Како остати хладан током лета

Садржај

• фазе
• 1. метод Останите цоол код куће
• Метода 2 Радите сезонске активности
• Метода 3 Летња вода за пиће

Летња сезона може бити врућа, чак и врућа, у зависности од тога где живите. У овим тренуцима се дешава да је сложено обављање активности, јер је атмосфера претешка, смрдљива. Још је теже ако морате бити напољу или немате клима уређај. Будите свјесни да је могуће задржати кућу или релативно хладну собу блокирајући све улазе сунчевих зрака. Избегавање активности које би могле да повећају унутрашњу температуру у вашем дому такође је важно. Ако сте напољу, потражите сјеновита подручја или идите тамо гдје дува повјетарац. Не заборавите да обучете одговарајућу одећу.

фазе

1. метод Останите цоол код куће

1. 
   

   
   Избегавајте укључивање светла. Имајте на уму да лампица са жарном нити емитује топлоту када се запали. Постоје и неке ЛЕД лампе које могу да производе топлоту. Контролишите температуру ограничавајући осветљење сијалица само да је стварно корисно. Поред тога, можете користити и друге изворе осветљења, на пример лампу вашег телефона.
   • Не заборавите да искључите електронске уређаје и лампе које не користите. Такође се дешава да електронска опрема у стању приправности остане врућа, јер троши мало електричне енергије.

2. 
   

   
   Не разбијајте прозоре. Током дана, проверите да ли су сви прозори у вашем дому затворени. Тако топли ваздух неће моћи да уложите у ваш дом и моћи ћете истовремено да задржите свеж ваздух који имате у вашем дому.
   • Имајте на уму да ако осећате да сте се инфилтрирали кроз прозор који није довољно чврст, ставите пешкир да блокира долазак врућег ваздуха у ваш дом.

3. 
   

   
   
   
   Сакријте прозоре. Једном када излази сунце, морате спречити да светлост уђе у ваш дом. Завежи капке. Међутим, ако немате ролетне, спустите тенду, затворите завесе на којима се користи аутомобилски сунцобран, кишобран за спречавање сунчевих зрака да греју унутрашњост вашег дома.
   • Имајте на уму да сунцобрани имају рефлектирајуће лице. Веома су ефикасни за мале прозоре без завеса или ролета.
   • Будите свјесни да завјесе за замрачивање врло добро блокирају сунчеве зраке и одличне су за велике прозоре.

4. 
   

   
   Нека прозори буду отворени ноћу. Не заборавите да сваке вечери отварате прозоре. На крају дана, када сунце залази, поред отварања прозора, укључите и велики вентилатор у близини великог отвореног прозора, тако да хладнији спољни ваздух уђе у ваш дом. Ако имате плафонски вентилатор, укључите га како бисте имали ефикаснију циркулацију ваздуха.
   • Ако температура остане висока после мрака, прскајте је свежом водом и останите мало испред вентилатора. Радећи то, снизит ћете тјелесну температуру и моћи ћете боље да спавате.

5. 
   

   
   
   
   Користите развлаживач. Инсталирајте развлаживач у просторијама у којима се најчешће налазите, као што су спаваћа соба, дневна соба. Овај уређај је веома користан када је вруће, јер омогућава апсорпцију влаге која се налази у ваздуху. Тако је топлота са ниском влагом мање јака и подношљивија.
   • Чак и ако имате клима уређај на прозору, одвлаживач ваздуха остаје користан. Ухваћа влагу у соби пре него што клима уређај поврати ваздух из просторије. Две комбиноване јединице омогућавају ефикаснији рад, јер клима уређај више не треба да се хлади и не излази из просторије.
6. Не укључивајте уређаје непотребно. Не користите уређаје који много греју, као што су пећница или шпорет у топлим данима. Можете кухати у микроталасној пећници, напољу на роштиљу или само јести хладно. Температуру околине у кући морате одржавати што нижом.
   • Ако желите да кувате у свом дому, покушајте где год је то могуће сендвич или грејна плоча која није тежак уређај и емитује мање топлоте.
   • Имајте на уму да вашу перилицу посуђа треба искључити ако је могуће. Уместо тога, перите суђе ручно и избегавајте повећање температуре и влажности код куће.

Метода 2 Радите сезонске активности

1. 
   

   
   Останите у затвореном за активности. Најбоље је за време врућих дана да радије радите код куће на хладном или на другом месту које је климатизовано, ако код куће то није случај. Избегавајте излазак између 10 и 16 часова, што је најтоплије доба дана.
   • Да бисте радили активност која ће бити јефтина, прошећите у шопинг центар или пођите у библиотеку да проучите.
   • Ако желите да изађете са пријатељима, идите у ресторан на ручак, посетите музеј или идите да погледате филм у биоскопу.

