Како безбедно дебљати са гестацијским дијабетесом

Садржај

• фазе
• 1. метод Прехрана за контролу тежине и глукозе
• 2. метод Вежба за контролу ваше тежине
• Метода 3 Пратите ниво глукозе у крви
• Метод 4 Синформер

Око 9% трудница има гестацијски дијабетес који се обично развија од 24. недеље трудноће. Не изазива видљиве симптоме код већине жена, али ваш лекар ће вероватно желети да га надгледа као део пренаталне неге. Глукоза је врста шећера. Ћелије жена које имају гестацијски дијабетес имају потешкоће у апсорпцији шећера, због чега дуже остају у крви. Повећање шећера у крви (глукоза) може изазвати многе проблеме код трудница и плода.

фазе

1. метод Прехрана за контролу тежине и глукозе

1. 
   

   
   Обратите пажњу на калорије. Конзумирајте препоручени број калорија дневно. Током трудноће, жене које имају нормалну тежину прије него што морају да конзумирају 30 калорија дневно и по килограму тјелесне тежине, у складу са тренутном тежином. Гојазне жене пре трудноће могу да смање тај број за 33%. У овом случају треба да конзумирају само 25 калорија дневно и по килограму телесне масе на основу њихове тренутне тежине. Не заборавите да су ове бројке само опште процене. Важно је да детаљно поразговарате са својим лекаром о уношењу калоричних прилога прилагођених вашој ситуацији.
   • Купите вагу за мерење количина које поједете. Ово ће вам помоћи да знате тежину својих порција. Читајући етикете, моћи ћете проценити број калорија и макронутријената садржаних у свакој порцији.
   • Водите дневник хране. Пратите унос калорија водећи дневник. Ако одаберете малу свеску, можете је држати при руци. Запишите шта једете, а затим претражите на Интернету број калорија. Постоје и апликације за паметне телефоне које ће их израчунати за вас.
   • Комбинујте дневник исхране са редовним вагању да бисте видели да ли узимате или мршавите.
   • Ако не добијате довољно на тежини, покушајте повећати дневни унос калорија са 200 на 500 калорија. Наставите да пратите еволуцију своје тежине док не постигнете свој циљ.

2. 
   

   
   
   
   Пратите унос угљених хидрата. Угљикохидрати су један од три макрохрањива која морате конзумирати. Друга два су протеини и масти. Постоје три главне врсте угљених хидрата: шећери, шкробна храна и влакна. Шећери су најједноставније врсте угљених хидрата. Укључују фруктозу, глукозу и сахарозу и друге молекуле. Шкробна храна је такође позната и као сложени угљени хидрати и састављена је од различитих шећера повезаних у облику ланаца. Влакна су врста угљених хидрата коју људи не могу разградити. Када конзумирате шећере и шкробну храну, у неком тренутку ваше пробаве ће их разградити у глукозу. Шећери (чији је дио глукоза) претварају се у глукозу брже од хране са шкробом. Влакна се не претварају у глукозу и не могу се пробавити.
   • Не постоји стандардни унос угљених хидрата за труднице. Морате разговарати о тој теми са лекаром. Пратите унос угљених хидрата заједно са нивоом глукозе у крви. Ако имате превише глукозе у крви, требали бисте смањити количину шећера и шкроба коју конзумирате и повећати количину влакана.
   • Нема потребе да ограничавате потрошњу влакана. Обично се препоручује конзумирање између 20 и 30 г дневно.
   • Пратите унос угљених хидрата водећи дневник хране. Апликација на вашем паметном телефону може вам помоћи да пратите унос угљених хидрата и шећера.
   • Смањите количину шећера коју конзумирате.

3. 
   

   
   
   
   Једите умерене порције шкробне хране. Чак и ако вероватно једете храну са шкробом са мало гликемије, као што су јечам, зобена каша или квиноја, ипак бисте их требали умјерено конзумирати. Шкробна храна се ћелијама претвара у глукозу. Као опште правило, покушајте да не прелазите једну шољу шкробне хране по оброку.

4. 
   

   
   Конзумирајте умјерене количине воћа. Иако ћете вероватно одабрати воће са ниским гликемијским индексом, не бисте требали да једете више од једне порције од три оброка дневно. Једите само једну порцију воћа.
   • Избегавајте воће високог гликемијског индекса попут лубенице.
   • Избегавајте воће у конзервираном сирупу.
   • Избегавајте воћне сокове са додатком шећера.
   • Једите воће с другом храном која садржи масти попут орашастих плодова, маслаца од кикирикија или сира да бисте смањили утицај воћа на шећер у вашој крви.

5. 
   

   
   Пронађите баланс у оброцима. Ако одједном поједете превише хране, повећали бисте ниво шећера у крви. Боље је да једете три оброка дневно и две или три ужине.
   • Држите мале грицкалице са собом попут орашастих плодова или зелењавних штапића за ужину у покрету.
   • Конзумирајте разноврсну храну богату хранљивим материјама која садржи здраве протеине и масти попут авокада, кокосовог уља, мршавог меса, орашастих плодова и семенки.

2. метод Вежба за контролу ваше тежине

1. 
   

