Како лако изгубити масноћу око стомака

Садржај

• фазе
• 1. метод Привремено опонаша губитак тежине
• 2. метод Промените начин живота
• 3. метод Промените своје прехрамбене навике

Губитак килограма врло је популаран спортски циљ: скоро сваки други Француз сматра да је то важан циљ. Многи људи сматрају да је најпроблематичнији део њиховог тела стомак, а истраживања су показала да је висцерална масноћа (око унутрашњих органа) најопаснија за наше здравље. Иако нећете приметити драстичне промене без бављења спортом или дијетама, постоје неки савети које можете следити да бисте оплеменили трбух без уласка у теретану или изгладњивања.

фазе

1. метод Привремено опонаша губитак тежине

1. 
   

   
   Носите одећу која вам наоштрава стомак. Данас постоји много опција за доње рубље које могу побољшати и обликовати ваш трбух. Ови новчићи обично су доступни људима свих величина.
   • За жене су доступне опције трбушних гаћица, гаћица, кратких хлача, струкних одијела, камиоле и лицра дресова, еластика или комбинезон. Већина робних марки традиционалног доњег веша за жене нуде доње веше за контролу величине вашег трбуха. Купите их у нормалној величини и очекујте да ће бити премали.
   • Такође постоји много опција за мушкарце, а неке се продају и на пример за дуге патике које циљају трбушне мишиће. То су у основи компресионе кошуље које смањују величину трбуха. Иако се резултати разликују, ове марке тврде да њихови производи могу смањити величину вашег трбуха са 7,6 на 12,7 цм.

2. 
   

   
   
   
   Уживајте у најновијим трендовима. Мода је данас у корзету, а комади структурирају величину. Те се тенденције састоје од ношења веома уског дела на нивоу трбуха. Ако је усвојите умерено, мода стезника може оплеменити вашу силуету а да не морате да мењате своје навике.
   • Неке познате личности носе стезнике како би изгледале мршавије, а иако лекари кажу да ове методе не дозвољавају да изгубите масне ћелије, ипак вам могу помоћи да изгубите килограм савијајући стомак када једете и тако имате мању тежину. простор за одлагање хране. Поред тога, масне ћелије се могу проширити или смањити у зависности од количине масти.
   • Избегавајте ношење ових делова престрого или често. Они заправо смањују капацитет вашег стомака и могу вас натјерати да повраћате након уобичајеног оброка. Такође могу да изазову жгаравицу и стисну ваше органе.
   • Купите свој корсет у продавници код квалификованих продаваца који вам могу помоћи да одаберете одговарајући модел и обуците га правилно како не би био превише чврст.

3. 
   

   
   
   
   Размислите о вајарском филму. Ово је спа третман који тврди да детоксификује и оплемењује трбух. Уз мало вежбе, можете је репродуковати и код куће. Иако се методе разликују, многе укључују више корака и примену различитих производа за тело.
   • Козметичарка ће почети масирати ваш трбух и нанијети пилинг, који ће потом одгурнути под тушем. Пилинг обично садржи мноштво биљака и минерала који помажу прочишћавању ваше коже и смањују појаву масти и целулита.
   • Затим ће нанети лосион или уље које садрже емолијенте и друга својства.
   • Затим ће она умотати ваш трбух у пластични филм или термички папир, а затим пешкир који је електрично грејан који ће вам грејати тело током 30 минута и учинити да се знојите. Овај корак је осмишљен са циљем да се реши нечистоћа и видно смањи масти.
   • Након уклањања пешкира и филма, она ће вам масирати трбух да би подстакла вашу циркулацију крви.
   • Иако се не сматра да ова метода губи килограме, многи купци сматрају да она смањује појаву масти и целулита на вашем стомаку, посебно ако се понавља. Знојење (а тиме и губитак воде), дијелом објашњава да ти људи губе мало тјелесне масе у стомаку, али то је само привремено.

4. 
   

