Како спречити кардиоваскуларне болести

Садржај

• фазе
• 1. метод: Здрава исхрана
• 2. метод Промените начин на који живите
• 3. метод Затражите помоћ лекара

Израз кардиоваскуларна болест је помало општи термин који покрива низ стања, као што су тромбоза (васкуларни проблем), коронарна болест срца, аритмија, урођена срчана инсуфицијенција или срчана инфекција. Ове кардиоваскуларне болести, чак и ако се могу лечити, представљају озбиљне патологије. Због тога постоји толико превентивних кампања у којима се дају савети за њихово спречавање или ограничавање. Између ових савета увек се призива боља исхрана, већи физички издаци, смањење стреса и заустављање цигарете. Неке факторе ризика је тешко контролисати (наследност), али за крај се могу озбиљно избећи кардиоваскуларне болести.

фазе

1. метод: Здрава исхрана

1. 
   

   
   Пазите на оно што кажете. У здрављу чујемо све и супротно. Дуго времена су засићене масти криве за кардиоваскуларне болести и забрањиване су из менија. Ова идеја је данас поражена, студије које би требале подржати: ове масти не представљају вишак смртности од срца. Колико год би се чинило бизарним, дијета са мало масти повећава ваше шансе за развој кардиоваскуларних болести јер масноћу често замењују угљени хидрати. Ако тражите здраво срце, будите у току са најновијим достигнућима.
   • Ипак, за неке агенсе, као што су транс масне киселине (незасићене киселине), још увек се сматра штетнима за срце и узрокују многе друге здравствене проблеме. Због тога се не препоручује конзумирање одређене хране, попут пржене хране, паковане (или припремљене) хране или маргарина.

2. 
   

   
   
   
   Једите храну богату омега 3. Ово су врло корисне масне киселине, јер су полинезасићене. Ови омега 3 који штите срце налазе се у рибама које се називају "маст" (лосос, скуша), у семенкама лана или орасима. Сва ова храна је, осим тога, богата витаминима и минералима.
   • Ако је могуће, дајте предност дивљим рибама које су много богатије омега 3. Покушајте јести два пута недељно.

3. 
   

   
   Повећајте потрошњу воћа и поврћа. Једите пет воћа и поврћа дневно.Доказано је да умерена и редовна конзумација воћа и поврћа спречава многе кардиоваскуларне болести.

4. 
   

   
   Бирајте интегралне житарице и смањите угљене хидрате. Први садрже обилна влакна, као и много хранљивих састојака, који олакшавају транзит, али штите и срце контролом крвног притиска. Свакако, боље је конзумирати интегралне житарице него прерађене житарице. Спречава да исхрана са мало угљених хидрата изазива одређене кардиоваскуларне проблеме.
   • Замените прерађене производе од жита са производима од целог зрна.
   • Бирајте брашно од целог зрна, интегрални хлеб, тестенине са интегралним житарицама, лаванду, јечам, пиринч од целог зрна.
   • Избегавајте бело бело брашно, бели хлеб, индустријске вафле, колачиће, колаче и колаче уопште, кукурузни хлеб, тестенине од јаја, житарице, грицкалице са високим удјелом масти, крофне и кокице.

5. 
   

   
   
   
   Не једи превише. Наравно, морате обратити пажњу на то шта једете, али морате ограничити количину коју поједете сваки дан, тако да уопште мислите на своје здравље. Престаните јести пре ситости, иначе ћете развити холестерол, триглицериде, ускоро ћете имати прекомерну тежину. Обратите пажњу на количине које апсорбујете. У почетку, ако немате појма шта треба јести, измерите и пребројите све. Након неколико недеља, моћи ћете да вам припремите и опслужујете праве количине. Ево, ево неких референци:
   • 80 г мршавог меса (ћуретина) нето је величине мобилног телефона,
   • шака орашастих плодова одговара 40 г,
   • три четвртине чиније поврћа идеална је количина за оброк.

2. метод Промените начин на који живите

1. 
   

   
   смршати ако имате вишак килограма. Када имате вишак килограма, не траже се само кичма и колена, већ и срце чини више напора, што у дужем или краћем року може довести до кардиоваскуларних болести. Учините било шта да избегнете леп "појас" трбушне масти. Покушајте да одржавате нормалну тежину (БМИ између 18 и 25) да бисте избегли компликације на дуже време.
   • Израчунајте индекс телесне масе помоћу овог калкулатора на мрежи

2. 
   

   
   Потрошите се физички. Узмите 30 минута умерене физичке активности дневно током пет дана. Тако ограничавате ризик од срчаних компликација. Очито је да ову навику треба искористити што је прије могуће и одржати је што је дуже могуће како би се озбиљно ограничили ови ризици. Напори ће бити мање напорни, а користи много веће.
   • Радите пет дана у недељи, 30 минута умерене физичке активности. Најбоље је радити их континуирано, али ако то није могуће, можете их поделити на мале сесије од 10 до 15 минута. На пример, можете да урадите 15 минута ујутру и још 15 минута поподне или три десетоминутне сесије равномерно распоређене у току дана.
   • Постоји још једна могућност, ако вам боље одговара темперамент: можете да радите три пута недељно, 25 минута интензивног спорта и две сеансе бодибилдинга недељно.