2. 
   

   
   Ставите се у хладу. Ако морате бити напољу дуже, правите паузе у хладу. Не заборавите да током дана не излажете сунцу дуже од 30 до 45 минута. Током активности на отвореном, одморите се у хладу испод дрвета, испод сунцобрана или у шатору.
   • Ако се нажалост налазите на месту које нема засјењено подручје, помислите да имате кишобран или шатор како бисте се тамо могли склонити у време паузе. Ако имате СУВ, врата пртљажника могу вам омогућити мали осјенчани простор. Такође је могуће предахнути у аутомобилу са отвореним прозорима.

3. 
   

   
   Организујте одмор на хладном месту. За летњи одмор на отвореном у летњој сезони, бирајте места попут планина, шумовитих подручја или близу реке или у долини са ветром. Ова места биће пријатна и освежавајућа. Да бисте се бавили активностима, изаберите шетњу шумовитим стазама која ће вас заштитити од сунца. Шетња уз реку са добрим ветром такође је добра опција.
   • Не очекујте да увек има ветра на местима која су представљена као ветровита. Међутим, вероватније је да ће бити ветар него на другим местима.

4. 
   

   
   Носите сезонску одећу. Кад је вруће, а дани сунчани, обуците се у лагану одећу светлих боја, попут светло жуте, бледо зелене, светло смеђе, светло љубичасте, светло плаве и беле, наравно. Ове боје су идеалне за ограничавање топлоте. Ако сте код куће или на плажи, можете ограничити број одеће и обући кратке хлаче, јакну или купаћи костим. Да бисте ишли на посао или у куповину, носите одећу од памука, лана, свиле или било које друго острво светлости и прозрачности.
   • Ако желите да купите одећу за летњу сезону, одаберите ону која је лабава и течна. Они ће бити савршени како би ваздух могао да циркулише између вас и одеће и тако вас освежи.

5. 
   

   
   Одмори се. Ако сте дуго били на сунцу и не осећате се добро на ивици нелагоде, идите на хладно и сјеновито место. Полако пијте око 2 литра воде и одмарајте се најмање 2 сата пре него што се пожелите вратити на сунце. Имајте на уму да осећај главобоље, трбуха и вртоглавице могу бити симптоми који претходе топлотном удару или хипертермији које морате чувати.
   • Имајте на уму да ако особа шапуће или говори недоследне ствари, пуно се зноји, грчеви, пецкање, чак и конвулзије или повраћа, то је врло тешко. Без додатног одлагања контактирајте медицинске хитне случајеве.
   • Будите свјесни да вам се након хладног, сјеновитог мјеста температура неће спустити, покушајте заронити у хладну воду или ставити лед око вуне, пазуха и врата. Након 5 минута, ако се не осећате боље и ако вам температура не падне, обратите се хитним случајевима.

Метода 3 Летња вода за пиће

1. 
   

   
   Више влажите у доба великих врућина. Пијте око 2,8 литара воде када је вруће. Обавезно пијте око 240 мл на сат како бисте били добро хидрирани. Такође не заборавите да пијете добро сваки оброк и током дана, тако да ваше тело може бити хидрирано и освежено.
   • Ако сумњате да можете правилно хидрирати, увек држите боцу воде у току дана или замените пиће које обично пијете чашом воде.

2. 
   

   
   Суздржите се од конзумирања слатких пића и кофеина. Имајте на уму да сода, чај или кафа могу вас мало дехидрирати када конзумирате. Обавезно пијте само један слатки или кофеински напитак сваки дан и не заборавите да пијете воду пре и после овог пића.
   • Ако волите укус соде, овај укус можете дати води додавањем неколико капи ларве у своју бочицу. Имаћете здравствене користи воде и мириса пића које волите.
   • Ако желите да конзумирате соду за газирану страну, определите се за газирану воду уместо соде.

3. 
   

   
   Попиј пиће за спорт. Ако сте имали напорне активности, као што су баштованство или бављење спортом, трчање, тренинг са утезима и пуно знојења, брзо можете постати дехидрирани. Попијте хидратантно пиће за спорт, а затим помислите да попијете најмање 240 мл воде да бисте били сигурни да ће бити добро рехидриран.
   • Имајте на уму да спортска пића садрже натријум, угљене хидрате и калијум зване електролите. Олакшавају хидратацију и замењују минерале изгубљене током знојења.