   
   Смањите водену масу. Тело може задржати воду из више разлога, што вам даје изглед надувености, нарочито око струка. Смањивање водене масе у вашем телу омогућиће вам да привремено уредите стомак.
   • Останите хидратисани. У многим случајевима задржавање воде је природни одговор вашег тела да избегнете дехидрацију када не пијете довољно. Ово нарочито важи у летњем периоду. Обавезно пијте најмање 8 чаша воде дневно хидратантне течности, што ће омогућити вашем телу да се прочисти и умањи ефекат надимања и бубрења.
   • Смањите унос натријума Вишак соли може проузроковати задржавање воде. Индустријска храна и јела у ресторанима су најважнији извор натријума. Ове намирнице чине 75% вашег уноса натријума (пола кафене кашике соли).
   • Смањите потрошњу алкохола и кафе. Познато је да ова пића изазивају дехидрацију, што може изазвати задржавање воде (јер се ваше тело бори да складишти што више воде.)

2. метод Промените начин живота

1. 
   

   
   Избегавајте усисавање ваздуха. Ово се може чинити помало чудним саветом, али гутање зрака је један од главних узрока надувавања, па стога доприноси вагању вашег трбуха. Једноставним смањењем количине ваздуха коју прогутате током дана, можете побољшати своју висину.
   • Избегавајте газирана пића, чак и лакша пића попут газиране воде. Пића испуњена ваздухом испуниће вам трбух и пружиће му изглед натечен.
   • Избегавајте пушење. Пушачи који удишу цигаретни дим такође имају тенденцију да набубре јер у стомаку складиште ваздух.
   • Избегавајте жвакаће гуме и разговарајте док једете јер ћете усисати више ваздуха.

2. 
   

   
   Вежбајте пазите на своје држање. Ако промените начин на који стојите и седите, масноћа неће нестати око вашег стомака, већ ће вам створити илузију да ћете бити тањи и распоредити масноћу по торзу, а не на нивоу свог тела. кукова. Горњи део тела држите што је могуће равно, рамена и главу усправно.
   • Када сједите, задњица би вам требала додиривати наслон столице, а леђа требају обликовати његове три природне кривине (што значи да мали пешкир или ваљани пешкир треба да стане преко ваших бокова.)
   • Док стојите, повуците рамена, увуците трбух и држите стопала једнаке ширини као кукови.
   • Ако сте спремни да се бавите неким спортом, покрети за јачање трупа и леђа омогућиће вам боље држање док затежете мишиће око стомака. Урадите још мало трбушњака и вежби које подстичу леђа да побољшају ваше држање.

3. 
   

   
   Довољно спавај. Само спавање не сагорева масти, али је пресудна компонента губитка килограма. Недостатак сна знатно отежава мршављење, јер кад се нисте довољно одморили, теже је мотивирати се да устанете и будете активни. Такође је теже борити се против жудње за храном и бићете више искушени безвриједном храном када вам понестане енергије.
   • Наше потребе за сном су различите, али већина одраслих треба да спава 7 до 9 сати током ноћи. Деца и старије особе требају више сна.

4. 
   

   
   Окружите се људима који вас подржавају. Окружење себи људима који су посвећени здравом животу може вам помоћи да будете здравији. Ово ће вам пружити више могућности за учествовање у активностима мршављења. Потрудите се да проводите вријеме са људима који уживају у хобијима који промовишу здрав живот, попут ходања, спорта, бициклизма, породичног кухања и исхране, итд. Ограничите време са онима који имају нездраве хобије попут брзе хране, прекомерног пијења или гледања телевизије сатима.
   • Ако нико из вашег круга пријатеља или породице није заинтересован за здравље или губитак килограма, не оклевајте да упознате нове људе. Придружите се спортском тиму у затвореном или учествујте у групној игри у парку своје заједнице. Водите здраве часове кувања или часове предења у свом друштвеном центру. Постоји много врло здравих начина за упознавање нових људи. Изаберите ону која вам највише одговара.

5. 
   

