Како ојачати мокраћни мехур и ређе мокрети

Садржај

• фазе
• 1. део Извршите Кегелове вежбе за јачање мишића карлице
• Део 2 Коришћење техника понашања за контролу мокрења

Можете схватити да понекад желите чешће трајати. Ова необична потреба да се испразни бешика може бити резултат великог уноса течности, слабих мишића карличног дна или чак операције. Ако имате уринарну инконтиненцију, можда ћете желети да ојачате мишиће карлице и примените друге методе, попут ограничавања количине течности коју пијете да бисте ређе одлазили у тоалет. Ако приметите да уринирате чешће него иначе, посаветујте се са лекаром јер то такође може бити симптом озбиљнијег стања.

фазе

1. део Извршите Кегелове вежбе за јачање мишића карлице

1. Знати како препознати предности Кегелових вјежби. Кегелове вежбе су начин да се ојачају мишићи карличног дна који могу ослабити због трудноће, порођаја, операција, старења или прекомерне тежине. Свако може радити ове вежбе дискретно у било које доба дана како би се борио против било којег облика инконтиненције.
   • Мишићи карличног дна подржавају лутеус, бешику, танко црево и ректум.
   • Кегелове вежбе помажу да се ови мишићи опусте и смање.
   • Ове вежбе могу успети свима за спречавање уринарне инконтиненције, посебно током трудноће.
   • Ако имате снажно пражњење мокраће када кихнете, кашљете или се смејете због слабости мишића карличног дна, Кегелове вежбе могу бити мање ефикасне.

2. 
   

   
   Препознајте мишиће карличног дна. Можда нисте сигурни где су мишићи карличног дна, али их је лако препознати. Ово ће вам помоћи да будете сигурни да правилно радите вежбе и да ојачате мишиће ефикасније.
   • Најбољи начин да нађете карличне мишиће је да се зауставите и сачекате у средини. Ако успете да зауставите проток, нашли сте мишиће карлице.
   • Можда ће бити потребно неколико дана да пронађете здјеличне мишиће, али наставите покушавати и немојте се обесхрабрити.

3. 
   

   
   
   
   Испразните бешику. Након што утврдите мишиће карлице, спремни сте да урадите Кегелове вежбе. Морате испразнити мјехур како би тренинг мишића био ефикаснији.
   • Не радите Кегелове вежбе да бисте започели или зауставили проток урина. Ово може ослабити мишиће, погоршати инконтиненцију и повећати ризик од уринарне инфекције.

4. 
   

   
   Лезите на леђа. Када започнете са Кегеловим вежбама или вам је тешко пронаћи мишиће карлице, лезите на леђа. Ово ће вам помоћи да ефикасније смањите мишиће карличног дна.
   • Пазите да лежите на леђима тек након што у потпуности испразните бешику.

5. 
   

   
   Стисните мишиће карличног дна. Без обзира да ли сте на леђима или на неком другом месту ако сте у каснијој фази вежбања, уговарајте мишиће карлице. Уговарајте их бројећи до пет, а пуштајући их до пет.
   • Покушајте да урадите између четири и пет понављања Кегелових вежби.
   • На крају, покушајте да мишиће уговарате током десет секунди, а затим се опустите још десет секунди.
   • Не задржавајте дах док стежете мишиће. Наставите нормално дисати.

6. 
   

   
   
   
   Концентришите се само на контракције мишића карличног дна. Можда ћете доћи у искушење да закуцате трбушњаке, бутине или задњицу, али не смете да се суздржавате. Ово ће вам помоћи да мишићне контракције постану ефикасније.

7. 
   

   
   Вежбајте их Кегелове вежбе три пута дневно. Понављајте Кегелове вежбе три пута дневно. Ово вам може помоћи да ефикасније ојачате мишиће карличног дна и смањите инконтиненцију.
   • Урадите најмање три сесије од 10 понављања дневно.

8. 
   

   
   Приметите да ли се ваше карлично дно осећа јаче. Ако редовно радите вежбе, требало би да приметите да су вам мишићи јачи након неколико месеци. Такође можете да приметите смањење учесталости мокрења.

Део 2 Коришћење техника понашања за контролу мокрења

1. 
   

