Како припремити децу за спавање

Садржај

• фазе
• 1. метод Успоставите добар ритуал спавања
• 2. метод Побољшање окружења спавања деце
• Трећи метод Управљање прекидима спавања
• Метода 4 Прилагодите оброке за бољи сан
• Метода 5 Прилагодите вечерње активности за бољи сан

У овом чланку: Успоставите добар ритуал спавања деце Побољшајте окружење спавања децеУправљајте прекиде спавањаПрекладирајте оброке за бољи сан Прилагодите активности вечери за бољи сан33 Референце

Спавање треба да буде опуштајуће и тихо доба дана: помажете својој деци да оду у земљу снова где могу да добију одморни сан који им је потребан. Уместо тога, многи родитељи су уверени да су права „чудовишта“ у овом тренутку њихова деца, а не она која се крију у ормару! Ако се морате борити да децу успављују и остану будни, покушајте да научите како да се носите са овим стресним временом са стрпљењем и успехом. Убрзо ћете моћи надокнадити оно што сте пропустили на Нетфлику чим деца буду у кревету. Пробудиће се на својој страни задовољни и одморни.

фазе

1. метод Успоставите добар ритуал спавања

1. 
   

   
   Знајте колико дуго ваша деца морају да спавају. Деца су различита и имају периоде када им треба више или мање сна. Међутим, постоје општа правила о томе колико дјетета треба спавати на основу његових година. Након што утврдите идеалан број сати одмора, одбројавајте од тренутка када требате да се пробудите да бисте имали јасну представу о спавању.
   • Деци (између 1 и 3 године) обично је потребно 12 до 14 сати сна. Неки ће бити у облику дремке.
   • Предшколци (узраста од 3 до 5) могу прескочити нападе, међутим, још увек им треба око 11 до 13 сати сна.
   • Ученици основне школе (узраста од 5 до 12 година) биће у најбољем реду са 10 или 11 сати сна.
   • Тинејџерима (13 и више година) је и даље потребно пуно сна. Свако вече морају спавати од 9 до 9:30.

2. 
   

   
   
   
   Поставите распоред за спавање. Доследност и предвидивост су неопходни за децу свих узраста. Стога морате успоставити одређени распоред да деца схвате да их морају поштовати увече.
   • Морате знати када треба радити домаће задатке, када се треба купати, у које вријеме дјеца требају обући пиџаму и када треба започети ритуал спавања (приче, успаванке итд.).

3. 
   

   
   Креирајте распоред вечери са својом децом. Ваша деца ће се лакше прилагодити новом распореду и већа је вероватноћа да ће отићи у кревет ако осете да имају неку контролу над вечерњим активностима.
   • Седите са њима да заједно направите овај распоред и забавите се креирајући постер или графикон који резимира програм.Затим обавезно ставите свој постер на видљиво место (ако је могуће поред сата) где ће свако вече имати могућност да се консултује.

4. 
   

   
   
   
   Промените распоред како деца одрасту. Ако ваша старија деца или тинејџери имају проблема са спавањем, могуће је да се ради о томе да се њихов унутрашњи сат мења. Они ће желети да остану будни дуже и можда неће моћи рано да спавају. Ако желе рано да устану да иду у школу, још увек ће морати да спавају како би могли да уче и размишљају.
   • Редовно питајте своју децу да мења распоред спавања. Спавање остаје на овај начин приоритет.

5. 
   

   
   Избришите активности које не задовољавају вашу децу што је пре могуће. Ако постоји део ритуала који не прија вашој деци, размислите о томе да га брзо уклоните тако да не буде негативан догађај за спавање.
   • На пример, чак и ако време топле купке представља прилику да се малишани увече опуштају, ваша деца могу мрзети купање (или туширање). Ако је тако, размислите о заказивању овог пута након вечере и пре мирног времена. Ваша деца то неће морати да издрже непосредно пре спавања.

6. 
   

   
   Причај својој деци о спавању. Ваша дјеца ће имати мање сметњи прије спавања ако им претходно кажете. На овај начин они ће се моћи припремити за прелазак из једне активности у другу.
   • На пример, реците својој деци пет минута пре времена за купање и још пет минута пре одласка у собу на време приче.

7. 
   

   
   Дајте својој деци избор. Способност избора је важна за децу свих узраста. Чак и ако вам је распоред фиксиран, морате пронаћи начин да деци искажете своју независност.
   • На пример, после времена купања и када деца буду у пиџами, можете их питати: „Шта желите сада да радите? Да ли желите да изаберете своју причу или деку? "

8. 
   

