Како брзо смршавити без трошења новца

Садржај

• фазе
• 1. метод Креирајте рутинску рутину вежбања
• 2. метод Промените своју исхрану
• 3. метод Промените своје дневне навике

За многе људе губитак килограма је физички и ментални изазов. Међутим, то може бити и финансијски изазов, јер претплата у теретану кошта 100 до 200 евра месечно, опрема за вежбање је скупа, а таблете за исхрану и додаци коштају на крају скупље него ви мисли то. Уместо да пробијете своју ђубре да бисте остали здрави и смршавили неколико килограма, промените рутину вежбања, дијету и стил живота како бисте смањили струк без осветљавања новчаника.

фазе

1. метод Креирајте рутинску рутину вежбања

1. 
   

   
   Креирајте свој програм вежбања. Уместо да трошите новац на чланство у теретани, дом или животни простор сматрајте теретаном. Ако имате приступ телевизији, знајте да постоје бесплатни програми вежбања које можете пратити од куће.
   • Такође можете потражити он-лине програме вежбања за делове тела које желите да појачате или потпуно вежбање да бисте смршали.
   • Ако покушавате да дођете у форму, почните са лаганим вежбама као што је 30 минута хода дневно. Постепено пређите на кућни програм вежбања који комбинује кардио вежбе (попут трчања или трчања), интервалне тренинге и истезање.

2. 
   

   
   Бавите се јогом код куће. На мрежи постоји много јога програма које можете пратити. Обично их прате видео снимци који приказују како се раде положаји и како се дише.
   • Потражите програм за почетнике ако је ово први пут да се бавите јогом. Радите 1 сат јоге 1 дан на 2 у отвореној соби код куће. С временом то можете учинити сваки дан.

3. 
   

   
   
   
   Створите групу тркача са својим пријатељима. Укључите своје пријатеље у свој програм да изгубите тежину без трошења килограма стварајући групу тркача. Организујте састанак два пута недељно у трајању од 30 минута трчања и повећајте брзину и удаљеност којом путујете током времена. То ће вам омогућити да смршавате без трошења килограма и дружења током вежбања.

4. 
   

   
   Интегрирајте рекреативни спортски центар. Потражите бесплатни рекреациони центар у вашој близини. Неки ће вам позајмити неупитну спортску опрему, попут рекета, фудбала или кошарке, и рукавице за бејзбол (ако вежбате).
   • Такође се можете придружити игри која је у току на много вама у близини. Све што требате за учешће је жеља за играњем и спортски дух.

2. метод Промените своју исхрану

1. 
   

   
   
   
   Знајте које су ваше дневне потребе за калоријама. Да бисте смршали у кратком времену, морате знати колико калорија морате појести дневно. Да бисте то учинили, помоћу мрежног калкулатора калорија одредите количину калорија које су вам потребне да бисте добили довољно енергије без добијања на тежини.
   • Знајте да никада не бисте требали јести мање калорија него што вам је потребно да губите килограме опасно и да будете изложени здравственим проблемима. Такође морате да усвојите здраву исхрану и вежбу да бисте смршали на здрав и ефикасан начин. Ако поједете премало калорија, изгубит ћете тежину врло брзо, али ћете наштетити организму. Уз то, чим почнете нормално да једете, брзо ћете опоравити изгубљену тежину.

2. 
   

   
   Једите више поврћа. Једите више поврћа, добрих масти и мршавих протеина. Измените оброке тако да садрже извор протеина, извор добрих масти и извор поврћа са мало угљених хидрата.
   • Добри извори протеина су бјелањци, производи од соје и пилетина. Рибе попут лососа и пастрмке, као и морски плодови попут шкампи и јастога такође су добри извори протеина. Грчки јогурт са мало масти такође је одличан начин за додавање протеина и млечних производа у исхрану.
   • Поврће са мало угљених хидрата су: броколи, карфиол, шпинат, кељ, бриселски клице, купус, швајцарски блитва, зелена салата, краставац и целер. Кухањем или печењем поврћа (уместо да их пржите) сигурно ћете добити све хранљиве састојке и антиоксиданте који су вам потребни током недеље.
   • Извори добрих масти су авокадо и ораси, али и маслиново, кокосово и авокадово уље. Кувањем ових уља повећавате ниво масти без повећања килограма.

3. 
   

   
   Избегавајте угљене хидрате. Избегавајте угљене хидрате, шећере и масти животињског порекла. Храна са високим садржајем угљених хидрата и шећера узрокује да ваше тело лучи инзулин, главни хормон одговоран за нагомилавање масти у вашем тијелу. Када ниво инсулина падне, ваше тело почиње да сагорева масти. Такође помаже вашим бубрезима да се ослободе вишка натријума и воде, а самим тим и смањите тежину воде у вашем телу.
   • Избегавајте храну богату шкробом и угљеним хидратима, као што су чипс од кромпира, помфрит и бели хлеб. Такође избегавајте храну са високим шећером, као што су безалкохолна пића, слаткиши, колачи и друга безвриједна храна.
   • Масноће животињског порекла које се налазе у црвеном месу и месу попут јањетине чине вам масноћу и успоравају метаболизам, што отежава варење. У плану оброка избегавајте бифтек или млевено јагњеће недељу дана.