   
   Радите умерене вежбе. Вежбе могу смањити количину глукозе у крви истовремено мењајући одговор ћелија на инсулин. Ћелије постају осетљивије на инсулин, што значи да тело више не мора да производи толико инзулина да би ћелијама помогло да апсорбују глукозу. Када апсорбују више глукозе, мање је у крви. Стручњаци препоручују трудницама да раде 30 минута умереног вежбања дневно.
   • Посавјетујте се са љекаром како бисте сазнали коју врсту вјежбања можете радити током трудноће.
   • Ако неко време нисте радили редовне вежбе, почните полако. Започните са десет минута вежбања неколико дана у недељи, пре него што постепено повећавате трајање до 30 минута дневно.
   • Идите на пливање. Пливање је одлична вежба за труднице. Покрети у води смањују притисак на зглобове и леђа.

2. 
   

   
   Свакодневно се померајте више. За вежбање не морате да идете у теретану. Неколико једноставних навика могу вам помоћи, на пример тако што ћете паркирати даље од улаза у супермаркет, чешће корачати степеницама или шетати пса.

3. 
   

   
   Избегавајте потенцијално опасне активности. Иако многи облици вежбања не представљају ризик за труднице, требало би да избегавате друге. Неке вежбе као што су савијање, подизање ногу или подизање ногу натерају вас да легнете на леђа. Избегавајте их после првог тромесечја. Такође би требало да избегавате било какве контактне спортове који би вам могли наудити или повредити бебу, као што су борилачке вештине, рагби, фудбал и кошарка. Такође избегавајте спортове који су под високим ризиком пада.

Метода 3 Пратите ниво глукозе у крви

1. 
   

   
   Пратите ниво глукозе. Препоручује се свакодневно контролирати глукозу у крви помоћу глукометра како бисте избјегли периоде хипогликемије, тј. Ниског нивоа шећера у крви. Ово ће вам такође омогућити да знате које су ваше идеалне потребе за инсулином. Важно је научити како користити глукометр. Одаберите марку од које лако можете купити траке. У почетку ћете можда требати да проверите ниво шећера три до четири пута дневно, па чак и током ноћи.

2. 
   

   
   Сазнајте о инсулинској терапији. Када знате како да управљате нивоом инсулина, побољшаћете метаболизам угљених хидрата и смањити количину шећера у крви. Терапија инзулином поставља се индивидуално, узимајући у обзир тежину, животни стил, старост, подршку породице и вашег посла. Придржавајте се упутстава свог лекара када убризгавате инсулин.

3. 
   

   
   Знајте када је то потребно. Ако морате да узимате лекове, многи лекари препоручују почетак оралних таблета за контролу нивоа шећера у крви, попут метформина или глибурида. Ако ово решење не делује, традиционални третман укључује инзулински средњи ниво попут НПХ ујутро и увече и брзо делујући инсулин током неких ваших оброка. Доза зависи од ваше тежине, триместра трудноће и нивоа шећера у крви.

Метод 4 Синформер

1. 
   

   
   Знајте колико тежине требате узети. Постоје стандарди који показују колико тежине могу да носе труднице у складу са њиховом висином, тежином пре трудноће и бројем плодова.
   • Ако имате прекомерну тежину, сигурно можете тежити од 15 до 18 кг.
   • Ако имате нормалну тежину, можете сигурно тежити између 13 и 15 кг.
   • Ако имате прекомерну тежину, можете сигурно тежити између 10 и 12 кг.
   • Ако сте гојазни, сигурно можете тежити од 7 до 9 кг.
   • Жене које носе више од једне бебе могу сигурно тежити између 16 и 20 кг.

2. 
   

   
   Сазнајте о вашем идеалном нивоу глукозе. Постоје препоруке лекара које жене са гестацијским дијабетесом требају следити. Запамтите да су све жене различите и требало би да се посаветујете са лекаром ради постављања личних циљева.
   • Прије оброка ниво глукозе у крви требао би бити 95 мг по децилитру или мање.
   • Сат времена након оброка, ниво глукозе треба бити 140 мг по децилитру или мање.
   • Два сата након оброка ниво глукозе треба бити 120 мг по децилитру или мање.

3. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром ако желите да затрудните. Жене које планирају да затрудне требале би проћи рутинску контролу која укључује расправу о ризику од гестацијског дијабетеса. Превентивне мере против ризика од гестацијског дијабетеса можете предузети тако што ћете јести здравије, остати активни и одржавати здраву тежину у току трудноће. Ваш лекар може да вам помогне да саставите план како бисте могли остати здрави све док не имате дете.

4. 
   

   
   Знати како препознати симптоме Иако гестацијски дијабетес не узрокује појаву симптома код већине жена, повећање шећера у крви може навести да се појави. Ако његов ниво прелази 130 мг по децилитру, можете приметити следеће симптоме:
   • повећање жеђи,
   • главобоље,
   • замагљен вид,
   • умор,
   • учестало мокрење,
   • ако приметите ове симптоме или ако вам је ниво глукозе висок, саветујте се са лекаром.

5. 
   

   
   Знати како препознати симптоме ниског шећера. Ако имате гестацијски дијабетес и узимате инсулин, а приметите следеће симптоме, проверите ниво шећера у крви. Ако је низак, поједите бомбон или пијте воћни сок.Четврт сата касније поново проверите шећер:
   • зноја
   • осећај слабости
   • вртоглавица
   • дрхтавице
   • конфузија
   • бледо боја коже