   
   Планирајте ритуале. Са својом децом планирајте ноћне ритуале које ћете поштовати и спроводити како бисте припремили све пред спавање.
   • На пример, можете почети тако што ћете прочитати две приче и мазити своју децу, затим певати вашу омиљену успаванку или молити се пре него што одете на "Волим те", "пољупце" лаке ноћи и гашење пожара.

9. 
   

   
   Припремите дечију собу. Део вашег ритуала требало би да буде "припремање" спаваће собе за децу за спавање. На пример, можете да им помогнете да уреде сву своју пахуљицу или да "прашину из снова" раширите по соби.
   • Замислите и покушајте да пронађете начин да собу и кревет своје деце претворите у угодно, привлачно и чаробно место за ноћ.

10. 
    

    
    Ловите чудовишта. Ако се ваша деца уплаше мрака или се плаше чудовишта скривених испод њиховог кревета, мораћете да ублажите њихов страх тако што ћете направити посебан "спреј против чудовишта". Једноставно га ритуално прскајте по соби пре него што угасите светло.
    • Мала деца неће знати да је овај чаробни напитак само вода у боци са спрејом!

11. 
    

    
    Планирајте своје снове. Ваша деца ће више бити узбуђена када ће спавати ако заједно планирате њихове снове: које ћете авантуре живети вечерас? Да ли ће путовати са својим напуњеним играчкама у Дреамланд, баш као и Петер Пан у причи коју сте им управо испричали?
    • Не заборавите да питате своју децу о њиховим сновима када се пробуде. Можете им чак помоћи да воде часопис из снова који заједно можете да довршите и илуструјете. Ваша деца ће бити склонија спавању увече ако знају да могу да пишу у новине ујутру.

12. 
    

    
    Не останите у близини своје деце кад се спремају да спавају. Чак и ако ваша деца желе да вас држе једно поред другог док не заспе, па чак и ако будете заведени да им пружите више загрљаја пре спавања, нанећете им више штете него користи. чинећи их зависним од вас како бисте могли спавати.
    • Ако вам је потребна деца да их окачите, љуљате или певате успаванку пре одласка у кревет, неће моћи да се врате сами спавати ако се икада пробуде током ноћи. То понекад доводи до поремећаја спавања.

13. 
    

    
    Дајте им прелазне предмете. Вашој деци ће бити угодније ваше присуство ако им дате своју омиљену плишану животињу или ћебе.
    • Ставите своју децу и њиховог најбољег пријатеља или ћебе у кревет, а затим им реците да ће им овај предмет помоћи да заспе.

14. 
    

    
    Направите посебан јастук. Ваша деца ће лакше спавати ако направите јастук (или ћебе) посебно дизајниран за спавање. Украсите је срећним и умирујућим мислима, фотографијама или песмама.
    • Можете чак ставити чаробну "чаролију" на јастук како бисте својој деци омогућили слатке снове и одморни сан.

15. 
    

    
    На крају недеље не мењајте своје навике (нарочито). Требало би да поштујете распоред спавања који сте поставили чак и ако вас куша идеја о промени навика и спавању више на крају недеље.
    • Иако је вашој деци потребан додатни сат или више спавања током викенда, ризикујете да направите недељу увече (зашто не желе да спавају?) И понедељак ујутро (зашто се не желе пробудити ?) неподношљиво, ако пустите своју децу да спавају дуже него што се очекује.

2. метод Побољшање окружења спавања деце

1. 
   

   
   Створите бели шум. Неки родитељи кажу да су задивљени тренутним побољшањем сна њихове деце након што су у собу додали извор бијелог шума. Ова бука гуши звук других ометања у остатку куће и прекрива застрашујуће буке које могу да нервирају децу током спавања: шкрипање у кући, бука прибора за јело итд.
   • Можете да купите уређаје са белом буком, преузмете бесплатне или повољне апликације које генеришу белу буку или чак само да укључите вентилатор.

2. 
   

   
   Преносите меку музику. Ако ваша деца не заспе на звук вентилатора или океанских таласа произведених уређајем са белим шумом, могу позитивно реаговати на благу музику. Потражите ЦД-ове или музичке апликације које репродукују тиху, тиху музику или успаванке.
   • Класична или инструментална музика је савршена. Ипак, требало би да знате да неки предуги комади могу садржати „стресне“ делове који могу пробудити вашу децу.

3. 
   

   
   Нанесите јастук на јастук. Уље лаванде има опуштајући ефекат и познато је да помаже људима који имају несаницу. Ако ваша деца воле мирис, можете да распршите маглу од лаванде на њихов јастук.
   • Ако користите овај трик, можете да укапате и неколико капи уља лаванде у „монстер спреј“.

