Како изгубити трбуху

Садржај

• фазе

викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, у његовом издању и његовом унапређењу током времена учествовало је 12 људи, неки анонимни.

Цитирано је 7 референци у овом чланку, они су на дну странице.

Постоји узрочна веза између вишка трбушне масти и крвожилних болести, дијабетеса типа 2, проблема са жучном кесом, колоректалног карцинома и рака дојке. Потреба за одржавањем здравог начина живота је очигледна, али проналажење исхране која одговара вашем распореду може бити тешко.

фазе

1. 
   

   
   Направите дијету.
   • Избегавајте рафиниране шећере. Бели хлеб, колачи, колачићи, сладолед и слаткиши садрже високе нивое "лоших" угљених хидрата и рафинираних шећера. Ти угљени хидрати и рафинирани шећери за које тијело има проблема да се претворе у извор енергије претварају се у масти. Усредсредите се на храну богату "добрим" угљеним хидратима и без рафинираних шећера, попут тестенина од пшеничне житарице, јабука, банана, брокуле и јухе.
   • Престаните да једете најмање два сата пре спавања. Ако заиста желите касну ужину, не прелазите 150 калорија и избегавајте угљене хидрате. Лагани залогај ће се лакше спалити док спавате.
   • Додајте мононезасићене масне киселине у исхрану. Према часопису Диабетес Царе Јоурнал, дијета која укључује ове здраве липиде може спречити дебљање у трбуху. Маслиново уље, ланено семе, орашасти плодови, семенке, маслине, сунцокретово уље, шафран и канола су неке од намирница које садрже много масти.
   • Правите 5 до 6 малих оброка дневно. То ће повећати ваш метаболизам и повећати способност тела да сагорева масти.
   • Конзумирајте 3 до 5 оброка воћа и поврћа дневно. Ово ће очистити црева и елиминисати надимање.
   • Једите више тамне чоколаде. Поред разноврсних и корисних витамина и минерала, чоколада садржи и какао, за који је познато да смањује ризик од стварања угрушака у крви. Тамна чоколада ће вам дати више енергије повећавајући ниво серотонина и ендорфина.

2. 
   

   
   
   
   Вежбајте
   • Започните кардиоваскуларни режим вежбања како бисте сагоревали масти у стомаку. Трчање, ходање, вожња бициклом и било који облик аеробне вежбе убрзаће рад срца и сагоревање масти. Здравље Харвард Медицал Сцхоол саветује 30 минута умерене до интензивне активности 5 пута недељно.
   • Обогатите свој програм тренинга дизања тегова или снаге. Повећавањем мишићне масе ваше тело ће трошити више енергије чак и у мировању.

3. 
   

   
   Начин живота
   • Истегните ноге. Истраживање је показало да седећи начин живота резултира значајним губитком трбушне мишићне масе.
   • Ограничите потрошњу алкохола на једно пиће дневно.
   • Управљајте стресом. У студији коју је спровео Универзитет Иале, вишак трбушне масти може се приписати високом нивоу стреса.
   • Спустите се степеницама. Чим је могуће, радије степеницама до лифта, шетњом до аутомобила.