   
   Редовно се вагати. Неки стручњаци за прехрану предлажу да имају јасну идеју о његовој тежини како би подстакли здравији начин живота. Редовно се одвагавајте, такође вас присиљава да размишљате о свом здрављу: ако је тежина означена вагом превелика, сигурно ћете преиспитати своје навике.
   • Тежина особе може из дана у дан варирати за чак 4,5 кг. Да бисте добили тачан просек, одмерите себе сваки дан у исто време (на пример одмах након устајања). На крају недеље додајте сваку меру и поделите укупно са 7. Број који ћете добити биће ближи вашој просечној тежини.

3. метод Промените своје прехрамбене навике

1. 
   

   
   Пијте пуно воде. Ако сте навикли да свакодневно пијете соду, спортска пића, мирисне кафе са шећером или врхњем и калорична пића, време је да их замените водом. Хидрираћете толико и имаћете исти осећај пуноће док смањујете унос калорија. Придржавајући се тих нових навика можете изгубити мало тежине без више труда.
   • Користи воде за наше здравље су широко документоване. Вода за пиће уноси енергију у ваше мишиће, регенерише вашу кожу и даје вам енергију. Вода не садржи више калорија, па можете пити колико желите. Погледајте наше савете за лако пијење више воде дневно и инспирисајте се овим новим идејама.
   • Своје соде не замените воћним соковима који су такође веома калорични. Уз то, екстракт сока из воћа уклања га свих здравих влакана, остављајући вам само шећер. Пијте само воду или мирисну воду без калорија да бисте остали хидрирани док размишљате о свом стомаку.

2. 
   

   
   Једите мање порције чешће. Уместо да једете три оброка дневно, покушајте појести седам мањих оброка који не прелазе неколико стотина калорија. Ово ће вам омогућити да промените глад како бисте направили разлику између њега и ваших прехрамбених навика.
   • Веома једноставан начин да смањите порцију својих оброка јесте да једноставно користите мање посуђе. Мањи део ће вам се чинити сличан обилнијем оброку: то се назива Делбоеуфова илузија. Ово ће вам омогућити да заробите стомак да бисте били задовољни мањим оброцима.

3. 
   

   
   Одмјерите своје порције. Не верујте својим очима да одређујете које порције ћете јести, и уместо тога користите свој мозак. С обзиром да су тренутни тренд велике порције, многи људи више немају здраву представу о томе шта је нормалан оброк. Користите шоље за мерење и читање хранљивих својстава на амбалажи хране како бисте послужили само једну порцију. Можете чак и да уложите у малу количину хране.
   • Многе намирнице имају визуелни подсетник који вам омогућава да идентификујете нормалну порцију. Ево најпознатијих примера (за више информација погледајте ову веб локацију).
     • За поврће и воће: еквивалент дршку.
     • За месо, рибу или перад: величина длана (без прстију).
     • Сир или намази: величина вашег палца.
     • Угљикохидрати (пиринач, тјестенина, итд.): Еквивалент паковању колача.

4. 
   

   
   Не прескачите доручак. Многи Французи не доручкују и надокнађују једући срдачне ручкове и вечере.
   • Ваш доручак се мора састојати од најмање једне хране из три групе хране: млекаре, воћа и разних семенки.
   • Ако следите исхрану са високим протеинима и ниским угљеним хидратима, можете јести јаја и сир. Најважније је да једете довољно да бисте претерано реаговали на метаболизам и да не осећате пост.
   • Здрав доручак за одраслу особу биће од 300 до 400 калорија.

5. 
   

   
   Једите здравије. Уравнотеженија исхрана омогућит ће вам да лакше контролишете свој стомак него мање здраву прехрану, чак и ако конзумирате што више калорија.
   • Једите свјеже воће и поврће, а не готове оброке. Они често садрже конзервансе, вештачке састојке и богати су угљеним хидратима, шећером и мастима. Свјежа храна обезбедиће вам више хранљивих састојака по калоријама него храна са високим удјелом угљених хидрата, попут сухих крекера или крекера. Они такође садрже више соли, која поспјешује задржавање воде и има тенденцију да набубри трбух.
   • Никада не једите директно са паковања. Једно истраживање је показало да су људи који имају велику кашику кокица јели 44% више од оних са мањим лончићем. Заиста је примамљивије прејести када имате велики дио према себи. Да бисте то избегли, увек користите посуду и чувајте храну.