4. 
   

   
   Уклоните све изворе светлости. Уопштено, собу је најбоље чувати у мраку током спавања. Још је важније ублажити „плаву светлост“ коју емитују електронски уређаји, попут аларма, рачунара и телефона, јер може пореметити ваш природни циркадијански ритам.
   • Међутим, вашој деци може бити непријатно да спавају у мрачној соби. Размислите у овом случају да им купите ноћно светло које сте изабрали заједно.
   • Можете купити ноћна светла која се искључују након одређеног времена (обично између 30 и 60 минута). Већина ових уређаја пројицира слике на плафон (звезде или главне ликове својих омиљених цртаних филмова). Можете их поставити поред кревета ваше деце. Дакле, ако се пробуде ноћу, лакше ће се наспавати.

5. 
   

   
   Пронађите идеалну температуру. Квалитет вашег сна директно је повезан са температуром у вашој соби. Ако вам је превише вруће или превише хладно, ваш парадоксалан сан (период током кога сањате) може бити прекинут.
   • Не постоји идеална температура заједничка свима. Неки лакше заспе кад је хладно, док други више воле кад је вруће.
   • Испитајте се променом температуре у соби да бисте видели шта је најбоље за вашу децу. Такође се потрудите да им пиџаме буду удобне.

6. 
   

   
   Пустите вашег љубимца да спава у њиховој соби. Ваша деца могу заспати брже ако пустите вашег љубимца да спава у њиховом кревету (или поред њих). Све док његово присуство не омета њихов сан, то није проблем.
   • Међутим, морате остати чврсти и уклонити животињу ако мислите да то омета или може пробудити вашу децу. Замените га лепршавим пуњеним животињама и све би требало да иде на боље.

7. 
   

   
   Обратите пажњу на буку у остатку куће. Ако неко од ваше деце спава спава или не може да спава пре браће и сестара, постоји велика шанса да чују звуке који долазе изван њихове собе. Покушајте да смањите јачину звука телевизора, радија или конзола за игру, а ако је могуће, не постављајте их директно до врата дечије собе.
   • Ако имате псе који имају тенденцију да лају, држите их подаље од дечије собе или дајте им играчку за жвакање или посластице које ће их забављати док деца спавају чврсто.
   • Извор белог шума или меке музике смештене у дечијој соби блокират ће спољне звукове.

Трећи метод Управљање прекидима спавања

1. 
   

   
   Научите их да се смирују. Ваша дјеца су вам потребна у свакој фази дјететовог живота. Ово је нарочито тачно ако су често подложни нападима анксиозности или ноћним морама. Они ипак морају да науче да се смирују, јер нећете увек бити присутни. То ће бити случај, на пример, када учествују у пиџамама.
   • Покажите својој деци како медитирају, моле или раде вежбе дисања како би се научили опустити без спољне помоћи. Моћи ће да се врате спавати сами.
   • Иако је добра идеја да ове умирујуће технике редовно практикујете (и током дана), пожељно је да се препустите спавању и подсетите своју децу да могу да их испробају ако се пробуде ноћу. .

2. 
   

   
   Сачекајте пре него што одговорите на позиве своје деце. Ако се ваша деца пробуде ноћу или вас позову одмах након што их добијете, не журите право у њихову собу.
   • Могуће је да ако причекате неколико тренутака, ваша деца ће се вратити самостално.

3. 
   

   
   Вратите их накратко. Ако се ваша деца не врате спавати, не претварајте се да игноришете њихове позиве. Вратите се у њихову собу, посложите их и подсетите их да је време за спавање, дајте им брзи загрљај и пољубац, а затим отиђите.

4. 
   

   
   Замолите их да глачају након неколико минута. Ваша деца ће бити уверена ако им обећате да ће их пеглати након неколико минута: 5 или 10 минута. Остаће само кратко време, а ако знају да се враћате, вероватније ће се вратити спавати.
   • Не заборавите да се вратите и проверите да ли све иде добро. Ако ваша деца поново спавају, то је савршено! Ујутро им реците да се заиста пеглате да бисте им још један пољубац дали ?, али да су већ спавали.

5. 
   

   
   Нежно их преусмерите на кревет ако напусте собу. Ако вам се деца изненада приђу након што заспају, преусмерите их нежно, али чврсто ка свом кревету и почните да их увлачите поново и пожелите им лаку ноћ.
   • Будите чврсти (али привржени) и не мењајте мишљење. Мораћете то да решите неколико пута, али ваша деца ће брзо схватити да неће дуго остати будна чак и ако устану из кревета.

6. 
   

