Како вежбати прогресивно опуштање мишића

Садржај

• фазе
• Део 1 од 4:
  Да се ​​припремим
• упозорења

Овај чланак је написан уз сарадњу наших уредника и квалификованих истраживача који гарантују тачност и потпуност садржаја.

У овом чланку се налази 37 референци, они се налазе на дну странице.

Тим за управљање садржајем ВикиХов пажљиво испитује рад уредништва како би се уверило да је свака ставка у складу са нашим високим стандардима квалитета.

Прогресивно опуштање мишића је систематска техника коју је развио др Едмунд Јацобсон током 1920-их и која помаже у управљању стресом, док помаже особи која га вежба да досегне дубоко стање опуштања. Контролирање и ослобађање различитих мишићних група омогућава вам да достигнете стање мира док истовремено пружају многе здравствене користи. На пример, ова техника може побољшати квалитет сна, смањити бол током порођаја, смањити анксиозност и депресију, ублажити главобољу, бол у стомаку и осећај умора. Ова метода може помоћи било коме да престане да пуши смањењем тежине! Да бисте стекли највише користи, пожељно је вежбати облик прогресивног опуштања мишића који укључује вежбе дубоког дисања и вођену визуализацију.

фазе

Део 1 од 4:
Да се ​​припремим

1. 5 Уживајте у свом тренутку мира. Потпуно сте опуштени, не желите да се нађете негде другде или да радите било шта друго. Ваш ум и тело се савршено опуштају. оглашавање

упозорења

• Треба имати на уму да се ова техника не може користити као замена за лечење или консултације.

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=працтице-прогрессиве-мусцле-релакатион&олдид=238049“