Како носити јастук за колена

Садржај

• фазе
• 1. део Носите јастучић за колена
• Други део Удобно ношење јастука за колена
• Део 3 Заштита од других повреда

Ако се вратите из несрећне повреде колена, наруквица у колену може бити управо оно што вам треба. Добра наруквица за колена ограничава ваш домет кретања, што смањује бол и убрзава процес зарастања. Међутим, да бисте имали ове предности, важно је да опрему правилно носите. Изаберите наруквицу за колена која је дизајнирана да пружи подршку прилагођену вашем степену повреда и користите је како је препоручено да вас заштити док се потпуно не опоравите.

фазе

1. део Носите јастучић за колена

1. Изаберите одговарајући образац. Врста колена траке коју ћете користити зависиће од тежине ваше повреде. Ако имате само благо угануће, можете користити једноставан компресијски рукавац. За сузе или теже преломе вероватно вам је потребна зглобна носача колена ојачана металом или пластиком.
   • Генерално, ваш лекар ће вам обезбедити огрлицу колена која ће боље одговарати вашој повреди. Може бити да први уређај није добро прилагођен вашој морфологији, реците то, а лекар ће вам помоћи да пронађете онај који вам одговара.
   • Такође би требало да нађете и наруквицу за колена у величини која вам добро одговара. Уопште, величине су назначене на полеђини паковања, а комерцијални модели могу бити доступни у стандардним величинама.
   • Питајте свог лекара за други јастучић за колена, носићете га приликом првог прања. Оперите их пратећи упутства која добијате са њима.

2. 
   

   
   
   
   Повуците ногавицу на нози. Започните са умотавањем ногавица у гаће тако да вам то не смета. Клизните ногом преко врха потколенице (подручје где се проширује за смештај бедара) и извуците га одоздо. Гурните ногавицу на колену до врха ногу све док не почива на повређеном колену.
   • Ако ногавица колена који носите има пуни отвор уместо рукава, ставите унутрашњу облогу на кољено, а затим је обавите каишеве.

3. 
   

   
   Центрирајте јастучић за кољено на капку. Већина конопца има малу рупу на предњем делу која означава у ком правцу треба да буду. Ако се правилно носи, крај пателе би требао бити видљив кроз ову рупу. Ово ће обезбедити већу удобност и одржати кожу светлијом испод јастука за колена.
   • Намјестите га тако да вам рупа не стисне и не стекне кожу.
   • Пазите да се не исклизне горе или доле пре него што га причврстите.

4. 
   

   
   
   
   Затегните каишеве. За компресионе утичнице завршићете након што правилно поставите носач колена. Ако постоје додатни каишеви, поставите их око стражње стране опреме и причврстите их сприједа помоћу чичак трака. Наруквица колена треба да буде затегнута, али не превише.
   • Требали бисте бити у могућности да ставите један или два прста у размак између колена и ноге. Ако то не можете, вероватно бисте је мало олабавили.
   • Прво причвршћивање доњег каишева стабилизираће преклопник и помоћи вам да се фиксније уклопите.

Други део Удобно ношење јастука за колена

1. 
   

   
   Ставите га под другу одећу. Кад је вани хладно или сте на неком месту са строгим кодексом облачења као што су канцеларија или школа, требало би да сакријете опрему. Одлучите се за лабаву одећу, попут тренерки или фармерки, испод које се прекидач може лако држати. Ово ће такође спречити да контура буде врло видљива.
   • Увек обавезно пре него што одете одећу, вежите везицу за колена. Боље ће функционирати ако је близак члану.
   • Спортска одећа има тенденцију да буде лабава и нуди малу флексибилност, што је лакше за руковање од уских панталона.

2. 
   

   
   Носите шорц. Већина људи мисли да је лакше обући и скинути јастучић за колена ако нема додатне тканине која би га спречила. Гаћице ће омогућити непосредан приступ повређеној нози, истовремено подстичући циркулацију ваздуха како се не би угушио под утицајем топлоте.
   • Хлаче су савршени када носите дуже јастучиће за колена (попут зглобних функционалних ортоза) који се постављају више на ногу.

