Како ојачати капацитет свог мозга

Садржај

• фазе
• Део 1 Стимулација његовог мозга
• Други део Оптимизација вашег здравља

Идеја да људи користе само 10% свог мозга је мит. Мозак је живи орган који напорно ради и усмерава већину телесних функција. Ипак, имате прилику да развијете своје вештине и да више користите свој мозак остајући здрав и изазивајући себе да радите нове ствари.

фазе

Део 1 Стимулација његовог мозга

1. 
   

   
   Изађите и истражите природу. Показано је да планинарење у природном окружењу у трајању од 90 минута побољшава когнитивне функције, смањује потенцијално опасне мисли и подстиче креативност. Ходање у градском окружењу може бити добра вежба, али чини се да извођење у природи има терапеутски ефекат.

2. 
   

   
   Извршите врло ригорозну вежбу. Чини се да научници верују да је већина игара због којих мозак функционише превише забавно да би утицало на когницију и побољшало интелигенцију. Ипак, неке веома тешке игре могу побољшати интелектуалну флуидност. Играјте „Дуал н-бацк“ онлине и запамтите да што је теже, то је већа вероватноћа да ћете побољшати своју когницију.
   • Други начин да то учините је читање веома тешке књиге. Потрудите се да пронађете књигу која садржи око 20% нових речи. Чим вам постане лако, потражите другу књигу коју је још теже читати.

3. 
   

   
   
   
   Не слажите се са уређајима. Престаните се ослањати на машине за подстицање основних функција мозга како бисте могли да радите свој мозак. Избегавајте коришћење калкулатора, ГПС навигатора и правописних провера за основне исправке. Ментални прорачуни и навигација су сјајни начини за стварање нових путања и решавање проблема.

4. 
   

   
   Учите док не савладате задатак. Тада можете покренути нови. Чим почнете да савладате нешто, ваш мозак постаје ефикаснији и престаје са покушајем нових могућности за решавање проблема. Након што савладате Судоку, почните да играте укрштене загонетке.
   • Размислите о учењу другог језика или свирању музичког инструмента. Што више одложите савладавање задатка, то више требате открити и упамтити током поступка.

5. 
   

   
   
   
   Придружите се групи за читање или другом друштвеном слоју. Друштвена интеракција вам помаже да пронађете нове перспективе, док курсеви могу побољшати ваше вештине критичког размишљања. Интеракција са другима учиниће да ваш мозак ради више од курса на мрежи.

6. 
   

   
   Пробајте нове ствари. Рутинска тенденција смањује мождане функције, отуда и уобичајена употреба термина аутопилот, током активности као што су кување, гледање телевизије или вожња аутомобила. Пријавите се за нови посао, путујте и препустите се новим активностима кад год можете и стално ћете стварати нове везе.

7. 
   

   
   Узми напаст. 20-минутна дремка може побољшати когницију. Чак и сан у трајању од шест минута може побољшати рад мозга.

Други део Оптимизација вашег здравља

1. 
   

   
   Радите аеробне вежбе. То бисте требали радити најмање 20 минута сваки дан. Промовишући циркулацију крви, мозак ће такође постати активнији. Вежбајући најмање 20 минута вежбања, имате прилику да побољшате своју меморију, неуронску пластичност и обраду информација.
   • Неуропластичност је способност мозга да ствара нове везе између ћелија.

2. 
   

   
   Усвојите здраву и уравнотежену исхрану. Око 20% хранљивих материја које уносите храни вашу интелектуалну способност. Због тога је уравнотежена исхрана богата протеинима, масноћама и широким распоном поврћа и воћа од суштинске важности за одржавање мозга здравим и ефикасним.

3. 
   

   
   Покушајте да спавате свако вече. Неопходно је спавати 7 до 9 сати да би се осигурало правилно функционисање мозга. Вашем телу је потребан сан да би лечио хормоне, а ваш мозак ствара нове везе током ноћи.

4. 
   

   
   Научите се опустити. Док вам стрес може дати више снаге и адреналина, с друге стране, он ограничава креативни капацитет мозга када је саставни део ваше свакодневице. Користите своју омиљену технику опуштања као што су напање, слушање музике, вежбање јоге и медитација.

5. 
   

   
   Обавезно узимајте 1.000 до 2.000 витамина Д дневно. Научници су открили да, када је ниво витамина низак, когнитивне функције и процеси такође успоравају. Ако се не излажете сунцу 15 до 30 минута неколико пута недељно, питајте лекара да ли треба да узимате додатак.

6. 
   

   
   Једите довољно омега-3 масних киселина. Помажу мозгу да ефикасно процесуира информације. Најбољи прехрамбени извори омега-3 су туњевина, лан, лосос, харинга, цхиа семенке, ораси и скуше.

7. 
   

   
   Избегавајте пушење. Такође ограничите конзумирање алкохолних пића. Није изненађујуће да ове материје делују као отров за мозак. Њихова продужена и прекомерна употреба може смањити рад мозга.

8. 
   

   
   Пазите на себе целог живота. Што пре промените своје навике, боље ће вам бити здравље мозга. Покушајте да те промене учините што је пре могуће.