количину милилитара који садржи како бисте могли да пратите своју потрошњу.
   • Обично се препоручује пити најмање 8 чаша од 250 мл воде дневно. Ако играте спорт или вам је вруће, морате узети више. У сваком случају, мушкарцима је потребно у просеку 13 чаша 250 мл воде дневно, док женама 9.
   • Стручњаци препоручују конзумирање 0,03 л (30 мл) течности по килограму телесне тежине. То значи да морате израчунати своју телесну тежину на 0,03 да бисте израчунали потребе за течношћу. На пример, ако тежите 70 кг, требало би да пијете 2,1 л воде дневно.

3. 
   

   
   
   
   Пијте пре жеђи. Жеђ је знак дехидрације. Да би се одржао адекватан ниво хидратације, потребно је често пити како би спречили тело да пошаље такав сигнал. Како старите, осморецептори (рецептори жеђи) у вашем телу биће све мање и мање ефикасни у откривању потребе за хидратацијом у вашем телу. Зато је најбоље да се током дана често понашате.

4. 
   

   
   Преглед урина. Поред пијења пре него што осетите жеђ, требало би да прегледате урин да бисте утврдили да ли имате оптимални ниво хидратације. Они који конзумирају довољну количину течности имају обилну прозирну или светло жуту мокраћу, док ће дехидриране особе мање мокрети и имати тамно жути урин јер ће бити концентрованије.

5. 
   

   
   Ограничите конзумирање алкохолних пића. Такође, исто морате да урадите и са пићима која садрже кофеин и шећер. Кофеин и алкохол имају диуретски ефекат, а слатка пића (укључујући сок од поморанџе) се не препоручују схидратинг. Уместо тога, покушајте да пијете више воде. Чак и ако је мање укусна или атрактивна, то је боље за целокупно здравље вашег тела.

2. метод Упознајте своје потребе за хидратацијом

1. 
   

   
   
   
   Будите свесни одређених фактора. Заиста, одређени фактори могу утицати на количину воде која ће вам требати. Да бисте остали добро хидрирани, важно је знати количину воде коју треба појести. Имајте на уму да се основна препорука да се пије 8 чаша од 250 мл дневно може променити. Можда ћете морати да узмете више у зависности од следећих фактора:
   • количина постигнуте физичке активности;
   • окружење у којем живите (када је вруће или у затвореној и влажној просторији, потребно је конзумирати више воде);
   • подручје у којем живите (дехидрација се повећава како се повећава висина);
   • Трудноћа и дојење два су фактора који повећавају потребу за водом.

2. 
   

   
   Пијте више када се бавите физичким активностима. За просечан тренинг, потребне су вам 2 до 3 додатне чаше воде (поред чаша од 8 к 250 мл које су већ препоручене). Ако сте физички активни дуже од једног сата или интензивно тренирате, и даље ће вам требати више од наведеног.
   • За тренинге који су интензивни или трају дуже од једног сата, пожељно је спортско пиће које садржи електролите за одржавање оптималног нивоа хидратације.
   • У ствари, интензиван тренинг индукује губитак минерала током знојења.Без њих вода не може ефикасно апсорбовати пробавни систем, без обзира на потрошену количину.
   • Као резултат, да би се изборили са губитком минерала, електролити у спортским напицима (као што су Гатораде и Повераде) играју важну улогу у помагању вашем телу да ефикасније апсорбује воду коју пијете.

3. 
   

   
   Будите свесни одређених болести. Будите свесни болести које могу утицати на ваш ниво хидратације. Важно је запамтити да неки поремећаји (нарочито они који укључују дијареју и повраћање) отежавају одржавање доброг нивоа хидратације. Ако повраћате само једном или два пута (на пример током напада тровања храном), не морате да бринете о свом воденом билансу. Али ово ће бити забрињавајуће ако имате стање које укључује дијареју и повраћање (као што су норовирус или друга гастроинтестинална обољења) током три до пет дана.
   • Ако имате гастроинтестинални поремећај, требате учинити више него иначе да бисте остали хидрирани. Било би паметније одлучити се за спортско пиће које садржи електролите, а не чисту воду. У ствари, на исти начин на који се догађа када се бавите интензивном физичком активношћу, пролив и повраћање узроковаће да изгубите многе минерале. Узимајте га често током дана.
   • Ако не можете да задржите течност или ако и даље патите од дијареје и повраћате упркос покушају да останете хидрирани, тада требате да одете на одељење хитне помоћи да бисте добили интравенски раствор.
   • Да би се схидрате добро у случају губитка минералних соли, потребно је надокнадити не само изгубљену воду, већ и електролите (због чега се препоручују Гатораде, Повераде и друга спортска пића).
   • Ако патите од таквог поремећаја, покушајте током дана редовно пити течност и конзумирајте онолико колико можете. Најбоље их је пити полако и често, а не пити пуно одједном. Заиста, претеривање може погоршати мучнину и повраћање.
   • Имајте на уму да ће у најтежим случајевима за одржавање одговарајуће хидратације можда требати одлазак у болницу на интравенске течности. Због тога, за већу безбедност, обратите се свом лекару ако сте забринути због свог стања.
   • Остали поремећаји такође могу утицати на ваш ниво хидратације, мада су ретко озбиљни као цревна грипа. Обратите се свом лекару ако желите више информација о томе како ваше стање (нпр. Болест бубрега или друге хроничне болести) може утицати на вашу водну равнотежу и потребе за водом.

4. 
   

   
   Запамтите да деца могу брзо да буду дехидрирана. Ако ваше дете има одређену болест, може постати дехидрирано брже од одрасле особе (као што је то случај) и под тим околностима мораће се врло рано консултовати лекар (у поређењу са одраслом особом). Ако постане апатичан, има потешкоће у будном стању или не пролије сузе кад плаче, потребно је консултовати лекара. Ево и других симптома повезаних са дехидрацијом код детета:
   • немојте мокрети или мокрети мање него иначе (дојенчеви слој остаје сув најмање 3 сата);
   • сувоћа коже;
   • вртоглавица или конфузија
   • затвор;
   • шупље очи и / или фонтанеле;
   • срчани ритам или убрзани ритам дисања.

5. 
   

   
   Конзумирајте више течности ако сте трудни или дојите. Трудницама (уместо 8) препоручује се 10 чаша воде дневно. За дојене жене препоручује се да пију 13 чаша дневно. У оба случаја потребно је више течности како би се нахранио фетус или се подстакло стварање млека за које је потребно много воде.