   
   Креирајте систем награђивања. Ваша деца ће бити пријемчивија за систем награђивања који им даје звезде или налепнице сваки пут када успеју да заспе сами, било да остану у кревету или оду у кревет без муке. Након одређеног броја звезда или налепница (три на пример), они добијају поклон, као нову књигу.
   • Ако је ово ново успостављени систем награђивања, уручите поклоне у кратком року. Ако чекате месец дана да их наградите, они могу изгубити из вида свој циљ и постати немотивирани.

7. 
   

   
   Останите флексибилни Иако је важно да останете чврсти, требало би да знате да нема 100% ефикасног савета. Морате разумети своју децу и знати када треба прекршити правила:
   • Када се стварно плаше? Када њихов поремећај спавања може постати озбиљнији проблем? Када треба да се загрле или када могу преноћити са тобом у свом кревету?

8. 
   

   
   Посаветујте се са педијатром. Водите рачуна да дио времена које проводите са педијатером током редовних прегледа буде посвећено навикама спавања ваше дјеце. Могуће је да нови опажени проблеми настају услед њиховог раста, хормонских промена или чак неке болести.

Метода 4 Прилагодите оброке за бољи сан

1. 
   

   
   Дајте им здраву ужину прије спавања. Малишани понекад имају проблема са спавањем када им трбух завија. Такође је могуће да се пробуде раније у потрази за доручком. Ипак, приметићете промене у начину спавања ваше деце ако им приуштите грицкалице са великим угљеним хидратима пола сата пре спавања.
   • Можете им дати банане, житарице или сендвич направљен од пшеничног хлеба и кикирики путера. Ова храна им пружа више протеина који ће их дуго задовољавати.

2. 
   

   
   Пробајте „напитак“ са топлим млеком. Многи се родитељи заклињу магичним ефектима шоље врућег млека како би се помогло својој деци да се опусте пре спавања.
   • Млеко је суптилна мешавина угљених хидрата и протеина која ће умирити стомак ваше деце и умирити њихову глад. Служећи овај топли напитак у њиховој омиљеној шољи, утешићете их и умирити. То свакако објашњава зашто многа деца позитивно реагују на овај третман.
   • Да бисте пиће учинили атрактивнијим, у вруће млеко можете додати 1 кашику или више меда. Можете и сипати неколико капи екстракта ванилије.

3. 
   

   
   Заустави кофеин. Свакако није потребно запамтити да деца не би требало да пију безалкохолна пића (или кафу) ноћу. Међутим, ако се ваша деца и даље труде да спавају и остану у кревету, можда ће бити узбуђена због кофеина који су конзумирали раније током дана.
   • За здравији ритуал спавања, морате пажљиво пратити исхрану деце и избегавати све изворе кофеина. Будите пажљиви на марке пића и грицкалица које им дајете. Кофеин се понекад може наћи у свакодневним производима као што су корени усјева, енергетским напицима и соковима за које сте мислили да им недостају.
   • Кофеин се такође налази у неким маркама слаткиша, сладоледа или какао напитака. Морате да ограничите потрошњу ових производа.

4. 
   

   
   Пазите колико шећера једу ваша деца. Чак и ако ваша деца не воле кофеин, могуће је да се њихова енергија десетероструко повећа са превише шећера.Пазите колико шећера једу, посебно након вечере.

5. 
   

   
   Дајте им комплетну и уравнотежену дијету. Без обзира да ли тражите планове за оброк своје деце пред спавање или начине на који ће побољшати исхрану, оброци утичу на квалитет њиховог спавања.
   • Обавезно проверите да ли ваша деца имају потпуну исхрану и не заборавите да се обратите свом педијатру пре него што промените начин исхране.

6. 
   

   
   Дајте им здраву храну која поспјешује сан. Интегрирајте здраву храну која потиче спавање у исхрану ваше дјеце. Иако производи испод неће магично успавати вашу децу, они су здрава опција која може да гарантује бољи сан. Ставите је у тањир својих малишана.
   • Трешње: добар су извор мелатонина који је супстанца која помаже да се регулишу фазе сна.
   • Тајландски пиринач: побољшава гликемијски индекс (време које је вашем телу потребно да пробави глукозу - шећер - у својој храни). Најбољи резултат је најбољи. То значи да се глукоза полако ослобађа у крви, чинећи децу мање угроженима да "уруше" шећер.
   • Житарице са полним зрном обогаћене: потражите житарице и зрна која су добар извор сложених угљених хидрата. Куиноа, зобена каша и јечам су савршени примери. (Добри сложени угљени хидрати.)
   • Банане и слатки кромпир: Осим што су добар извор здравих угљених хидрата, ова храна је богата и магнезијумом и калијумом. Помажу опуштању мишића.