3. 
   

   
   Покушајте да управљате својим стресом. Стрес није баш добар за срце и артерије и понекад доводи до срчаних проблема. То је разлог зашто, ако сте изложени стресу, морате научити како се свакодневно носити са тим. Међу свим техникама опуштања можете изабрати вежбу јоге, вежбе дубоког дисања, медитацију, таицхицхуан ... све ће бити добро, под условом да редовно ослобађате притисак.
   • Једно истраживање је показало да медитација, која се редовно изводи, може да смањи напетост (систола као дијастола) за 3 до 4 мм живе.

4. 
   

   
   Довољно спавај. Недостатак сна може довести до стварних здравствених проблема, колико и тешких, као што су гојазност, хипертензија, а понекад и инфаркт. Учините оно што је потребно да бисте спавали најмање седам сати ноћи.
   • Ограничите унос кафе или чаја и узимајте више након 14 сати.
   • Лезите и устаните у регуларним сатима.
   • Вежбајте како бисте повећали ниво серотонина (хормона спавања).
   • Уклоните екране (ТВ, рачунар, таблет) прилично рано увече.

3. метод Затражите помоћ лекара

1. 
   

   
   Редовно ме прате лекари. Редовно проверавајте крвни притисак, ниво холестерола и шећера у крви. Ова три елемента би требало надгледати како би се спречиле кардиоваскуларне болести. Довољно је да се редовно узима напетост и да се праве редовне анализе.
   • Крвни притисак. Током рутинске посете сваке године проверавајте крвни притисак. Ова тензија ће бити ближа ако сте већ хипертензивни или ако сте у ризику (породична историја).
   • Холестерол. У прошлости је анализиран општи холестерол, што није било баш релевантно. Данас се раде детаљније анализе липопротеина, што омогућава прецизнију превенцију. Затражите од свог лекара да вам пропише анализу Ц-реактивног протеина (или ЦРП). Високи нивои ЦРП указују на упалу артерија, што је увод у кардиоваскуларне болести. Ниво Ц-реактивног протеина заснован је на једноставном крвном тесту.
   • Дијабетес. Требало би редовно да анализирамо шећер у крви током читавог живота, али тачно је да је то потребно пажљивије радити од 45 година. Ваш лекар ће вас, овисно о вашем профилу и вашој историји болести, саветовати о овој теми. Предиабетес се данас лечи како би се спречио било какав развој дијабетеса, али и кардиоваскуларне болести.

2. 
   

   
   Разговарајте са својим лекаром о проблему метаболичког синдрома. Овај синдром, удружење здравствених проблема који дели лош метаболизам, повећава ризик од развоја кардиоваскуларних болести, инфаркта или дијабетеса. Посебно је чест код људи сједилачког начина живота. Остали фактори ризика укључују вишак трбушне масти, висок ниво триглицерида, висок шећер у крви или хипертензију.
   • Смањите метаболички синдром уклањањем неких од фактора ризика. Ако имате трбух, вежбајте и промените исхрану. Ако пијете, смањите унос алкохола. Ако сте стално под стресом, опустите се.

3. 
   

   
   Разговарајте са лекаром о улози упале. Недавна истраживања показују да је упала фактор ризика који се у великој мери игнорише у случају атеросклерозе. Да открије да ли постоји запаљење, ваш лекар ће затражити анализу Ц-реактивног протеина.
   • Упала може бити последица губитка мишићне масе, рака, упалне патологије (реуматоидни артритис, лупус), метаболичког синдрома и артеријске облоге артерија. Они су често изазвани оксидованим липопротеином ниске густине (ЛДЛ), цигаретним димом, високим крвним притиском и високим шећером у крви.

4. 
   

   
   Потражите помоћ за престаните пушити. Пушење цигарета један је од главних узрока кардиоваскуларних болести, укључујући инфаркт, за који се зна да је често фаталан ако се брзо не успе. Ако пушите, пазите да се брзо и трајно зауставите. Питајте свог лекара или пулмолога шта можете учинити (фластери против пушења, спа третман, акупунктура, опуштање ...) да престану без превеликих потешкоћа.
   • Једно истраживање је открило да пушење током две године повећава ризик од умирања од кардиоваскуларне болести за 36%.

5. 
   

   
   Разговарајте са лекаром о могућем проблему са алкохолом. Ако конзумирање чаше црног вина током оброка делује корисно, превелика конзумација алкохола сигурно штети срцу и другим органима. Процјењује се да жене и старији не би требали пити више од једног пића дневно, два за мушкарце. Постоји уска повезаност између конзумирања алкохола и ризика од развоја срчаних болести.
   • Ако заиста не можете престати, разговарајте са лекаром.

6. 
   

   
   Обавестите свог лекара о било којим другим проблемима. Учините то, на пример, поделите могуће проблеме са срцем у породици. Знајући чињеницу, може боље да води своје анализе, рецепте и савете.