Како смршати без бављења спортом

Садржај

• фазе
• Метод 1 од 3:
  Промените начин исхране да бисте смршали
• савет

викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, у његовом издању и његовом унапређењу током времена учествовало је 25 људи, неки анонимни.

У овом су чланку цитиране 24 референце, они су при дну странице.

Губитак килограма обично настаје када тело потроши више калорија него што потроши. То значи да морате уносити мање калорија него што их конзумирате током исхране. Многи људи смањују број калорија у својој исхрани и сагоревају калорије док играју спорт да изгубе килограме. Корисно је редовно вежбати да бисте смршали, али некима није практично због здравствених проблема, временских ограничења или недостатка интересовања. Међутим, истраживање је показало да је за мршављење ваша исхрана много важнија од физичких вјежби. Лакше је смањити број унесених калорија модификовањем исхране него сагоревањем док се бавите спортом. Ако унесете промене у начин исхране и животног стила, моћи ћете здраво и сигурно да мршавите без физичких вежби.

фазе

Метод 1 од 3:
Промените начин исхране да бисте смршали

1. 3 Повећајте своју основну физичку активност. Основна физичка активност је физичка активност коју обављате сваки дан, кад се пењете степеницама, када корачате аутом или када обављате кућанске послове. Овакве активности не троше пуно калорија, али могу вам помоћи да наставите губити килограме.
   • Иако је могуће смршавити без редовитог вјежбања, подразумијева се да ће вам бити корисније умјерена физичка активност. Чак и једноставним повећањем основне физичке активности приметићете већи губитак тежине, побољшано расположење и повећану енергију.
   • Покушајте да повећате своју дневну основну физичку активност. Покушајте, на пример, да паркирате даље, узмите степенице уместо лифта, устаните током реклама или понесите своје колеге уместо да их пошаљете.
   • Подстакните мало активније друштвене активности. На пример, покушајте да играте фризби, пливате или чак организујете излет са пријатељима да бисте се померили и одморили. Ако то не можете због временских прилика, испробајте активност у затвореном простору попут плеса.
   оглашавање

савет

• Иако ћете смршавити уносећи више калорија него што прогутате, такође је важно да ове калорије потичу из уравнотежене исхране. Обавезно конзумирајте одговарајућу количину угљених хидрата, протеина и масти како бисте били сигурни да ваше тело добија све потребне храњиве састојке.
• Стално држите флашу са собом. Чешће ћете почети да пијете воду и то ће брзо постати рефлекс.
• Не прескачите доручак! Омогућује вам да покренете организам ујутро, повећате метаболизам и припремите се за дан.
• Кад сте гладни, покушајте да пијете воду док не осетите да је глад смањена. Често мислите да сте гладни, али у ствари сте једноставно дехидрирани. Вода не садржи калорије и неће наштетити вашој исхрани. Такође вам помаже да изгубите килограме.
• Пијте воду пре јела. Тада ћете бити мање гладни.

Преузето са „хттпс://ввв.викихов.цом/индек.пхп?титле=лосе-веигхт-витхоут-спорт-анд-олд_253091“