7. 
   

   
   Ограничите количину попијене воде пре спавања. Примјетићете побољшање фаза сна јер ћете ограничити количину воде коју пију ваша дјеца прије спавања. Водите рачуна да не пију превише увече након вечере.
   • Ако ваша деца одлазе у купатило након одласка у кревет, мораће да наставе процес спавања од почетка. Чак и ако су успели да заспе сами пре него што устану, биће им теже да заспе после ове "дремке".

8. 
   

   
   Не дајте им превише воде. Чак и ако испијање шоље врућег млека треба да буде део доброг начина спавања, па чак и ако децу не желите дехидрирати, не бисте требали да напуните њихов мехур. У супротном, они ће ићи ноћу често у купаоницу или ће се пробудити раније.
   • Дајте им само 50 до 100 мл млека или само гутљај воде.

9. 
   

   
   Водите их у купатило пре спавања. Морате бити сигурни да ваша деца имају навику да иду у тоалет пре спавања.
   • Не само да ћете избећи ризик од несреће, већ ћете им и дозволити да дуже спавају, јер им бешика неће бити пуна.

Метода 5 Прилагодите вечерње активности за бољи сан

1. 
   

   
   Током дана вежбајте физичке активности. Довољна физичка активност је неопходна за опште здравље ваше деце. Такође им помаже да боље спавају како би се одморили од напорних дана. Ипак будите опрезни јер се деца могу повредити ако их пустите да спутају и скачу свуда пре спавања.
   • Студије су показале да умерена физичка активност током најмање 30 минута током дана (најбоље ујутру) позитивно утиче на трајање и квалитет спавања особе.

2. 
   

   
   Избегавајте свађе пре спавања. Иако је забавно пустити вашу децу да се свађају или се свађају са вама, не би требало да подстичете понашање које би их могло узбудити као прилазе за спавање.

3. 
   

   
   Организујте породичну седницу или урадите јогу пре спавања. Јога није само за младе, флексибилне људе у двадесетим годинама! Ако желите да избегнете преломне активности увече, можете вежбати јогу да умирите децу. Умирити ћете њихово тело и ум, нарочито након напорног дана.
   • Недавна истраживања показала су да пракса јоге побољшава квалитет сна.

4. 
   

   
   Реците им да заврше домаћи задатак пре спавања. Један од разлога који вашој деци може спречити да спавају може бити страх да не изврше домаћи задатак на време. Ако нису одрадили вежбе пре спавања, могу се бојати да ће их морати радити за доручком или у аутобусу. Овај опсесивни страх може да омета њихову способност да "искључе" ум и заспе.
   • Помозите својој деци да састави распоред домаћих задатака и организујте се тако да могу пратити вежбе и рокове. Ако имају времена и простора за вежбе, мања је шанса да оду у кревет а да не изврше домаћи задатак.

5. 
   

   
   Избегавајте електронске уређаје пре спавања. Истраживања константно показују да је теже спавати након што проведете време испред екрана.
   • Направе као што су играће конзоле, рачунарски екрани, таблети и паметни телефони су сви уређаји који емитују плаву светлост. Изложеност тим уређајима прекида природни циркадијански ритам (природни циклус спавања). Чини се да су адолесценти осетљивији на узнемирујуће дејство ових уређаја.
   • Водите рачуна да се деца "одјаве" најмање један сат пре спавања.

6. 
   

   
   Држите их подаље од стресних ситуација. Ваша деца могу имати проблема са спавањем због стреса и нервозе. Ако су ове невоље последње, одвојите време да разговарате са својом децом о томе шта им се дешава: да ли су забринути, нервозни или уплашени нечим? Да ли имају проблема са наставницима или вршњацима?
   • Након што је проблем идентификован, радите са децом како бисте развили стратегију прилагођавања. Идите да се по потреби састанете са својим наставницима, а ако је проблем озбиљан, обратите се свом педијатру да бисте били преусмерени на специјалистичко питање.

7. 
   

   
   Закажите своје омиљене породичне активности већ почетком дана. Понекад су малишани тешко заспати кад мисле да пропуштају прилике да се забаве са осталим старијим члановима породице након спавања. Да бисте смањили ову забринутост, организујте рано током дана активности у којима ће малишани уживати и учествовати у њима.
   • Ако старији чланови породице учествују у омиљеним активностима малишана после спавања, требало би да избегавају разговор о томе тако да се млађа деца не осећају изостављена.
   • Ако ваша деца остану будна касније него иначе, а ви учините нешто што им буде досадно, имаће мање жеље да остану будни следећих ноћи.