4. 
   

   
   Једите природне шећере. Једите природне шећере, а не умјетне. Уместо да једете слатко као залогај, одлучите се за слатко воће попут малина, купина, боровница или јагода. Замените шећер у вашој јутарњој кафи природним шећером, попут стевије или кашичицом меда или агаве.
   • Ваша исхрана у основи треба да садржи добре изворе протеина, масти и поврћа. Међутим, не смете заборавити изворе здравог шећера попут воћа.

5. 
   

   
   Направите недељни план оброка. Ваш план оброка мора да садржи 3 главна оброка (доручак, ручак и вечера) који се послужују у исто доба дана, поред 2 ужине (између доручка и ручка и између ручка и вечере) такође служио у исто време. То вам омогућава да једете редовно сваког дана у седмици без прескакања или заборављања оброка. Једењем 1.400 калорија дневно и вежбањем дневно можете постићи здраву тежину на основу пола, старости, висине, нивоа активности и тренутне тежине.
   • Направите листу резервисања на основу плана оброка и недељно вршите куповину у недељу. Држите све састојке потребне за јело у недељи у фрижидеру да бисте их лако и брзо припремили.

6. 
   

   
   Не прескачите ниједан оброк. Након што поставите план оброка и одредите своје свакодневне оброке, избегавајте прескакање оброка или једење само кад сте гладни. Прескакање оброка или једење само у случају жеља потиче вас да преједете и занемарите оно што се налази на вашем тањиру.
   • Када седнете да једемо, минимизирајте било какве дистракције да бисте се фокусирали на оно што једете. Искључите рачунар, телевизор и паметни телефон. Жвакајте полако да не бисте јели пребрзо или у журби.

7. 
   

   
   Не једи напољу. Тешко је јести напољу и здраву исхрану. Јело вани или вас позив да једете најбољи је начин да трошите буџет за оброке и трошите свој новац непотребно. Уместо тога, тежите да припремите властите оброке код куће. То може значити да морате трошити новац да бисте јели здравије, али свеједно морате јести! С друге стране, припрема оброка помаже вам да смршате, уместо да побиједите.

8. 
   

   
   Пијте више воде. Уштедите новац и престаните јести шећер замјеном безалкохолних пића и воћног сока с најмање 8 чаша воде дневно. Престајући да пијете кока-кола или друга безалкохолна пића, драстично ћете смањити тежину и добићете више енергије за своје физичке активности. Изнад свега, вода је доступна бесплатно кроз славине у вашем дому.
   • Понесите флашу пуну воде са собом коју ћете попити током дана. Пијењем воде помажете свом телу да пробави оброке. Не пијте воду када вам остане без даха јер вам стомак може натећи.

9. 
   

   
   Не пијте алкохол више. Други начин да уштедите новац и оплемените своју фигуру је да престанете да пијете алкохол. Алкохолна пића попут вина, пива или коктела садрже шећер који је тешко елиминисати током вежбања. Ова пића такође могу да вас дехидрирају, узрокују задржавање воде и ослабе вас током вежби.

3. метод Промените своје дневне навике

1. 
   

   
   Паркирајте се од стола. Ако имате потешкоћа да следите рутину вежбања, покушајте да се шетате сваки дан, паркирате аутомобил што је могуће више или сиђете из аутобуса испред куће или радног места. Ово ће захтевати да свакодневно радите неколико вежби без трошења килограма.

2. 
   

   
   Спустите се степеницама. Кад год имате могућност степеница до свог стана, канцеларије или чак пода трговачког центра, урадите то. Док идете горе и доле низ степенице, радите кардио вјежбе и губите килограме без трошења новца у теретани.
   • Ако започнете свој фитнес програм, кардиоваскуларна вежба једном дневно у трајању од 30 минута омогућиће вам да сагорите калорије без напрезања или оптерећења организма.

3. 
   

   
   Однесите ручак у канцеларију. Спакујте ручак и однесите га у канцеларију да не би јели вани у подне. Припремите свој оброк дан раније како не бисте били у искушењу да једете вани и трошите новац на нездраву храну.

4. 
   

   
   Спавајте 8 сати сваке ноћи. Стрес и анксиозност су главни покретачи глади и потичу вас да усвојите лоше прехрамбене навике. Покушајте да спавате свако вече да се добро одмарате, опустите и имате довољно енергије за своју рутину вежбања. Добар ноћни сан смањује ниво кортизона, хормона који се размножава када сте забринути или под стресом. Избегавајте стрес покушавајући да спавате 8 сати сваке ноћи.