3. 
   

   
   Повремено уклоните јастук за колена. Ово ће ослободити притисак око колена и пружити кожи шансу да дише. Пазите да не оптерећујете ногу превише на тежини, док не користите јастук за колена. Стога је пожељно да останете лежећи или седећи.
   • Прије пливања или туширања требали бисте уклонити јастучић за кољено да се не би намочили.
   • Обавезно разговарајте са лекаром о томе да ли можете да останете без опреме и колико дуго.

Део 3 Заштита од других повреда

1. 
   

   
   Придржавајте се упутстава лекара. Увек обавезно слушајте и верујте свом лекару када је реч о ослабитим повредама. Обезбедиће вам све важне детаље које би требало да знате, као што су најбољи начин коришћења јастука за колена, колико дуго ће вам требати и врсте покрета које треба избегавати.
   • Ортозу можете носити само током дана или током одређених врста активности. Озбиљније повреде могу захтијевати да трајно носите носач кољена.
   • Ако имате проблема са уређајем, разговарајте са лекаром. Он вам може препоручити да га понекад уклањате, али држите док спавате или мирујете, као кад гледате телевизију.
   • Слободно поставите питања лекару у вези повреде или процеса рехабилитације.

2. 
   

   
   Избегавајте да стављате тежину на повређено кољено. Будите опрезни док ходате како бисте избегли непотребан притисак на зглоб. Док стојите, покушајте да се не ослањате и не ослањате на повређену ногу. Док колено није довољно снажно да поднесе сву тежину, биће нестабилно и подложно променама притиска.
   • Ако је повреда врло озбиљна, можда ће вам требати штаке да ходате првих дана или недеља.
   • Ламе су нормалне и чак корисне, јер смањују време које проводите ослањајући се на једну ногу.

3. 
   

   
   Ограничите опсег покрета. Функција јастучића за колена је спречавање снажне флексије повређене ноге.Чак и ако се савије, обратите пажњу на покрет који правите кољеном док носите аксесоар. Ротација или флексија зглоба могу погоршати повреду.
   • Већину времена желите да одржите кољено равно, опуштено и подигнуто док покушавате да зацелите.
   • Избегавајте било какав покрет који узрокује бол у зглобу.
   • Питајте свог лекара ако можете возити током периода опоравка.

4. 
   

   
   Користите јастук за колена за било коју врсту физичке активности. Под претпоставком да вам је лекар рекао да је све у реду, можете да наставите са вежбањем или вежбањем након што вам колена зацели. Увек би било препоручљиво да правилно носите јастучић за колена током обављања активности. Ограничите интензивне акције и избегавајте кретање, као што је дизање тегова, осим ако није другачије назначено.
   • Не преувеличавајте се. Ако осетите необичан бол или нелагоду, одмах престаните са тим што радите.
   • Наруквица колена такође може бити корисна за избегавање повреда током спортских активности које често постављају кољено у нестабилне или рањиве положаје, као што су гимнастика, хокеј, фудбал или рагби.

• Ако одлучите да носите наруквицу за колена без налога лекара, изаберите стил који одговара тежини ваше повреде.
• Узмите нестероидне противупалне лекове (НСАИД) по потреби да смањите осетљивост и отицање.
• Ако имате прилику, почните лагано испружити повређену ногу да бисте повратили опсег покрета.
• Ставите јастучић за колена у торбу или у ормар како бисте били сигурни да га имате увек при руци.
• Ако није другачије наведено, нема уклањања оштећења у вези с кољеном док спавате.

• Упутства лекара нису само савети. Ако их не следите, опоравак ће можда бити тежи.
• Будите опрезни док стојите или ходате по нестабилним, покретним или клизавим површинама, попут пода за туширање или у песку.