6. 
   

   
   Контролишите своје порције током јела. Контрола порција код куће док припремате оброке много је лакша него у ресторану, гдје су порције често нормалан унос калорија цијели дан, али и код својих пријатеља, гдје не можете контролирати шта једете . Срећом, постоји неколико савета за контролу ваших порција када сами не припремате своје оброке.
   • Планирајте шта ћете јести унапред. Многи ресторани имају веб страницу која ће вам омогућити приступ подацима о исхрани на менију како бисте могли да одаберете свој оброк пре него што одете из куће.
   • Када ручате вани, замолите конобара да вам донесе залиху у исто време кад и ваш оброк. Измерите нормалну порцију, а остатак ставите у кутију. Бићете мање у искушењу да наставите да једете током разговора са партнером.
   • Кад једете у кући пријатеља, не бојте се да тражите мању порцију. На овај начин можете довршити тањир, не остављати храну и потенцијално увредити свог домаћина.
   • Ако свој оброк купујете од трговца, изаберите појединачну порцију, а не дељење. На пример, уместо да купујете цео лонац сладоледа, изаберите конус или ледени сендвич.

7. 
   

   
   Једите храну која даје осећај пуноће. Да бисте смањили величину трбуха, морате контролисати количине које поједете, али и шта једете. Неке намирнице дају вам енергију брзо и осећај тренутног задовољства, али и остају гладне до вашег следећег оброка. Уместо тога, одаберите храну која ће вас дуже осећати пунијом.
   • На пример, окрените се хлебу, пиринчу и тестенини од интегралне пшенице, ваниле, орашастих плодова, воде, меса и мршаве рибе, јаја, зеленог поврћа, пасуља и махунарки.
   • Избегавајте соду, готова јела, тестенине, бели хлеб и пиринач, слаткише и скроб.

8. 
   

   
   Једите полако. Кад једете пребрзо, можете прогутати изненађујућу количину хране пре него што почнете да се осећате препуно. Супротно томе, јести спорије, даје вам време да задовољите осећај глади и омогућиће вам да се зауставите пре него што унесете више калорија него што је потребно. Такође је доказано да једење спорије може да ослобађа хормоне повезане са осећајем пуноће у вашем мозгу.
   • Узми времена за јело. Концентрирајте се на жвакање 10 до 20 пута више хране и пића између сваког залогаја.Одложите вилицу или кашичицу између сваке зачепљене и ако можете, једите са другом особом како бисте направили паузе за разговор.
   • Укључите штоперицу 20 до 30 минута пре него што почнете да једете. И присилите се да угризете последњи залогај када се аларм огласи.
   • Када завршите са јелом, одмарајте се иако сте још увек гладни. Дајте свом телу времена да схвати да вам је стомак пун, што понекад може потрајати мало времена. Опорави се само ако сте и даље гладни после 30 минута.

9. 
   

   
   Једите у мирном и мирном окружењу. Истраживања сугеришу да једење у опуштајућем окружењу омогућава контролу ваших порција. Супротно томе, превише бучна или ужурбана места могу вас натерати да преједнете. Ако узрок овог ефекта није утврђен, могуће је да вас узнемиреност спречава да схватите да сте задовољни стварајући облик анксиозности.
   • Обично једемо пребрзо када се плашимо да ћемо касно стићи у школу или на посао. Ово можете избећи прилагођавањем свог распореда устајањем мало раније, тако да можете уживати у доручку пре одласка.

10. 
    

    
    Пратите шта једете. Врло је корисно искуство документовати шта једете, јер ћете обично имати изненађења у вези са својим прехрамбеним навикама. Покушајте да опишете шта једете током оброка и залогаја у свеску коју ћете задржати цео дан. Такође имајте на уму порције и садржај калорија по оброку.
    • Многе бесплатне апликације омогућавају вам да пратите своје свакодневне прехрамбене навике. Мифитнесспал и Фатсецрет.цом су веома популарни.