   
   Вежбајте бешику. Тренинг мокраћног мехура јесте техника понашања која вам омогућава да одложите мокрење када имате хитне потребе. Ова техника би вам могла помоћи да продужите време између посета тоалета.
   • Започните тренирање мокраћног мјехура тако да га држите пет до десет минута након натезања.
   • Ваш циљ је да повећате време између два посета купатилу са два на четири сата.

2. 
   

   
   Покушајте са двоструким мокрењем. Двоструко мокрење је техника која укључује мокрење два пута у врло кратком временском периоду. Ова техника може вам помоћи да испразните бешику и избегнете инконтиненцију.
   • Најефикаснији начин да то учините је да испразните бешику и сачекате неколико минута пре него што се поново покушате очврснути.

3. 
   

   
   Распоред паузе за одлазак у купатило. Ако предуго чекате на мокрење, можете погоршати или изазвати инконтиненцију. Заказивањем редовних посета тоалету уместо чекања да завист стигне, можете ојачати мишиће дна карлице и контролисати инконтиненцију.
   • Користите тоалет свака два или четири сата, овисно о вашим навикама и количини течности коју попијете. Што више пијете, чешће морате у купаоницу.

4. 
   

   
   Пијте мање. Важно је пити довољно воде да бисте остали добро хидрирани и за опште здравље, али није добро пити превише воде, јер то може узроковати да чешће користите ВЦ.
   • Мушкарци би требали пити 3 литре течности дневно, а жене 2,2 литре.
   • Један од најбољих начина да утврдите да ли сте добро хидрирани је посматрање боје вашег урина. Ако је светло жуте боје, добро ћете хидрирати.

5. 
   

   
   Ограничите конзумирање хране и пића која иритирају мехур. Неке намирнице и пића могу иритирати или потакнути мокрење. Смањивањем уноса алкохола, кофеина и киселе хране успећете да контролишете своју инконтиненцију.
   • Смањите унос кафе, без кофеинских напитака, соде и млека.
   • Покушајте јести мање киселу храну као што су парадајз, агруми и ораси.
   • Употреба превише слане хране може вас натјерати да чешће уринирате.
   • Ограничите унос протеина, јер он захтева да ваше тело урином одбаци нешто отпада, што ће вас чешће одводити у купатило.

6. 
   

   
   Узмите диуретике ако вам лекар саветује. Диуретици могу да узрокују чешће мокрење јер смањују количину течности у крвним судовима. Ако узимате диуретике за лечење високог крвног притиска, отицања, проблема са бубрезима или дијабетеса који узрокује учестало мокрење, разговарајте са лекаром о алтернативним начинима лечења. Знајте да ако лекар пропише диуретике, вероватно је важно да чешће уринирате.
   • Никада не престаните са узимањем било каквих лекова без да се претходно обратите лекару.

7. 
   

   
   Знати како препознати ненормално мокрење. Већина људи уринира свака три до четири сата у току дана. Ако схватите да уринирате чешће него иначе, обратите се љекару.
   • Учестало мокрење дефинисано је потребом одласка у тоалет чешће него иначе.
   • Учестало мокрење може се јавити током дана или током ноћи.
   • Често мокрење може утицати на ваше целокупно здравље, добробит и способност спавања и рада.

8. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром. Ако радите са чешћим мокрењем или инконтиненцијом, обратите се свом лекару. Може искључити поремећаје попут инфекције мокраћних путева, каменца из бешике, дијабетеса, проблема с простатом или других озбиљнијих поремећаја.
   • Посаветујте се са лекаром ако се чини да учестало мокрење или инконтиненција немају очитих разлога, укључујући већу потрошњу течности, алкохола или кофеина.
   • Ако имате било који од следећих знакова, важно је да се консултујете са лекаром: крв у мокраћи, црвени или смеђи урин, бол током мокрења, бол са стране. Тешко мокрење или пражњење мокраћног мјехура, неконтролирани нагон за одласком у купаоницу и губитак контроле над мјехуром.
   • Водите дневник времена када одлазите у купатило. Тачан дневник, чак и накратко, помоћи ће лекару да схвати ваш проблем.

• Чешће мокрење знак је озбиљног здравственог стања попут дијабетеса, болести простате, инфекције мокраћног мјехура или инфекције мокраћних путева, итд. Ако размишљате о уринирању више него иначе, пре него што започнете кућно лечење, требало би да се посаветујете са лекаром.